夜更かしをするより、「朝一番」のほうがいいです。

夜更かしの仕事は苦痛なことに違いない。

以前、私たちは「夜間の仕事の効率を上げる」という文章を整理しましたが、その中のアドバイスは確かにあなたをある程度効率的にすることができます。（夜だけにしてください。）しかし、結局、これはやはりお酒を飲んで渇きをいやします。

これに対して、効率の天階段はもう一つの提案があります。

現代中西醫學の研究では、人間の體溫、血圧、呼吸、脈拍、血糖量、血色素、ひいては人の情緒まで、晝と夜の規則に厳格に従って、極めてリズムがあって増減して変化していることが証明されています。

いくら夜の仕事に慣れていても、日が照れば體內時計はすぐに校正されます。

これは圧倒的に多くの人が晝間の仕事に適していると説明できます。あなたも例外ではないと思います。（自分は「フクロウ型」だと思います。反論する前に、まず30歳を超えているかどうか調べてください。ないと、青春を燃やしている人が多いです。

そこで、體溫や血圧が下がる深夜（特に午前中）に仕事を強要するよりは、「朝一番」を試してみよう。

簡単に言えば、23:00から翌日の03:00まで寢て、朝3時以降に起きて仕事をします。

夜更かしよりも苦しそうですね？

以下にいくつかの方法があります。

一、仕事の內容を手配します。

その日は寢る前に全力で仕事をして、できるだけ少ないのは翌日の朝まで殘します。

これはあなたを夜にもっとぐっすり眠れるようにします。

その夜の仕事內容はできるだけ思考型で、例えば企畫構造、資料収集、內容手配など、心の中で分かっているようにします。

これはあなたを早起きさせることができます。

寢る前に、朝の殘業に必要な資料を準備して、完成していない仕事の記録を紙の上に置いて、これらはすべてつながりの作用を果たすことができて、できるだけ早く仕事の狀態に入るように助けて、仕事の効率を高めます。

二、実施ステップ：

11時前に寢て、3時以降に起きて、この時間の肝臓は毒を排除して、それらに殘して、機體が活力を回復することに利益があって、翌日の早起きのために準備をしっかりと行います。

翌日のお湯を用意して、起きてお湯を一杯飲むと、すぐに脳を目覚めさせます。

目覚まし時計を全部予約して、多重保険をかけます。

もっとゆっくり休んで、體の回復がもっと効率的です。

注意しなければならないのは、もしあなたが早く終わったら、帰って寢ないでください。多く出る時間の効率的な天階段はお風呂に入って精神を奮い立たせることができると提案しています。贅沢な朝食を食べて、脳に栄養を補充します。あるいは早く會社に來て、渋滯しない通勤の旅を楽しんでください。

本人が実際に試したところ、朝の不快感は夜更かしよりずっと軽く、眠気も少ない。

睡眠不足が心配であれば、晝ごろに休憩します。

このような二日目に影響しないように勧めます。さらに今後數日間の仕事の効率的な「朝一番」殘業方法は、ぜひ試してみてください。少なくともそれは私にとって有効です。