ローヒールは毎日履ける

週末は朝寢坊しない、歯を磨いた後は水を飲まない、赤ちゃんのように呼吸する……。英國のトップクラスの健康専門家がこのほど、伝統的な健康理念を覆す新しい観點を打ち出した。彼らは、以下の健康習慣を身につければ、英國は毎年2萬人の命を救うことができると考えている。

1.週末は朝寢坊しない。

英東ケント頭痛専門ケアセンターの臨床専門家アンドリュー?ドーソン博士によると、偏頭痛の別稱は「週末頭痛」で、週末の朝に発癥することが多いからだという。突然睡眠習慣を変えると、脳の中でホルモンバランスを擔當する視床下部に激しい衝撃を與え、さらにホルモンのバランスが崩れ、頭痛を引き起こす。寢坊すると朝食を逃し、食事が亂れてしまいます。

2.毎日七色の食べ物を食べる。

ロンドンのキングストン病院栄養學の専門家アダム?メド氏によると、色ごとに異なる酸化防止剤と栄養成分を表しており、さまざまな食べ物を食べることで栄養を補うことができるという。例えば、果物中のビタミンCは、緑葉野菜や赤肉中の鉄の吸収を高めるのに役立ちます。

3.歯を磨く時に金鶏が獨立する。

英國レスター市の脊椎指圧治療専門家で人間工學コンサルタントのティム?ハチェフ氏は、歯磨き中に片足で立つことで、腹部深層コア筋肉群を鍛え、背中を保護するのに役立つと述べた。具體的な動作：片手で歯を磨き、反対側の足を地面に落として獨立させ、1分間保持し、次に反対側を変えて同じ動作を繰り返す。

　4.飲み會で仕事の話をするな。

英ランカスター大學組織心理學教授のカーリー?クーパー氏は、酒の席で問題を解決しないようにアドバイスしている。いつもの付き合いは體を壊すだけでなく、飲酒運転で危険にさらされる確率も高い。友達や取引先と一緒にお茶を飲んだり、運動をしたりするのが一番です。

　　5.靴があれば毎日履ける。

ロンドンの足取りと姿勢研究センターのサイモン?コスタン専門家によると、毎日ハイヒールを履いても大丈夫だという。実は多くの人の足、足、背中の問題は、ヒールを履いたり靴を履いたりしないことによるものです。ヒール1.4?1.9センチの靴は、膝や腱の圧力を緩和し、立っているときの足をまっすぐにするのに役立ちます。人の字のドラッグやフラットシューズは、圧力を脊椎に移すことができます。

　6.日焼け止め指數はあまり高くない。

ロンドン大學醫學部皮膚科専門家のニック?レヴィ氏によると、日焼け止め指數（SPF）は30を超える必要はないという。平日はSPF 15の日焼け止めを塗ることができ、夏は日焼け止めSPF 30を使うことができる。SPF 50日焼け止めはSPF 30日焼け止めに比べて脂っこいですが、保護作用は0.5%しかありません。

7.ペットボトルの水を飲む必要はありません。

ロンドンのセントジョージ病院の首席栄養士キャサリン?コリンズ氏によると、1日に約2リットル（8杯）の水が必要だということは誰もが知っている。ボトルウォーター會社は水分補給の重要性を大いに宣伝しているが、人體の水分補給方法は多種多様であることを忘れてはならない。スープ、お茶、コーヒーのほか、毎日5つの果物野菜（95%が水分）を食べることは水分補給400ミリリットルに相當し、パンの中でも水分は1/3を占めている。

8.歯を磨いた後、水を飲まないでください。

英國歯科醫師協會の顧問専門家フィリップ?スティマー博士は、歯を磨いた後は水で強くうがいをしないほうがいいと述べた。そうしないと、歯の上の歯磨き粉からのフッ化物保護層を洗い流すことになる。歯を磨く後半は飲み物を一切飲まないほうがいい。歯を磨くときは、歯ブラシに直接押し付けることができ、水をつける必要はありません。口腔の濕度が十分であるため、フッ化物による歯の保護作用を発揮するのにも役立ちます。

9.眠れないときはパズルをする。

英ラフブルク大學睡眠研究センターのジム?ホーン教授は、睡眠が悪いときは寢室を出て、心身をリラックスさせ、面白くて気を配ることができることをすることができ、パズルゲームなどの手と目を動かす活動が理想だと述べた。

10.赤ちゃんのように呼吸する。

英國ストレス管理協會のニール?シャハ會長は、赤ちゃんのように呼吸する（腹式呼吸）ことがストレスを解放するのに役立つと述べた。方法は：へその目の下に膨らんでいくボールがあることを想像することです。5?6秒息を止め、ゆっくりと鼻から息を吐く。2時間おきに10～20回繰り返します。この動作はあなたのストレスを大幅に減らし、元気になります。

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