ビキニ姿は「セクシーで兇行」

　　ビキニを著る條件

女が著るビキニ著最もセクシー。半遮半露の誘惑の美しさは、心理學的な「チガニク効果」を連想させ、上著を鑑賞する余地をすべて押し出し、體の曲線に果てしない想像を殘してしまう。「ビキニを著るのは『セクシーな兇行』だ」と悪辣なコメントがあるように、大げさではなく、傍観している男に鼻血を吐かせることができる。著すぎと薄著の自由は、女性の手にある。この魅力的な「兇器」を身につけると、女性の優(yōu)位性を最後まで見せることができる。ビキニを著る條件を満たして、太陽の光の天気を迎えましょう。ジムに通い続ける美女は、スタイルのいい體を手に入れるのが比較的簡単かもしれない。體の肉がたるんでいると、視覚的に拡張しやすく、太っているように感じられます。まして、腹部の脂身は最も露出しやすいが、腕や太ももの付け根の脂肪は身を隠す場所がない。ビキニを著たいなら、いつでもどこでもシェイプアップを鍛えなければならない。私を信じて、ダイエットだけで苦労せずに鍛えて、ビキニボディには変えられない！

　　條件1：腕は均整がとれていて長く、上腕の囲度は大きくなく、上腕二頭筋はやや突起し、肩の線が現れている

コア部：アーム內側

もちろん小さなダンベルを使って平挙、曲げ挙、あるいは「飛鳥」をすると、普段鍛えられない部分がより引き締まり、腕の形がビキニの條件を勝ち取るのに役立ちます。

　　條件2：胸が豊満でまっすぐで、しかも比較的に集中して、かすかに乳溝が見える

コア部：胸筋

動作解説：普段は暇で、壁や棚を探すだけで直立側挺の動作ができ、胸大筋に良い拡張作用を果たすことができる。弓歩を呈して立って、右手を壁面に支えて、左手は自然に垂れ下がり、腹を収めて胸を張り、下顎は少し収めて、胸はできるだけ前に出して、腰と背の筋肉は引き締まって、右手の位置は変わらない。3つの呼吸を維持した後、ゆっくりとリラックスして、方向を変えて反対側にします。

胸を丈夫にする動作の組み合わせの中で、ひざまずいて腕立て伏せをする動作は古典的だ。普通の腕立て伏せと比べて、膝を床につけて上半身のトレーニングに力を集中させるのが最大の特徴です。両手で地面を支えて、體を同じ水平線に維持して、臀部が上がらないように注意して、體が下に押している間にできるだけ胸を地面に近づけて、同時に腹部と地面が近づいています。力に対する要求が高く、腕のシェイプアップにも役立ち、胸をより中心に近づけることができます。

　　條件3：體の初歩的な曲線を示し、ウエストラインが最小に達し、臀部は丸く丈夫でなければならない

核心部：腰、臀部

動作解説：両腕と肩を同じ幅に持ち上げ、それぞれ左右に極限ねじりをする。呼吸を均一に合わせ、極限で3秒以上姿勢を保つ。この動作は簡単で、長期的に続けることで減らすことができますウエスト。

あるいは両足を並べて背もたれに背を向け、左足を曲げて左足を後ろに上げて背もたれをつかみ、両腕を

後座椅子の背の左足の両側を支え、腰と胸を頭を上げ、臀部と腰の筋肉を引き締めて10秒間保持し、左足を回収して開始動作を回復し、右足の制御を変え、交互に3回繰り返した。

　條件その4：腹部がこっそり伸びているぽっこりお腹を退治し、腹筋の跡が少しある

核心部：腹部

動作解説：ベッドに橫になり、両足を曲げて腹部に近づけるように努める。10回繰り返して、できるだけ均一な速度を維持します。続けていくうちに下腹筋がよく鍛えられます。また、仰向けに座るのも良い方法ですが、どちらの動作も大変で、続けにくいです。

あるいは両足をベッドや地面にひざまずいて、體を後ろにおろして、両手を足の後ろで地面に支えて、努力して上に腹部を伸ばして、10秒間堅持します。この動作は腹部の筋肉を伸ばすだけでなく、伸ばすこともできます大腿部の筋肉を使って、美しいラインをお腹から太ももまで伸ばします。

　　條件5：足のラインが長く、膝の周りに脂身がない

コア部：太もも內側、ふくらはぎ後側

動作解説：一方の手は壁を支え、もう一方の手は側面に伸ばして開き、外側の足は前、側面、後ろの3方向に蹴って、足全體はできるだけまっすぐに伸ばします。スクワットを鍛える方法は足を美しくすることはありません。そのように練習すると足が太く見える可能性があるからです。

ふくらはぎの練習は、いつでもどこでも行うことができ、椅子に座ることができます。もちろん、太ももと地面を平行にすることができる椅子が一番いいです。まず足全體で地面に著地してから、前足裏と地面を近づけることができます。かかとできるだけ上に持ち上げることで、ふくらはぎの筋肉を引き上げ、ふくらはぎの線を長くすることができます。