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    淺析如何應對職業枯竭

    2014/11/4 16:39:00 來源: 評論(0)47

    職業枯竭職場規劃

      人們——特別是中青年人,對自己長期從事的職業,會逐漸喪失創造力,并且伴隨著價值感的降低,越來越感到身心俱疲。

      何謂“職業枯竭”

      心理咨詢師丁老師說,就一般人而言,如果你在職場當中感到下面這樣的一些問題與困惑,那么就說明你的職業枯竭期即使不在眼前,也為期不遠了。它們是:角色模糊,不知道自己究竟在做什么,怎樣做;人際應激,無端擔心自己的人際關系,進而影響到對自己工作的滿意程度;職業發展,困惑自己究竟會走向何方,對前途缺乏信心;組織結構,開始抱怨所在單位的人事、組織結構,將責任歸咎于同事;家庭關系,家庭不再是緩解壓力之源,反而加重了心理的負擔等。

      職業枯竭的高危人群

      據“國際心理學大會”的資料顯示,“職業枯竭”有其特殊的高發人群,主要包括助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評價低者。具體的數字則顯示在以下這些人里,40%是心理咨詢師,20%是教師,其他還有新聞工作者、警察和醫護人員等。

      這不能不說是一種諷刺,心理咨詢師通常是解除他人心理疾病的醫者,可他們居然成為現如今最為嚴重的心理問題的主要發病人群。觀察其他的高危人群,記者發現,他們大都具有很強的腦力勞動背景,日常工作往往要求極高的創造力,并且都承擔著相當的社會責任,付出的不單單是智力,更多的是情感和愛心。

      最大感受是疲勞

      專家告訴筆者,人們大都首先會經歷一個與自己所從事工作的“蜜月階段”,年輕的理想刺激著新手們,他們覺得有充足的精力和工作滿意程度。緊接著是進入適應階段,最初的熱情開始退去,人們真實地面對高度重復和固定的工作環境。然后是慢性階段,疲勞癥狀、生理疾病、憤怒和抑郁持續出現,人們感到自信心的不足。而到了最后一個階段,“撞墻階段”里,個體無法繼續工作,出現嚴重的心理衰竭狀況。在經歷上述的幾個階段后,一種衰弱的感受緊緊地抓住了人們,疲勞成了大家最明顯的生理上和心理上的感受。

      勇敢面對,戰而勝之

      如果想要擺脫“職業枯竭”,或者預防“職業枯竭”的發生,不妨照著下面的建議試試:

      1.設置現實的目標和重點

      2.將復雜事情分解成幾個小部分

      3.一次完成一件事情

      4.安排放松和休息的時間

      5.若壓力過大,就取消很多事情

      6.充足的休息

      7.正常人的飲食

      8.避免藥物的濫用

      9.鍛煉身體

    責任編輯:金媛媛
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