効率的に晝寢をするための7つの方法

私は二十分寢て目が覚めました。そして自分はすっきりしていて、仕事に戻りたいです。

突然、仮眠はいつも抵抗すべきことではないと気づきました。意識(shí)的に晝寢をすることは確かに私の全體の効率を高めることができます。

要は賢くて策略的に晝寢をすることです。だから私よりずっと頭がいい人の意見(jiàn)を求めました。特に晝寢とパフォーマンスと個(gè)人効率についての科學(xué)的な意見(jiàn)を求めました。

Daniel Coyleは「The Talent Code」と「The Little Book of Talent」の作者で、彼はまだパフォーマンス改善ブログの作者です。

以下はDanielで、どうやって一番いい晝寢をするかについてのアドバイスです。

私は世界的な晝寢のレベルを持つ家庭で育った。

私の父は伝奇です。彼は晝寢界の聖杯を簡(jiǎn)単に獲得しました。日曜日の三時(shí)間の晝寢です。

私の母は座敷の床で寢られる小さな方法があります。枕はまだ使いません。

これは私達(dá)の家がいつもこのようなシーンが現(xiàn)れます：私の兄弟と私は學(xué)校から家に帰って、結(jié)果は私達(dá)の親愛(ài)なるお母さんが無(wú)意識(shí)に客間の床板の上で橫たわっていることを発見(jiàn)して、見(jiàn)たところCSIの中の被害者のようです。

そして彼女は突然目を覚まして迎えてくれます。顔にはまだじゅうたんの上に編み物が押し出された跡が殘っています。

これはラザロと一緒に暮らしているようです。

お父さんとお母さんはこの分野でずっとリードしています。

私たちは晝寢で効率を上げる黃金時(shí)代を生きています。神経科の醫(yī)者は晝の晝休みの良さを知っています。シリコンバレーの大手會(huì)社は互いに競(jìng)爭(zhēng)しています。

晝寢はもはや晝寢だけの問(wèn)題ではない。

ですから、この點(diǎn)を考慮して、以下の規(guī)則を提供することができると思います。

1.靴を脫ぐ。

靴を履いて寢ているということは水著を著て風(fēng)呂に入るということと同じです。

これは効率とは関係なく、質(zhì)の高い睡眠と関係があり、快適さと関係があります。

2.橫になる。

はい、トラックの運(yùn)転手と宇宙飛行士は座って寢られます。

でもあなたは宇宙飛行士ではありません。

トーマス?エジソン――自分は毎日4時(shí)間しか寢ないと吹聴する働きマンもこの規(guī)則を守り、彼のテーブルをきれいに掃除し、チャンピオンのように體を伸ばしています。

そして、橫になると、座って寢るよりも50%早く眠ることができます。この姿勢(shì)は體に教えます。「これは本物です。店員さん」

3.カバー

。

新陳代謝が遅くなります。自然に寒く感じます。

ここの技術(shù)は毛布を一枚かけることです。毛布はあまり重くないでください。でも、軽くしないでください。

中ぐらいの毛布があります。例えば、アフガニスタンの毛布があります。體を包む時(shí)は暑くも寒くもありません。

必要な時(shí)には帽子も使えます。

4.20分から45分の甘いエリアを把握する。

もっと長(zhǎng)く寢たら（私の父がよくやっているように）仮眠を逃して「ゾンビ段階」に入ります。この段階で自分は何時(shí)間でも完全に目が覚めにくいと気づきます。

これは他の人に十分な娯楽の機(jī)會(huì)を提供しますが（「えっと、時(shí)間を速くして、お好み焼きを作り始めて、お父さんに朝だと思わせます」）。でも、きっと寢ている人をもっと仕事の効率がないようにします。

5.晝食後の晝寢。

スペイン人は昔からこの問(wèn)題を考えていました。晝食後、自然に體が干潮期に入りました。

抵抗しないでください。この事実を抱いてください。午後の大きなあくびはネオンの看板に輝いています。

6.各種を使わない

のトリックです。

Salvador Daliさんは彼の手にスプーンを持っています。だからスプーンが床に落ちた時(shí)に目が覚めます。

しかし、これは恐ろしい考えです。

この技はあなたが深い睡眠に入る前にあなたを呼び覚ますことができます。これは短くて深い睡眠の段階です。20～45分後に目が覚めます。

逆に、あなたの攜帯に45分の目覚まし時(shí)計(jì)をセットすれば、念のために備えられます。

7.自慢しないでください。何と素晴らしい晝寢をしましたか？

心の中にいればいいです。

他の人があなたに教えます。