Sept Fa?ons De Faire Un Inventaire Des Siestes Efficaces

Je me suis réveillé après vingt minutes de sommeil et je me sentais rafra?chi et désireux de retourner au travail.Soudain, je me suis rendu compte qu'une sieste n'était pas toujours quelque chose à laquelle il fallait résister;Faire une sieste consciente peut vraiment améliorer mon efficacité globale.

La clé est de faire une sieste intelligente et stratégique, alors j'ai demandé l'avis d'une personne beaucoup plus intelligente que moi, en particulier sur la science de la sieste et de la performance, ainsi que sur l'efficacité personnelle.

Daniel Coyle est l'auteur de the Talent Code et The Little Book of talent, ainsi que d'un blog sur l'amélioration des performances.

Voici les conseils de Daniel sur la meilleure sieste possible:

J'ai grandi dans une famille avec un niveau de sieste de classe mondiale.Mon père était une légende qui a gagné sans effort le Saint Graal du monde de la sieste: trois heures de sieste le dimanche.Ma mère avait une petite fa?on de pouvoir s'endormir sur le sol du salon et n'avait pas encore d'oreiller.Cela a conduit à une scène récurrente dans notre famille où mon frère et moi sommes rentrés de l'école pour découvrir que notre chère mère était allongée inconsciemment sur le sol du salon et ressemblait à une victime dans CSI.Puis elle se réveillerait soudainement pour nous saluer, avec encore des marques sur le visage de la tresse pressée sur le tapis.C'est comme vivre avec Lazare (la tache dans la Bible).

Papa et maman sont en avance sur ?a.Nous vivons l'age d'or de l'efficacité avec la sieste: les médecins en neurologie prêchent tous la compréhension des avantages de la pause déjeuner à midi;Les grandes entreprises de la Silicon Valley rivalisent les unes avec les autres pour voir qui peut concevoir la salle de sieste la plus élégante.La sieste n'est plus seulement une question de sieste;C'est devenu une technique.Donc, dans cet esprit, je pense que je suis en mesure de fournir les règles suivantes à tout le monde.

1. Enlevez vos chaussures.Dormir avec des chaussures, c’est comme prendre une douche en maillot de bain: Vous pouvez ne pas dire que vous devriez le faire.Cela n’a rien à voir avec l’efficacité, mais plut?t avec un sommeil de qualité et avec le confort.

2. Allongez - vous.Oui, les camionneurs et les astronautes peuvent dormir assis.Mais tu n'es pas astronaute.Même Thomas.Edison – un bourreau de travail qui se vante de ne dormir que quatre heures par jour suit également cette règle, nettoie son plan de travail et étire son corps comme un champion.De plus, s’allonger vous permet de vous endormir 50% plus vite que de dormir assis;Cette posture dira à votre corps: ? c’est vrai, mec. ?

3. Bande de couvertureCouvertures- Oui.Sieste l'après - midiVa ralentir votre métabolisme;Vous aurez naturellement froid.L'astuce ici est de couvrir une couverture qui n'est pas trop lourde, mais pas trop légère non plus.Une couverture moyenne - comme une couverture afghane - est capable de vous faire sentir ni trop chaud ni trop froid tout en enveloppant votre corps.Un sweat - shirt peut également être utilisé si nécessaire.

4. Saisir la zone sucrée de 20 minutes à 45 minutes.Si vous dormez plus longtemps (comme mon père le faisait souvent), vous manquez la phase de sieste pour passer à la ? phase zombie? – une phase dans laquelle vous aurez du mal à vous réveiller complètement pendant des heures.Bien que cela offre beaucoup de possibilités de divertissement pour les autres ("Salut, passons à l'heure et commen?ons à faire des crêpes pour que papa se sente comme si c'était le matin"), cela rendra certainement les gens qui dorment moins productifs.

5. Faites la sieste après le déjeuner.Les espagnols ont pensé à ce problème il y a longtemps: après le déjeuner, votre corps entre naturellement dans une période de marée basse.Ne résistez pas, Embrassez le fait que le gros baillement de l'après - midi est le signe au néon clignotant qui dit: le temps épuisé.

6. Ne pas utiliser toutes sortesRéveilLes man?uvres.Salvador Dali tient une cuillère à soupe dans sa main, alors il se réveille quand la cuillère tombe par terre.Mais c'est une pensée terrible (à moins que vous ne soyez un peintre surréaliste qui veut peindre beaucoup d'horloges fondues).Ce signe vous réveillera avant d’entrer dans un sommeil profond – une phase de sommeil courte et profonde où vous vous réveillerez après 20 à 45 minutes.Au lieu de cela, réglez une alarme de 45 minutes sur votre téléphone, juste au cas où.

7. Ne vous vantez pas de la merveilleuse sieste que vous venez de faire.Il suffit de le garder dans le c?ur.Le reste d'entre nous vous le dira.