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細(xì)いハイヒールを諦めなくても&Nbsp ;このように大根の足を救う

2011/11/7 9:40:00 119

高いmmでも低いmmでも、ハイヒール女性をより自信と美しさに変えることができますが、ハイヒールをよく履くとふくらはぎの筋肉かわるしめつけ、筋繊維が短くなると、ふくらはぎがますます太くなります。ハイヒールを放棄するのか？いや！

こうりょくひっぱり

引き締まったふくらはぎに全方位的に高強(qiáng)度のストレッチをして、2分の1の神ザルハヌマン式とその変形は、緊張したふくらはぎを深くリラックスさせることができて、ふくらはぎの線をよく作ることができます。

このようにします：ひざまずいて橫になって、両手と膝は地面を支えて、左足は前に伸ばして、かかとは地面に接觸して、つま先は力を入れてチェックを戻して、両手はゆっくりと前に移動(dòng)して、つま先の方向に脊柱を伸ばして、極限位置で1分維持して、ふくらはぎの後側(cè)筋群の引っ張り感を體得します。體を回収し、左足をまっすぐにし、足の甲を前に開(kāi)いて左に反転させ、足の外側(cè)を接地し、足の裏を地面に垂直にし、足の裏を右にする。両手をゆっくり前に動(dòng)かし、つま先方向に脊柱を伸ばし、極限位置で1分間保持し、下腿外側(cè)筋群のストレッチ感を體得する。

効果：この姿勢(shì)はふくらはぎの周りのすべての筋肉を強(qiáng)く引き伸ばすことができて、球形のふくらはぎの筋肉を徐々に成長(zhǎng)線の紡錘形に変えることができて、特に筋肉型體質(zhì)の人に適してふくらはぎと足首の塑形練習(xí)をします。

アッパ足出し式

両足を上げて、両足にデトックスSpaを作ります。

練習(xí)：足を曲げて仰向けになり、腕を開(kāi)いて肩と平行になる。左足を上に伸ばし、1分間保持し、大小の足は動(dòng)かず、つま先で円を描いて足首を動(dòng)かす。正反対2方向に1分ずつ移動(dòng)し、右足を入れ替えて動(dòng)作を繰り返します。疲れを恐れている場(chǎng)合は、タオルで太ももを迂回して體の方向に引っ張り、足をまっすぐに保つことができます。この動(dòng)作を完了するには、膝をまっすぐ伸ばして曲げてはいけません。

効果：両足を逆さまにする姿勢(shì)は足の血液循環(huán)を強(qiáng)め、デトックス効果を生み出し、両足の腫れと疲れを迅速に緩和することができる。つま先回転はふくらはぎ後側(cè)筋肉群を深くマッサージし、つま先が上になるとふくらはぎの筋肉を引き締めることができ、つま先が下になるとふくらはぎの筋肉を引き伸ばすことができる。この動(dòng)作は、前のエクササイズのふくらはぎのライン作りを強(qiáng)固にするだけでなく、浮腫による足首の太さをさらに解消することができます。{page_break}

英雄の座り方

テレビを見(jiàn)るときは、ヒーローの座り方を試してみましょう！足の弓を修復(fù)し、両足の正面の筋肉群をリラックスさせることができます。

このようにします：正座して、膝の関節(jié)は一緒に集まって、両足は骨盤(pán)と同じ幅に分けて、つま先は體の真後ろを指して、臀部は両足の間の地面に落ちて、上半身は直立を維持して、3-5分維持します。

効果：この姿勢(shì)は足首、膝、大腿正面筋群、下腿外側(cè)筋群を十分に引き伸ばすことができる。その過(guò)程で、體が硬直しすぎる人は痛みを我慢できないかもしれないが、現(xiàn)代女性に最も必要な練習(xí)だ。長(zhǎng)い間ハイヒールを履いて歩くことによる足の奇形、両足のだるさ、股関節(jié)や膝関節(jié)の損傷、靜脈瘤、下背部のコリに対して良い緩和効果がある。このほか、太ももを引き締め、ふくらはぎのラインを美しくすることができます。初心者はふくらはぎの筋肉を反転させ、クッションを加えることでこの姿勢(shì)を完成させることができます。この座り方にだんだん慣れてきたら、後ろに橫になって難易度を上げてみてもいいです。