如何選擇一雙合適的跑鞋

　　在跑步的時候，一雙合適的跑鞋至關重要。因為鞋子會影響到腳的舒適性和安全性等問題。那么如何選擇一雙合適的跑鞋呢？

　　跑鞋的一般類型

　　【緩沖減震型跑鞋】主要適用于不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。如果你屬于正常足型，沒有嚴重的內/外八字的情況出現，沒有出現過嚴重的崴腳傷病，且跑步時習慣前腳掌著地，那這類跑鞋最適合你。同時，這類跑鞋一般較輕，中底一般手感柔軟，而且基本為一整塊發泡塑膠做成，適合于體型小和初學者穿著。

　　【穩定支撐型跑鞋】主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者跑步時習慣后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。這種跑鞋的重量一般比緩沖減震型的鞋要重一些，足弓部位和后腳跟部位的外底處明顯收縮，并用硬塑料墊支撐。

　　【控制型跑鞋】跑步時有內八字腳現象（比較嚴重），或者腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者體重比標準體重偏重，或者跑步姿勢習慣全腳掌著地，那這種跑鞋應該比較適合你。不過，相對于緩沖型和穩定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，這與它對腳步的保護和震動的緩沖是成正比的。同時，鞋底一般做的比較平。

　　【越野鞋】如果你經常在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上跑步，那就選擇越野跑鞋。這種鞋紋路明顯比較夸張，甚至有類似足球鞋底鞋釘的構造。

　　【競速型跑鞋】這一類鞋通常為競速、追求卓越成績而特別設計，目的為專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績。不建議業余跑者選擇，因為技術不夠反而會造成受傷。

　　【專業馬拉松鞋】專門給那些職業運動員設計的馬拉松專用鞋，從材質、重量上都是從最輕的原則來設計。通常來說這樣的鞋子壽命不長，可能一雙鞋就用一場比賽。

　　如何購買一雙合適的鞋

　　一雙合腳的跑鞋穿起來后腳跟應該非常貼合，但不緊繃。嘗試系上鞋帶但不綁緊，你的腳應該可以輕松從鞋里套出。將鞋帶穿過最小的那個孔，綁緊后你的腳不會感到不舒服。

　　你的腳在鞋的前腳掌部分，應該可以在不需要越過鞋墊的情況下左右移動，前腳掌的鞋墊要比腳掌寬。用手指擠壓鞋幫的左右兩側，最合適、理想的寬度是在鞋子最寬的地方留出大約0.6厘米的空間。如果鞋子太窄，你的小腳趾位于鞋子的邊緣，且會感到明顯的擠壓感。

　　跑步過程中，尤其夏天，腳會出現輕微腫脹的現象，所以確保當你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間、腳后跟分別留有一個拇指的空間。一雙合適的鞋，當你系緊鞋帶站立時，雙腳不會感覺壓力，你的腳趾可以自由靈活上下擺動。

　　在穿上鞋子之前，你可以這么做：握住腳跟，然后把腳尖在地板上壓。鞋子的彎曲和褶皺必須和你腳的行動一致。如果不一致或者不對稱，很容易引發足弓疼痛或者足底筋膜炎，當鞋子缺乏足夠靈活的柔軟度時，會導致跟腱疼痛或小腿拉傷。

　　試穿鞋子時，不能以站立時的感受為準，穿上鞋嘗試小跑一下或者在店鋪里的跑步機上跑一下，嘗試各種情景，例如人行道、上下坡等，這能帶給你全方位的感受，讓你適應各種情況。

　　小貼士

　　帶你認識足型

　　在挑選跑鞋前，應該先了解你是什么足型。按照以下步驟，可以自己觀察判斷自己屬于什么足型，這是選鞋首先需要做的事，然后你就需要精準地選擇適合自己足弓的鞋子了。

　　通常，足型分為三大類，分別是內翻（內旋）過度、正常足、外翻（內旋）不足。后掌外側磨損，前掌內側磨損叫內翻過度；后掌與前掌都是外側磨損叫內翻不足。每一種足型都和你的身高以及足弓有關。

　　那么如何測量足型呢？最快速、最簡便的測試方法就是“濕腳測試”法。在淺盤中倒入少量的水，將一只腳完全浸入水中，腳底濕潤后將腳踩在一張空白的硬板紙上，深深踩下后將腳抬起。

　　按照以下足弓分類，你就能知道自己屬于哪種足弓了。

　　正常足弓：如果你在腳印中部看到一半的足弓，那意味著你的腳型是最普遍的正常型。這種腳型的跑者通常落地時向內滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。

　　如果是正常足弓，你可以穿任何型號的跑鞋，一般以穩定系鞋子最佳，因為它能給你足弓中部提供足夠的支撐。

　　低足弓：如果在紙上看到完整的腳印，飽滿清晰，說明你屬于低足弓。這類跑者腳跟外側著地，形成過度內翻，容易增大關節過度損傷或疼痛的風險。你需要選一雙穩定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，能給你更好地支撐效果，適合輕微的內翻跑者。

　　如果你是一名內翻嚴重的跑友，或是身材高大、大體重（超過165磅）或者羅圈腿的跑友，建議選擇控制性跑鞋。

　　高足弓：如果腳印外側狹窄，幾乎中斷，且足弓內部空間很大，那可以肯定你屬于高足弓，最少見的一種足型。建議這樣的跑步朋友選擇中性緩沖鞋，因為他們需要軟底增強旋前肌吸收落地的沖擊力，建議選擇減震墊較厚的鞋。