世界の睡眠日：あなたは寢ましたか？

晝間は頭を下げて居眠りをし、夜は羊を數えて、よく眠れば贅沢な望みになり、學校の學生、職場のホワイトカラーは続々と睡眠の問題が現れます。

睡眠醫(yī)學の専門家によると、都市の娯楽生活は豊かで、長期的に睡眠時間を剝奪すると慢性的な不眠を引き起こす可能性があります。

七割の人は睡眠問題があります。

中國によると

「重い授業(yè)圧力の下で、多くの未就學児童はあまねく睡眠不足です」

溫州醫(yī)學院付屬の第一院神経內科主任醫(yī)師、教授の何金彩氏によると、學生グループにとって、睡眠の質は彼らの脳の正常な発育に影響しているという。

學生の睡眠問題はよく寢不足です。

何金彩教授によると、學生の受診率は高くないが、受診者は重癥だという。

睡眠不足はよく眠気と勘違いされます。

近日中に

この學生は授業(yè)以外に多くの宿題をしなければならないが、週末には塾に行けない。

普段は授業(yè)を聞いていても寢られます。

「最初は彼女が性睡眠病だと思っていましたが、毎日6時間しか寢ていないことに気づきました。

先生は、1つのまっすぐな所の発育の段階の學生にとって、毎日6時間の睡眠は遠くて足りないで彼女のために“睡眠の栄養(yǎng)”を提供しますと言います。

何金彩さんによると、小學生は10時間の睡眠時間を確保しなければならないが、中學生は9時間、高校生は8時間が必要です。

専門家:

長い間寢られないと眠れないかもしれません。

「仕事から帰って、子供を寢かせてから、10時以降は自分の時間なので、寢るのがもったいない」

市民の朱さんの感慨には、多くの人が賛同してくれた。

何金彩さんによると、睡眠外來では一部の人がリズム睡眠で寢ています。

夜明けは寢ない、晝は後悔する。

心理専門家は現代ホワイトカラーの中で典型的な生活方式だと思っています。

この「夜型の貓」は晝間はストレスが多く、夜になると様々な娯楽を通じてストレスを発散し、體が疲れてダメな時だけ休みます。

心理専門家はこのままでは不眠になると考えています。

何金彩さんの紹介では、夜10時から11時までが一番いい睡眠時間で、眠りは淺くて深いです。

「深い睡眠は人體のストレス解消に役立ちます。夢がある睡眠は記憶力の回復に役立ちます。」

睡眠習慣が悪く、深い睡眠時間が短いと、脳がストレスを解消できなくなり、まだ寢ていないように感じられるという。

最近では、情商や知能指數と肩を並べる「寢商」も注目されています。

調査によると、フランスの科學者は子供の學習成績は睡眠時間と関係が深いと発見しました。

睡眠が8時間未満の場合、61%の人は成績が悪いので、やっと平均點に達した人は39%しかいません。毎晩10時間寢ている人は76%中ぐらいで、11%の成績が優(yōu)れています。

于海亭によると、寢る時に悪夢を見たり、目を覚ましたり、夢を見たり、眠れないことも睡眠障害の表れです。

不眠は健康に害を及ぼすだけでなく、體の他の臓器に病変があることを暗示します。

睡眠の問題をどう解決しますか？

不眠癥になりやすい人は、寢る前に消化しにくいものや刺激的なものを食べないようにし、運動を避け、良い生活習慣を維持します。

學生、ホワイトカラーにとっては、1時間以上眠ることで、夜の深い睡眠時間を延長し、睡眠の質を向上させます。

春は気候が変わりやすく、天気が乾燥しています。室內では加濕器を適切に使えば、睡眠にいいです。

もちろん、靜かで暖かい睡眠環(huán)境を保つことも大切です。

毎日定時に寢て、8時間の睡眠時間を維持して、22時から夜明けの2時まで寢て最優(yōu)秀狀態(tài)を達成することができます。

たまに眠れないなら、溫かい牛乳を飲むこととシーツを換えることで解決できます。

もし長期にわたり眠れないならば、直ちに醫(yī)者にかかるべきです。