職場：質問非理性思維

　　為了克服非理性思維，必須接受一個事實：你是一個人，有時會犯錯誤。承認了自己的人性，就邁出了第一步，以逐步擺脫那些消耗你身體能量的憂慮和煩惱，比如要求自己必須忙碌不停，要求所有人都喜歡自己等。

　　其次，你得放棄過分的要求。把什么應該如何、一定要如何等丟到腦后去吧，然后你才能用一種更實際的態度接受現實，并在眼前的事物當中作出取舍。要學會對自己說，很多泥想要的東西其實并不需要，你有能力忍受失敗和拒絕，同時，不管他人做什么與不做什么、做得好與不好斗接受他/她。這意味著，即使他/她的(以及自己的)行為不完美，你也能相信人本質上是好的，能夠接受完整的他人和完整的自己。不評價他人，不評價自己，只評價人們的行動和事情。

　　再次，不要再說生活中的煩惱“太可怕了”，要有“反災難化思維”。生活中發生的很多事并非大難臨頭、一片黑暗。確實有些事兒讓你緊張焦慮，比如說親人得了病。但這些讓你緊張焦慮的事情往往是運氣不好，事與愿違，而不是什么了不起的大災難。

　　最后，無條件積極思考。應該承認，所有問題、沖突、壓力和煩惱實際上都是促使自己成長的機會，而不是對你的打擊!換句話說，要控制自己的思維，并且對自己說，你有能力對發生的一切進行反思，這樣你才能向前看，并且理性地處理所有事情。

　　挑戰并清除非理性思維的整個過程包括3個基本步驟——

　　第一步：找出自己的不健康的非理性思維，對其加以反思

　　第二步：向它提出挑戰和質疑

　　第三步：建立新的理性思維來代替非理性思維

　　可以用下面這些話來提出問題：哪條規定說……?我有什么證據來證明……?誰說的……?即使……誰會在意?如果……又能怎樣?如果……會發生什么最壞結果?我為什么需要……?

　　經常做這樣的練習，我們可以看到，把事實和不合邏輯的猜想和顧慮區分開來以后，原本認為非常可怕的事情不那么可怕。認知行為療法就是要幫助你認識到，為了長遠利益，經受暫時的痛苦是值得的，并且，這痛苦本身，也沒什么大不了的。