Il Y A De L 'Oxygène Dans Le 8E étage. Le Régime A Un Effet Incroyable.

　　AutomneC 'est la saison la plus adaptée au sport.SelonL 'entra?nement ci - dessous permet d' obtenir des résultats tangibles en faisant quelques exercices de force très lents.

Embrasser le genou

L 'automne est la saison la plus appropriée pour le sport.SportLa scène sera pleine.En cette saison, le sport était maigre.Il suffit de suivre l 'entra?nement ci - dessous et de faire quelques exercices de force très lents pour obtenir des résultats tangibles.

Ce nouveau procédé de plasticisation permet d 'obtenir des muscles qui vous aident à maigrir en faisant des gestes de contr?le très lents.Pour ce faire, il faut de longues périodes de rétablissement musculaire, généralement de 3 à 7 jours (un jour de repos pour l 'entra?nement normal de la force).

Ce jeu d 'entra?nement peut être fait à la maison.Deux fois par semaine au début et une fois par semaine après cinq semaines.Ne dis pas que tu n 'as pas le temps de faire du sport!

Embrasser le genou

Oreiller

Target Effect Area: triceps brachii and Thoracic muscle

A: les mains et les genoux contr?lent l 'équilibre et les bras droit.Ton corps doit former une ligne droite du genou à l 'épaule.Pose ton oreiller par terre.

B: plie les coudes le plus lentement possible, baisse le torse jusqu 'à ce que ta bouche embrasse l' oreiller.Avec le temps, tu devras baisser plus lentement.Deux exercices de maigrichon.

Baisser le mur

Deux oreillers

Muscle quadriceps femoris

Le corps s' est penché contre le mur, les jambes se sont séparées de l 'épaule et se sont éloignées d' un grand pas du mur.Les mains sur un oreiller, l 'autre sur le sol sous le corps.Le Haut glisse sur le mur jusqu 'à ce que tes genoux se plient à 90 degrés et soient perpendiculaires à tes chevilles.Ensuite, l 'oreiller de la main est maintenu derrière l' épaule, le dos inférieur est tendu contre le mur, et le talon est serré contre le sol.Les contr?les sont aussi longs que possible.Lorsque vous sentez que le dos ne peut pas coller au mur, le corps glisse lentement vers le mur et s' assied sur l 'oreiller sous le corps.Pour plus d 'efficacité, vous pouvez augmenter le temps de contr?le ou saisir le poids à la main.

Pression sur les épaules

Pression sur les épaules

Matériel: chaise, muets (bouteille d 'eau minérale), oreiller

Target Effect Area: shoulder and brachial triple Head Office breathing

A: Asseyez - vous sur la chaise et mettez l 'oreiller derrière l' épaule.Le dos inférieur est collé à la chaise, les coudes courbées, le muet levé jusqu 'à l' épaule, la paume opposée.

B: Poussez le bras le plus lentement possible vers le haut.Retire lentement ton bras à la position de départ.Une fois que vous pouvez pousser jusqu 'à huit fois, il faut augmenter le poids ou prolonger la durée du muet.

Navigation lente

Matériel: Banc ou thé, oreiller

Zone d 'efficacité cible: arrière

A: pose le genou droit sur l 'oreiller du banc.Debout sur la jambe gauche, les hanches en arrière, la main droite sur le tabouret, la main gauche serrant le muet, allongez le bras gauche et le sol verticalement.Garde le dos et le cou parallèles au sol.Regarde en bas.

B: Pliez lentement le bras gauche et faites passer le muet sous l 'aisselle.Baissez lentement le muet, faites - le autant de fois que possible et changez de c?té.Une fois que vous pouvez faire huit fois par c?té, il faut augmenter le poids des muets ou prolonger leur temps.Réparer la forme parfaite de la gymnastique.

Les jambes en bas

Oreiller, coussin

Zone cible: muscles abdominaux

A: Penchez - vous sur le coussin, les jambes courbées, les pieds plats sur le sol, les bras tendus vers le corps, les mains vers le bas, la tête sur l 'oreiller.Le dos inférieur est collé au sol.

B: conduisez les genoux vers la poitrine le plus lentement possible et sortez les hanches du sol.Puis on retourne lentement à sa position de départ.Autant de répétitions que possible, en même temps que le dos sur le sol.

Talon de marche

Echelle, haltère

Zone cible: jambes

A: les jambes avant et les pattes avant sont sur les marches et le talon est suspendu à l 'extérieur des marches.Pour s' échauffer, les orteils montent et descendent à une vitesse uniforme.Le corps est ensuite soulevé le plus lentement possible et son poids sur les orteils.

B: baissez les talons à une vitesse très lente jusqu 'à ce qu' ils soient inférieurs aux marches.Le corps se lève et le Centre de gravité se replie sur la paume avant.La position de l 'Arche enlève toute la charge.

Flexion des bras

Appareil: chaises, oreillers, muets

Muscle du bras

A: assis - toi sur la chaise, les épaules se penchent un peu en avant et coussin derrière l 'épaule.Les deux mains serrent le muet, les bras courbés, et levez le muet vers l 'épaule.

B: Ouvrez les coudes aussi lentement que possible, baissez les bras verticalement et gardez les mains et les coudes sur les deux c?tés du corps.Répète autant que possible.Une fois que vous pouvez faire huit fois, il faut augmenter le poids des muets ou prolonger la durée de la pause.Resserrez l 'exercice.

Baissez - vous!

Cadre de porte

Target Effect Area: Spinal muscle

Mettez - vous à l 'entrée, les pieds séparés de la largeur de l' épaule.Accroche - toi à la poignée.Pliez lentement les genoux jusqu 'à 90 degrés.Restez aussi longtemps que possible, puis vous levez lentement pour revenir à la position de départ.Fais huit squats.