Le Yoga 6, C 'Est Le Meilleur Moyen D' évacuer Le Poison.

Après l 'hiver, ton ventre était épais.

Yoga

Cobra type

Baissez - vous, les mains sous les épaules, les jambes serrées.

Inspirez, les bras s' étirent lentement et s' étendent vers le Haut sur l 'ensemble du corps, les yeux regardent vers le haut, les os pubiens se positionnent par terre et les pieds vers l' arrière.

Maintenez cette position, respirez normalement 6 à 8 fois.

Chaque fois qu 'on fait ce geste, on entend le bruit d' une extension de la colonne vertébrale au - dessus de la colonne vertébrale, c 'est bon d' être à l 'aise!

3, expirez, courrez lentement les bras, laissez les reins, les poitrines, le cou revenir au sol, et redevenir la position penchée.

Vous pouvez répéter cette position 3 à 5 fois.

Deux.

1 assis dos, le dos légèrement vers l'arrière.

Les pieds, vers le pied fixé à genoux, les mains sur les genoux de jambes.

2 d'aspiration.

Parler de la partie inférieure de la jambe, jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol et les orteils de l'air, la partie supérieure du corps et une inclinaison vers l'arrière, et le sol à un angle de 45 degrés, serrer l'abdomen pour la totalité du corps de clé des exercices d'équilibre: expire, Le verrouillage de talon, les pieds à 45 degrés de l'exposition directe à soufflets de pédalage, le tronc et les pieds pour former un v.

Les mains en l 'air et en avant en parallèle avec le sol.

Condenser la force du corps, tenir le dos droit et la poitrine.

Serrez les pieds.

Respirez naturellement.

Maintenez cette position environ 10 secondes ou plus.

3, la torsion de la colonne vertébrale

1 sit sur terre, deux jambes avant et arrière droite, droite;

2 de flexion de la jambe gauche, pied gauche sur droite latérale, la jambe gauche arrière incurvée;

3 main gauche à corps derrière le sol, le coude de verrouiller son genou gauche;

4 expire, essayer de l'arrière du corps vers la gauche, de fa?on à la torsion de la colonne vertébrale;

5. Tournez à la limite et maintenez cette position pendant quelques secondes;

Inspirez, retournez - vous et retirez votre jambe gauche.

Plat

A plat sur le tapis de yoga, les mains sur les deux c?tés de la poitrine, les pieds sur le sol et la force de tenir le corps.

2 disperser uniformément la force sur toute la paume, serrer les muscles de la poitrine, du dos, du ventre et des hanches, et faire du corps une ligne droite.

3 la tête vers l'avant de la colonne vertébrale, sensation de yoga du cou s'étendant vers l'avant à partir de l'infini.

Naturelle de l'oeil ouvert vers le bas.

La relaxation de la gorge et les yeux.

4 de type plaque est un culte du soleil la position traditionnelle dans la formule.

Ou peut également servir d'exercices individuels reste 30 secondes à 60 secondes.

5, la torsion des héros

1 - corps debout, la jambe droite grande étape, les pieds vers l'avant.

Les bras s'étendent horizontalement à des c?tés opposés du corps, deux bras de retenue parallèle au sol;

2 une profonde respiration, les jambes droites dans tout en conservant la rotation de 90 degrés vers la droite, droite, gauche, suivi de la rotation vers la droite 62;

3 expirez, les bras s' étirent, le torse supérieur s' étend vers la droite, jusqu 'à plier le plus possible vers le bas, la main gauche vers le dos, la main droite sortant de l' avant de la cuisse droite vers l 'arrière et tenant la main gauche.

Le corps se dirige vers l 'avant, vers le Haut oblique, et tend la taille latérale pour tordre la colonne vertébrale.

Restez dans cette position.

4 respire, remets lentement les mains, le corps et les pieds en position de départ, expire;

5 inspiratoire, tourne dans une direction inverse à répéter le processus pour effectuer des exercices.

6, procédé de respiration lumière:

1, à une séance de méditation Yoga confortable, ferme les yeux.

2 dans la pratique de la respiration, toujours calme, n'est pas dur.

3 d'ajustement de la respiration dans la respiration abdominale, peut mettre la main sur l'abdomen de sentir ton sport les muscles abdominaux.

4 inspire, expire lors de la contraction des muscles abdominaux de respiration rapide, à partir du corps extrudé.

Tu peux entendre ta voix expire le nez de pulvérisation léger souffle.

Faire le rythme mais pas violent.

Souvenez - vous, c 'est quand vous Respirez que vous sentez votre abdomen clairement déplacé vers l' intérieur, pas respirer.

Yoga

En résumé, l 'alimentation du yoga est divisée en aliments agréables, inertes et dégénérés en fonction de l' influence de la nourriture sur l 'esprit.

Pour chasser la constipation et maigrir le ventre, il faut manger plus de légumes et de fruits à forte fibre dans les aliments agréables, les aliments de base sont principalement des céréales brutes, il faut rejeter les farines de riz blanc et choisir le plus possible les ? céréales de la vallée ?.