Pour T 'éloigner Des Cinq Coups Du Stress.

　　您是否全天候開機，隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機，生怕漏掉了短信或電話，一旦偶爾忘帶手機，就會坐立不安;出門后老是懷疑煤氣沒關，走到小區門口了還是“忍不住”折回家檢查;每天上班第一件事就是瀏覽網頁，轉發微博，生怕有什么大事被錯過了;不“折騰”報表就會“憋得慌，很難受”，總忍不住反復檢查、核對好幾遍;下班出門前要反復檢查物品是否帶齊;特別愛干凈，感覺臉長期面對電腦會臟得要命，所以需要頻繁地洗臉，認為周圍的物品上全是病菌，不得不經常反復洗手;或者一首歌，一句話，一個人反復的在腦海盤旋，久久不肯離去，明知道這些事情沒有任何意義，但是自己忍不住還是要去做，不做就感覺不舒服，做了又因為沒有意義而讓自己抓狂。

Mais ce n 'est pas forcément une obsession, c' est une contrainte.

Cela peut être atténué, mais à long terme, cela peut entra?ner des troubles de la force et avoir de graves répercussions sur le fonctionnement de la société.

Face à lui, posez - le.

D 'une manière générale, nous nous sentons troublés par les actes de coercition dans l' espoir d 'éliminer les idées et les comportements qu' ils jugent déraisonnables sur le plan intellectuel, d 'une part, et que, d' autre part, ils sont considérés comme légitimes et nécessaires sur le plan intérieur.

C 'est pourquoi j' ai souvent dit: forcer, c 'est faire ce que nous ne croyons pas avoir de sens, mais ne pas faire quelque chose qui ne va pas chez nous, et faire quelque chose de plus difficile à l' intérieur.

Pour le lavage forcé.

La force nous divise en deux, l 'un pouvant être analysé à la lumière de la réalité, de la logique des adultes, de leur comportement pervers, de leur conviction de se laver les mains, de se laver les vêtements, de prendre du temps et de s' en sortir.

D 'autre part, le risque de contracter des maladies graves et la nécessité de se laver plusieurs fois ne sont pas à la mesure de notre age réel et de notre éducation.

Le premier représente un adulte rationnel, le second n 'est pas rationnel, il a une peur aveugle et a des caractéristiques psychologiques infantiles.

Chacun de ces deux hommes, dont personne n 'est capable de discernement, constitue une forme de maladie qui consiste à ? se torturer en connaissance de cause ?.

à ce moment - là, nous devons observer attentivement nos propres pratiques coercitives et reconna?tre les contradictions psychologiques derrière les sympt?mes apparents.

Le phénomène de la contrainte dont nous sommes témoins est en fait le résultat d 'une combinaison d' idées primitives (que nous appelons la contrainte mentale) et d 'actes (que nous appelons les rituels d' accompagnement).

Les cérémonies sont obligatoires après la contrainte mentale et permettent de soulager temporairement les actes d 'anxiété et de culpabilité ou les actes psychologiques résultant de la contrainte mentale.

En supposant que nous nous attendions à ce que ce que je touche soit contaminé (contrainte mentale), nous ferons le "lavage des mains" (rituel).

Toutefois, cette relation n 'est pas toujours évidente; par exemple, si un homme qui a un esprit de contrainte rencontre un enfant du même age que son enfant, il se sentirait obligé de compter à trois reprises, sans interruption, les 10 chiffres de 1 à 10 (cérémonies) parce qu' il se disait: ? Si je ne le fais pas, il aura de la chance ? (contrainte psychologique).

Lorsque l 'on voit clairement ce que l' on fait pour contraindre, on peut utiliser l 'attitude des adultes pour dicter son comportement dans son ensemble et abandonner les schémas de comportement des enfants.

Nous pouvons nous dire: ? Ce n 'est pas moi, c' est forcément ce que je fais ?, et à ce moment - là, nous devons nous montrer face à nos propres actes de coercition, l 'apprécier et le comprendre.

La persécution est comme un enfant qui pleure, plus on insulte, plus on blame, plus il devient fou d 'esprit, plus on le traite avec tendresse, plus on est prêt à le comprendre et à l' écouter, plus la situation est différente.

Il faut apprendre à vivre en paix avec la maladie.

Forcer l 'attaque

Il s' agit de détourner l 'attention des sympt?mes forcés, même en quelques minutes.

La première consiste à choisir un comportement particulier pour remplacer le comportement forcé.

Tout acte intéressant et constructif peut être fait.

Il est préférable de se livrer à des activités de loisirs telles que la promenade, le sport, l 'écoute de la musique, la lecture, l' accès à Internet, le basket - ball, etc.

Il n 'est pas facile de détourner l' attention, de forcer la désintégration et de faire ce qu 'il faut faire, de faire des efforts considérables et d' endurer de grandes souffrances.

Mais ce n 'est qu' en apprenant à résister à la contrainte que l 'on peut changer le cerveau et que l' on peut réduire la douleur au fil du temps.

A ce moment - là, je recommande la règle des 15 minutes, c 'est - à - dire retarder la réaction pendant au moins 15 minutes.

On peut commencer avec un délai de cinq minutes, en partant du principe qu 'il ne faut pas réagir sans retard.

Il ne s' agit pas d 'attendre passivement 15 minutes, mais de faire d' autres activités intéressantes et constructives à ce moment - là.

L 'objectif est de retarder de plus de 15 minutes l' exercice continu, ce qui réduirait considérablement l 'intensité de la contrainte.

D 'une manière générale, plus on s' entra?ne, plus on fait.

Un délai de 20 ou 30 minutes sera bient?t disponible.

Il y a souvent des exigences de perfection, une mentalité pleine, donc souvent pas assez de succès, il y a toujours l 'impression qu' il n 'est pas assez bien fait pour que l' action thérapeutique ne réussisse pas.

Il est important de détourner l 'attention de faire autre chose.

Ne t 'attends pas à ce que ces idées ou ces sentiments s' éloignent tout de suite.

Ne faites pas ce que vous avez à faire, vous devez insister pour faire ce que vous avez choisi, par exemple, votre comportement coercitif est un examen, alors que vous choisissez de parler à vos collègues à ce moment - là, l 'impulsion sexuelle forcée diminue, voire dispara?t en raison de votre retard.

Même si l 'impulsion est difficile à changer, vous trouverez que vous pouvez contr?ler un peu votre réaction.

Pour que nous puissions persévérer dans cette voie, nous devons enregistrer les réussites en matière de détournement de l 'attention, car vous pouvez retracer ce qui vous aide le plus à détourner votre attention.

Lorsque les projets énumérés ont l 'effet souhaité, ils peuvent vous aider à renforcer la confiance.

Le dossier peut vous aider à changer de vitesse en cas de sympt?mes graves et à vous entra?ner à vous souvenir de ce que vous avez fait dans le passé.

Plus il y a d 'expériences réussies, plus elles sont encouragées.

Forcer l 'attaque à trois: Respirez correctement, détendez - vous.

Il faut apprendre à respirer.

Quand il y a quelque chose à se calmer, essayez de ne pas penser à ce qui se passe et laissez votre cerveau se reposer en peu de temps.

L 'anxiété, le stress, la frustration et les sentiments forts peuvent nous irriter, à un moment où nous avons du mal à nous calmer, nous avons besoin d' un moyen rapide de nous détendre, j 'ai commencé à pousser la respiration profonde.

Lorsqu 'une personne est anxieuse, la respiration devient rapide, superficielle et excessive, le dioxyde de carbone du sang est évacué de fa?on excessive, ce qui entra?ne des vertiges, tandis que la respiration détendue est lente et lente et se sent naturelle et sans effort.

Assis d 'abord sur une chaise sans fauteuil, les pieds à plat et les cuisses parallèles au sol.

Tends le dos et les mains devant la cuisse.

Vous pouvez vous allonger aussi longtemps que vous pensez que cette position vous met à l 'aise.

Ensuite, on respire profondément et naturellement avec le nez, on dilate l 'abdomen et on imagine que l' air se remplit de l 'abdomen.

Dans une respiration continue, les seins et les poumons sont complètement dilatés, et l 'on sent que les seins augmentent lentement.

Imaginez que l 'air s' étende dans toutes les directions entre l' abdomen et la poitrine.

Puis il respire lentement par le nez.

Le temps de respiration est plus long que le temps d 'aspiration.

Respirez au moins une minute, restez calme et ne vous forcez pas.

Attention à la profondeur et à l 'exhaustivité de la respiration, on peut imaginer son ventre comme une vague.

Concentrez - vous sur votre respiration, imaginez quelques minutes, jusqu 'à ce que votre respiration soit lente et stable et que le diaphragme se détende et se calme.

Après un certain temps d 'exercice, le phénomène de la contrainte diminue et ce relachement libère ton potentiel.

Un ingénieur qui s' accroche à une demi - heure de repos respiratoire profond chaque jour a non seulement corrigé une grave manie de la propreté, mais a aussi connu un développement étonnant de sa logique et de ses talents de travail.

Environ un tiers de la population a de fortes implications et des effets d 'autosuggestion.

Ils acceptent facilement, inconditionnellement et irrationnellement des idées et des assertions qui produisent toute une série d 'effets physiques.

Pour ces groupes, la contrainte peut être atténuée par une approche autosuggérée face au phénomène.

Je ne suis pas hésiter à vous faire savoir ce numéro de ce premier petit ami d 'aller, tout simplement parce que, beau est des ressources partagées dans le monde, comment il peut être occupé par une personne!

Quand on se dit qu 'on a fait quelque chose, notre cerveau confirme une fois de plus qu' il croit ce que l 'on dit et qu' il donne des instructions pour la suite.

Dites - vous que la porte est verrouillée et que la prochaine étape du cerveau est naturellement de partir.

Dans le même temps, cet avertissement acoustique va nous forcer à frapper après un certain temps: ? est - ce que j 'ai verrouillé la porte? ? le cerveau va se déplacer avant de se faire entendre: ? j' ai verrouillé la porte.

Je ne reviendrai pas vérifier si j 'ai une réponse affirmative.

Forcer V: se punir avec un anneau de caoutchouc

Le phénomène de la contrainte est comme un réflexe conditionnel habituel: l 'apparition de la contrainte mentale (condition principale), suivie d' une cérémonie (réflexe), au cours de laquelle on peut utiliser un anneau de caoutchouc préemparé sur le poignet comme stimulant non conditionnel de l 'aversion pour neutraliser les phénomènes de contrainte qui se sont déjà produits, si l' on contraint la pensée, la censure, etc.

Cette méthode est simple et facile à appliquer, mais elle doit être correcte, faute de quoi elle affecte souvent les résultats, voire les inefficacités.

Les conditions de fonctionnement: 1) La balle doit être tirée avec un peu de force, ce qui a provoqué une douleur au sein du poignet; 2) La balle doit être tirée avec une attention particulière jusqu 'à ce que le phénomène de la contrainte disparaisse; 3) Si la balle est tirée plus de 300 fois, Le phénomène de la contrainte ne dispara?t pas, il faut se demander s' il y a un problème en matière de tir et si la méthode est correcte, elle peut ne pas être efficace pour elle - même; 4) Il est nécessaire d' enregistrer chaque jour les changements.

Plus le nombre de succès est élevé, plus la confiance est grande face à ses propres actes de coercition, plus l 'efficacité de cette méthode peut être renforcée.

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