5つの良い習(xí)慣を身につけて、年を取るのは遅いです！

この5つの良い習(xí)慣を持つと、あなたは老化のスピードが遅くなっていることに気がつきます。これはなぜですか？知りたいです。それでは下を見(jiàn)てください。

自分は早すぎると思いませんか？最近、アメリカのFOXニュース網(wǎng)は「長(zhǎng)壽：若くて健康な7つの方法を維持する」という本の著者マーク?リベートニース博士の観點(diǎn)を引用して、簡(jiǎn)単な方法をいくつか紹介しました。

1.ゆっくりと息を吸いなさい

これは喫煙を控えることとぜんそくを予防することを指すだけではなく、「呼吸に影響を與える要素はいずれも健康や壽命に悪影響を及ぼす。

あなたの呼吸は、血圧、心拍數(shù)、血液循環(huán)、體溫などの他の生理機(jī)能にも影響します。

ニースは呼吸を覚える第一歩はお腹の筋肉をほぐすことだと考えています。

お腹の筋肉がほぐれたら、自分に十分な時(shí)間を與えて、ガスを適切に吐き出すことが大切です。

例えば、息を吸うまでの長(zhǎng)さは呼気長(zhǎng)の2倍です。

2.食事の追加をマスターする

研究によると、大料理を食べないことは體の健康にとってとても重要です。

だから、食事の追加をマスターしなければなりません。

まず、自分の空腹?fàn)顟B(tài)を理解して、2～3時(shí)間ごとに食事をします。

夕食に出かけるなら、半分食べて、殘りを家に持ち帰り、後の夜食にします。

その次に、多く魚(yú)類(lèi)を食べて、しかもより小さい魚(yú)類(lèi)を選んで、例えば野生あるいは有機(jī)的なサケ、新鮮なイワシなど。

また、セルロースが豊富な食べ物を忘れないでください。

ニースの推奨は、毎日25グラムのセルロースの食品を摂取して、全小麥の食品、全オート麥の食品、玄米のご飯など。

その他にもセルロースが豊富なのは豆類(lèi)、ナッツ類(lèi)、果物などが含まれています。

最後に、毎日複合ビタミンを補(bǔ)充して、特にビタミンDの補(bǔ)充を重視します。

また、ぶどうジュースやワインのアカザロール、そして魚(yú)油は健康にとてもいいです。

3.寢るべきなら寢なさい

多くの人がすでに根付いているのは、毎日8時(shí)間睡眠が一番體にいいということです。

しかし、このようなことばかりではないとリボースは言います。睡眠の質(zhì)にも良し悪しがあるからです。

目覚まし時(shí)計(jì)が必要であれば起きられます。毎日の晝間に居眠りをしています。本を読んだり映畫(huà)を見(jiàn)たりしている時(shí)、眠ったり居眠りをしています。質(zhì)の高い睡眠がないということを示しています。

この時(shí)、ニースはあなたに考え込むことを選ぶことができるように提案して、ヨガなどの呼吸運(yùn)動(dòng)は寢つくことを助けます。

同時(shí)、睡眠環(huán)境を維持して暗くて靜かです。

自分の體の狀態(tài)をよく感じて、體が休みのサインを出す時(shí)は、必ず寢ます。

4.音楽に合わせて踴る

「リズムのある運(yùn)動(dòng)は自由な運(yùn)動(dòng)より體にいいです。

「ニースさん。

「私たちの體は音楽のリズムに従って運(yùn)動(dòng)する時(shí)、私たちの動(dòng)悸、呼吸も美しいリズムの中で統(tǒng)一されます。

「

でも、この目的を達(dá)成するためにわざわざダンス教室に行く必要はありません。

ダンスを自然に生活に溶け込むのは簡(jiǎn)単です。例えば音楽に合わせて體を鍛えたり、音楽に合わせて寢室で體をねじったりすることができます。

このような「踴り」は週に少なくとも二回必要です。

5.感情の交流

人間は社會(huì)的な動(dòng)物ですから、社會(huì)的な接觸と交流が必要です。

このような交流には友達(dá)との交流も含まれています。親子の交流も含まれています。

ニースの中で一番重要なのは、自分の感情をどのように表現(xiàn)し、周りの人に伝え、彼らを愛(ài)しているかということです。

同時(shí)に、愛(ài)に関する雑誌を購(gòu)読します。

悲しいと思ったら、この本を開(kāi)いてみてもいいです。物事が美しくなり、ストレスもなくなります。

また、環(huán)境を変えることでストレス解消効果も期待できます。周?chē)欷司_麗な植物を置くなど、壁に自分の好きな蕓術(shù)作品をかけることができます。