Pour Changer La Courbe S, Il Faut Dévoiler Les Quatre Plus Grandes Stars.

Avec l'augmentation de la température, de vêtements de "charge", les fesses de plus en plus de gens vont admirer ses yeux à filles. Mais les fesses tombantes ou plat, jeans jupe plus belle ou sexy aussi le pas. Ainsi, cette saison, beaucoup de gens tranquillement dans le mouvement omnidirectionnel croupe.

1. Le corps de croupe pin est Marnie que

9 heures contre le mur

Les jambes fermées, contre le mur, debout, après que le corps de neuf points de coller à la surface de la paroi, à savoir deux talons, deux mollet, deux, deux cuillères, des épaules et de la paroi arrière de tous.

Puis faire "Le Pin est", et le genou, de la hanche, de l'abdomen, est soulevé vers le haut, le pin, plut?t, de la poitrine, et le cou et deux épaules vers le haut, détends - toi.

Pas de tête, la sensation du cou de tirer vers le haut, vers l'ensemble dans le sens de la colonne vertébrale en ligne droite.

Tirer des mesures sur la base de la forme peigne, Marnie que tirer des mesures sur la réduction de la graisse est très efficace.

La recommandation spéciale: extraction de desserrage est debout sur la pointe du nez, le menton de trouver, de forme allongée le col, le col d'alimentation thoraciques et vers l'avant, et le corps supérieur lentement en bas.

Rester à plat de la colonne vertébrale.

, à trouver le jour, les genoux droites.

Deux épaulements d'expansion vers l'arrière, ne regarde pas en bas.

En outre, le volant, le saut à la corde, hula - hoop, etc. sont le corps vers le haut, sur le corps est également très bon.

Directeurs: Marnie, de forme et de créer un peigne

2. Le fonctionnement de la pédale de l'oxygène pour un exercice croupe.

Note:

1, pleinement l'échauffement.

Mettre l'accent sur la cuisse, la cheville de l'échauffement.

Approvisionnement en eau potable en temps voulu (de préférence en eau bouillante).

Une demi - heure avant le sport.

Pendant l 'opération, il est recommandé de boire un peu d' eau toutes les 15 minutes.

Après le mouvement, en particulier les jambes et les hanches.

La balle de gymnastique est adaptée aux caractéristiques physiologiques de la femme, l 'accumulation de matières grasses très faciles à l' abdomen, les fesses, les abdomens, etc.

L 'autre jambe s' étend en parallèle avec le sol et resserre les gros hanches.

Assis sur le ballon, l 'angle de serrage de la cuisse et de la jambe est de 90 degrés.

Rappelez - vous qu 'il faut pratiquer l' équilibre avant d 'atteindre le but et que l' exercice doit être protégé par l 'entra?neur.

D'autres recommandations boxe: par des mouvements de la jambe avant de jouer, le pied arrière, le c?té pied de stimulation de la taille et des hanches.

Le Pilates: action visant spécialement les fesses, comme support, un support arrière et ainsi de suite.

Vélo: r?le de mise en forme est bonne sur les hanches.

Directeurs: groupes de Club de gym de 25 heures - Manager Zhou Jie 3. Instrument croupe de cisaillement étape accroupie les pieds avant et arrière du corps vers le bas, initiative que dalle, à la taille des jambes forment un angle de 90 degrés s'arrête lorsqu'il est rétracté, et le pied, pour répéter.

Les mouvements peuvent être faits à mains nues ou en poids, comme les haltères et les haltères.

Il s' est penché sur les pieds et s' est ouvert.

L 'appareil d' extensibilité d 'absorption interne contr?le la cible sur un muscle rétréci actif.

L 'action principale consiste à ouvrir les jambes vers l' extérieur et à recevoir l 'intérieur du genou contre le pare - chocs.

Les exercices d 'absorption des hanches sont mieux adaptés aux extensions extérieures des hanches, les exercices de fixation des hanches et les exercices d' externalisation des hanches sont plus efficaces.

Faites attention à la position du bassin pendant l 'exercice et gardez le Haut droit.

15 à 20 fois par groupe.

Les grands muscles du fessier sont exercés à domicile avec des hanches stables, les bras avec les épaules sur les coussins de soutien élastiques, le soutien du genou unique reste stable, les épaules sont éparpillées et les abdomens serrés.

L 'autre jambe se lève au même niveau que le corps.

Un groupe de 12 à 15 exercices d 'échange latéral à gauche et à droite, le repos intermédiaire ne doit pas dépasser 20 secondes.

Pratiquer le muscle gluteus medius des moules des moules, "action, le corps, sur le c?té de la tête de l'oreiller sur un bras, un autre bras de flexion naturelle.

Patte de flexion, dans le cas de la stabilité de l'articulation de la hanche, C?té haut de jambe ouvrez lentement, renforcer l'abdomen et l'articulation de la hanche, de mettre la main sur le muscle grand fessier sentir si serré.

La pratique de moindre muscle fessier dans le cas de l'articulation de la hanche stable à genoux, la jambe droite s'étendant vers l'avant, avec sa jambe droite du talon touche le sol, point à point, à genoux.

Changement de direction de mouvement Ibid..