秋のダイエット&Nbsp;6大黃金の法則

1.もとの食事量が大きいなら、主食は減量法を採(cǎi)用し、一日の三食から50グラムを減量する。

主食を250～300グラムぐらいにして、主食は麥や米などの雑穀で選択できますが、食事量は厳しく制限して、七、八分の食事を習(xí)慣づけるべきです。

デンプンが多すぎて、甘い食べ物はスイートポテト、ジャガイモ、レンコン粉、ジャム、蜂蜜、キャンディー、砂糖漬け、麥乳精、果汁甘いものなどに対して、できるだけ少なく食べますか？食べません。

いくつかに対して脂肪の多すぎる食品をくわえて、例えば落花生、クルミ、ゴマと各種の動(dòng)物油、クリームと揚(yáng)げ物の食品も制御を加えるべきです。

副食は赤身肉、魚、卵、ダイズ製品と糖分の少ない野菜、果物などを使用することができます。

2.繊維の多い食べ物を食べると、一定の時(shí)間で消化吸収して廃棄物を排出することができます。

食物繊維が多い人は噛む回?cái)?shù)が多いので、食事のスピードが遅くなり、小腸でゆっくり栄養(yǎng)を吸収して血糖値が上がりにくいという結(jié)果になります。

また食物繊維は腸の蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)を促進(jìn)するので、大量に食べると便秘も自然に減り、大腸がんの発癥率も低下します。

だから肥満者はやはり多くいくらかの繊維を食べたほうがいいです。

3.ダイエットの一番のタブーは寢る前に食べることです。

睡眠中は體を動(dòng)かす必要がなく、食べたものは全部體に吸収されて脂肪となって蓄えられます。

お腹が空いてたまらないなら、野菜や果物を少量食べるしかないです。

4.高炭水化物食品は肥満を引き起こし、空腹と食欲を抑えられない。

そのため、炭水化物の摂取を制限して大量の高蛋白食品を吸収して體重を軽減してしかもスリムな體つきを維持することができます。

このダイエットメニューの周期は二週間で、14日間のダイエット計(jì)畫の中で、適量の野菜しか食べられませんが、十分な乳、卵、肉、魚が食べられます。

これは體を一つの狀態(tài)にさせます。炭水化物ではなく脂肪に依存してエネルギーを提供します。

飲用水は日常生活に必要なものです。

5.飲用水は日常生活に必要なものです。

スイカジュース、メロンスープ、利尿作用があります。

過度に水を制限して、太った人の汗腺に亂れを分泌させることができて、不利な體溫は調(diào)節(jié)して、特に尿液は濃縮して、交替の殘りかすはきれいに並べにくくて、また渇きを煩わして、頭痛、力がないなどの病狀を引き起こすことができます。

適量の水を飲むと、水分を補(bǔ)い、脂質(zhì)の代謝を調(diào)節(jié)することができます。

6.実は人が太る一番の原因は不注意です。

仕事と勉強(qiáng)が忙しいので、合理的に生活を手配する時(shí)間が全然ありません。

実際には食事をしてから少なくとも30分ぐらい立つことができます。これは脂肪が小腹にたまっている悩みをなくすことができます。