痩せた腕と美背&Nbsp;完璧な上體を返せ

太ったMMにとって、いつも“妊婦服”を著てしばらくあれらの余分な肉を隠すことができませんか?早くしろインプリメンテーションダイエットプランをセットしましょう!編集者はあなたにこのオフィスのダイエットヨガを練習(xí)することをお勧めします。上半身をすばやく細(xì)くして、完璧な「美しい」淑女になります。

1、座り方

Step 1椅子に座り、足をまっすぐに伸ばし、両手を太ももの間に重ねて背中を伸ばし、肩を軽く後ろに開き、目を前方に向ける。

Step 2両手を低くし、椅子の縁を握り、肩を強くし、両腕をまっすぐにします。ウエスト必ずまっすぐにしてください。

2、座り方ストレッチ

Step 1座り方、腳面をまっすぐにし、左手を椅子の縁に保ち、右腕を伸ばして天井を指し、自然呼吸して、10~15秒保持して、反対側(cè)に変えて繰り返します。

Step 2座ったまま、ゆっくりと左手を持ち上げ、右手の手首を握り、左腕をできるだけまっすぐに伸ばし、息を吸い、體を正し、両腕を上に引き上げる。

Step 3息を吐き、腕を左に曲げて、適度に體を伸ばします。この動作は右側(cè)の腰、脇腹、腕などを伸ばして10~15秒保持できます。

Step 4體を振って右側(cè)に曲げながら左側(cè)の筋肉を伸ばし、10~15秒保持し、何度も繰り返す。

3、補助式下犬式

Step 1立ち姿、両足をそろえ、両足をまっすぐ伸ばし、両手で椅子の背中を支え、體を正し、肩を軽く後ろに開く。

Step 2體をゆっくりと下に曲げながら、両足を後ろに一定にし、前腕がまっすぐになるまで、背中を床と平行に保つと、肩の疲れを効果的に緩和できます。

きょうかどうさ

Step 1姿勢椅子の前に立ち、両足をそろえ、両足をまっすぐ伸ばし、両腕を自然に垂らし、體をまっすぐに伸ばし、目で前方を見る。

Step 2上體をゆっくりと曲げて、両腕がまっすぐになるまで、両手を椅子の座に支え、背中を軽くアーチし、お尻を持ち上げ、足の面をまっすぐにします。