十大悪食が生活に影響する

身の位置

自分でやっていますから。

食べない

これは一番よくある悪い習(xí)慣です。私の周りの多くの友達(dá)、自分を含めて、早く問(wèn)題を重視していませんでした。朝食はもともと食べきれないので、食べなくても大丈夫です。

この考え方は大間違いです。早くすることはとても重要です。

ドイツのエリンゲン大學(xué)の研究者によると、7000人の男女の対象を長(zhǎng)期追跡したところ、朝食を食べない習(xí)慣がある人は40%に達(dá)していますが、彼らの壽命は殘りの60%の人より平均的に2.5歳短くなっています。

もう一つの大學(xué)は80歳から90歳の高齢者に対する研究の中で、彼らの長(zhǎng)壽の共通點(diǎn)の一つは、毎日豊富な朝食を食べていることです。

朝食を食べることの重要性を見(jiàn)ましたよね。朝食を食べないと胃腸を痛めるし、元?dú)荬耸耸陇扦胜胜辘蓼埂?/p>

では、朝食はどのようなものがいいですか？食べ物によっては胃に滯在する時(shí)間の長(zhǎng)さが違います。血糖反応も違います。

通常の狀況では、干潟の混合食品は胃に4～5時(shí)間とどまることができますが、流動(dòng)食品は體積が大きいため、食べ終わったばかりで満腹感がありますが、胃での滯在時(shí)間は短いです。その中で栄養(yǎng)成分が十分に消化できないと排出されます。上昇した血糖レベルもすぐに下がります。長(zhǎng)続きしません。

そのため、食品の選択の上できっと乾燥している組み合わせに注意して、生臭物のあっさりしている兼?zhèn)洹?/p>

そのため、朝食の食品はできるだけ口に合って、食欲をそそります。十分な數(shù)量とわりに良い品質(zhì)があります。體積が小さくて、熱エネルギーが高いです。

悪習(xí)二：夕食が豪華すぎる

朝食の後、夕食の話(huà)をしましょう。

サラリーマンにとって夕食はほとんど一日の中で唯一の食事となりました。

朝食は“時(shí)計(jì)”を見(jiàn)て、晝食は“生きています”を見(jiàn)て、夜になってようやく本當(dāng)にリラックスしてテーブルの前に座ることができて、美しく大いに1回食べます。

そこで問(wèn)題はすぐ來(lái)て、夕方の時(shí)、血液の中でインシュリンの含有量は一日の中のピークで、インシュリンは血糖を脂肪に転化させて血管の壁と腹の壁の上で凝結(jié)させることができて、もし夕食があまりにも豊富なことを食べるならば、月日のたつうちに、人は太ってきて、人は太ってきて、各種の心血管の病気もついてきました。

同時(shí)、持続時(shí)間はいつも比較的に長(zhǎng)い豊富な夕食、また人體の正常な生物時(shí)計(jì)を破壊して、人を不眠にならせやすいです。

したがって、夕食については、以下の3つの點(diǎn)を行う必要があります。

夕食を早めに食べると、尿路結(jié)石病の発癥率が大幅に低下します。

第二に、夕食の要素を食べます。

夕食は必ず偏りがなく、炭水化物が豊富な食べ物を主とし、特に新鮮な野菜を多く摂り、タンパク質(zhì)や脂肪類(lèi)の摂取をできるだけ減らすようにします。

第三に、夕食は控えてください。

一般的に夕食に提供されるカロリーは全日の食事の総カロリーの30%を超えないように要求されます。

悪習(xí)三：早食い

この悪い習(xí)慣は晝食によくあります。午前中の仕事はまだ終わっていません。午後は用事がたまっています。そこで晝食の時(shí)間を犠牲にしました。

食事のスピードが速すぎて、食べ物が十分に咀嚼されていません。口の中の食べ物と唾液アミラーゼの初歩的な消化によくないです。胃腸の負(fù)擔(dān)を強(qiáng)めて、胃腸の病気を引き起こします。咀嚼時(shí)間が短すぎて、気が狂いすぎると、食欲が高進(jìn)して肥満になりやすいです。

ですから、食事をするときは、歯と舌をできるだけゆっくり動(dòng)かすようにします。もし本當(dāng)に緊張しているなら、トランプや居眠りをする時(shí)間を犠牲にします。

悪習(xí)四：宴席は生食から離れない

サーモン、ドブガイ、スズキ、ウギョウ、刺身、蛇、亀、カニなどの事務(wù)所の一族のビジネスの宴會(huì)の時(shí)の第一選択の食品の中で、寄生蟲(chóng)と病原菌の確率がとても高いことが存在して、その上コック達(dá)が味のすばらしさを求めるため、料理はよく十分ではありませんて、あなたを大いに舌鼓を打つ時(shí)、病気は口から入って、各種の寄生蟲(chóng)病を招きます。

もちろん、生食が手に入らないという意味ではないです。生食も生食のこだわりがあります。

1.毎日新鮮な野菜ジュースとジュースを飲む。

2.新鮮な野菜をあえて酢を加え、塩を少なめにする。

3.人は熟食生活によって生命活動(dòng)を維持しているので、果物などの生食を先に食べて、それから熟食を食べて、白血球が高くなることはありません。

4.加工食品を食べない。缶詰や防腐剤、色素、化學(xué)工業(yè)原料などの加工剤を添加した食品。

食後の喫煙

食後に1本のたばこを吸って、中毒量はふだん10本のたばこの総和を吸いますより大きいです。

人が食事をした後にため、胃腸がうごめくのは強(qiáng)化して、血液循環(huán)は加速して、この時(shí)に人體は煙の能力を吸収して“最優(yōu)秀狀態(tài)”に入って、たばこの中の毒の物質(zhì)はふだんより更に人體に入りやすくて、それによって更に人體の健康に対する損害の程度を強(qiáng)めました。

この點(diǎn)については何も言いません。全面禁煙です。

悪習(xí)六：食用アルコールの過(guò)剰摂取

大量あるいはいつも酒を飲んで、肝臓にアルコール中毒が発生して炎癥、腫れを起こすことができて、生殖、泌尿器システムに影響します。

飲むにはまずどのように飲むかを覚えなければなりません。一番いい品種の酒は白酒、ビール、果実酒の種類(lèi)があります。

フランス人は心臓病が少ないのがこのおかげです。

研究者によると、常飲赤ワインは心臓病の確率が半分に下がるそうです。

ベストタイムは毎日午後2時(shí)以降にお酒を飲むのが安全です。

午前數(shù)時(shí)間の間、胃でアルコールを分解する酵素?アルコール脫水素酵素の濃度が低く、飲む量が同等のお酒は、午後より吸収しやすくなり、血液中のアルコール濃度が高くなります。

肝臓や脳などの臓器に大きなダメージを與えます。

それ以外に、空腹、寢る前に、風(fēng)邪あるいは情緒が興奮する時(shí)も酒を飲むべきでなくて、特に白酒、心血管の被害を免れます。

最高の飲酒量は體重60キロの人が毎日摂取できるアルコール量は60グラム以下に制限しなければなりません。

60キロ以下の體重はそれに応じて減少します。45グラムぐらいがいいです。

各種の完成品の酒に換算して、60度の白酒の50グラム、ビールの1キログラム、ウイスキーの250ミリリットル。

赤ワインは健康にいいですが、飲みすぎてはいけません。毎日2～3杯がいいです。

最優(yōu)秀佐菜はアルコールの交替の規(guī)則から見(jiàn)て、高蛋白とビタミンの多い食品を含む時(shí)に。

新鮮な野菜、鮮魚(yú)、赤身の肉、豆類(lèi)、卵などです。

注意して、塩魚(yú)、ソーセージ、ベーコンを使って酒をおりることをぜひ避けてください。この種類(lèi)の薫製ワックス食品は大量の色素と亜硝酸アミンを含んでいます。アルコールと反応して、肝臓だけではなく、口腔と食道の粘膜を傷つけて、癌を誘発します。

悪習(xí)その7：コーヒーに親しむ

コーヒーはもう都市のホワイトカラーの機(jī)の上でなくてはならない飲み物になりましたが、その害は「眠気覚まし」の効果よりはるかに大きいです。

コーヒーを長(zhǎng)期的に飲むと、次のような危険があります。

1.受胎率を下げる。

毎日1杯のコーヒーを飲むと、妊娠率は50%下がる可能性があります。

2.心臓病にかかりやすい。

コーヒーには高濃度のカフェインが含まれています。心臓機(jī)能を変えて血管中のコレステロールを高くします。

3.仕事の効率を下げる。

アメリカの醫(yī)學(xué)者の研究によると、一人で毎日5杯以上のコーヒーを飲むと、心臓病になる確率は飲まない人より2倍高いです。コーヒーの賞味期限が長(zhǎng)いほど、飲む量が多くなり、心臓病になる可能性が高いです。

858人の45～69歳で初めて心筋梗塞を患った人と同じ人數(shù)で心筋梗塞を経験したことがない人の調(diào)査によると、毎日5杯以上のコーヒーを飲む人の病気の危険は70%増加した。

解決方法は一つだけです。飲んではいけません。

悪い習(xí)慣その8：保溫コップにお茶を入れる

保溫コップでお茶を入れるのもオフィスの定番です。

このようにして水溫を維持することができますが、香りを浸出しても、甚大な被害を及ぼします。ビタミンを破壊して、タンニンとテアニンが大量に滲出します。

茶の中に大量のタンニン酸、茶の塩基、茶の香油と多種のビタミンを含んで、80℃ぐらいの水で泡を洗うのは比較的に適して、もし保溫カップを使って長(zhǎng)い時(shí)間茶を高溫の水の中で液體に浸して、微水で煮ますように、茶の葉の中のビタミンをすべて破壊されることができて、茶の香油は大量に揮発して、タンニン酸、茶の塩基が大量にしみ出ます。

このようにお茶の栄養(yǎng)価を下げるだけではなくて、お茶の香りを減らして、また有害物質(zhì)を増加させます。

解決方法は簡(jiǎn)単です。早くコップを交換してください。

悪習(xí)九：炭酸飲料の飲みすぎ

コーラ、スプライトなどの炭酸飲料の中には糖質(zhì)が高すぎて、糖類(lèi)の摂取が多すぎて、太りやすくなり、さらに心脳血管病、糖尿病を招きます。

また、これらの飲み物の防腐剤である安息香酸ナトリウムは、野菜や果物のビタミンCに反応し、有害物質(zhì)のトルエン、発ガン性物質(zhì)を発生しやすくなります。

解決方法：砂糖を含まないミネラルウォーターを飲んで、炭酸飲料の代わりに、糖と安息香酸ナトリウムの摂取を減らします。

悪習(xí)十：水が足りない

オフィス一族は仕事中、仕事中は精神的に集中していますので、水を飲むことを忘れやすくなり、體內(nèi)の水分補(bǔ)給が足りなくなります。

體內(nèi)の水分が減少し、血液濃縮や粘稠度が増大し、血栓の形成を招きやすくなり、脳血管や心血管疾患を誘発し、腎臓の代謝にも影響を與えます。

そのため、私達(dá)は多く水を飲んで、まめにお手洗いに行きます。しかし、一部の大腸の代謝が悪い友達(dá)に対しては、喉が渇いた時(shí)にまた水を飲みに行ったほうがいいです。體內(nèi)の水の代謝が悪くならないように注意してください。

はい、以上は今日皆さんと分かち合う內(nèi)容です。皆さんに少しでも助けてほしいです。皆さんが健康な體を持つことを祈っています。

そうだ、忘れないでください。いつも有機(jī)食品を食べて、とても有効な保養(yǎng)方法です。皆さんは陽(yáng)陽(yáng)のレストランに來(lái)て、お客さんに會(huì)いましょう。健康飲食の味を味わって、きっと好きになると信じています。

健康な食事、悪習(xí)を離れて、今日から始めましょう。

遅く寢ます。

きつい酒

仕事一族の人にとっては確かにこのようです。朝出勤するために朝食についても慌てて済ませます。晝は職場(chǎng)で簡(jiǎn)単に食べてもいいです。すべての食べ物の欲望を夜の食卓に持ち込んでいます。このように長(zhǎng)い時(shí)間が胃の消化機(jī)能に影響します。だから、朝に食べるのは皇帝のようです。晝に食べるのは庶民のようです。夜に乞食のように食べるのは道理があります。

そして、できるだけ外のバーベキューや揚(yáng)げ物を食べないようにしてください。