出張中に心身の健康を保つ方法

ここの世界に服を著せるくつ帽子ネットの編集者がご紹介するのは、出張で健康を保つ方法です。

デスクワークをするオフィスワーカーは、出張することが多く、頻繁に出張する必要がある場合もあります。家にいるのはとても良くて、1日外出するのは難しくて、オフィス族の出張は旅行と違って、任務を持って出かけます。出張中、どのようにすればいいのか、どのような問題に注意する必要がありますか。

バスを待って、飛行機を待っている間に立ち上がって2歩歩く

オフィスに長く座っていて、體が活動していないので、出張中にオフィス族は「トレーニング」という授業をきちんと補うことができます。外出には車があり、ドアにはエレベーターがある時代、出張してもオフィスワーカーはあまり遠くまで歩くことはできず、多くの場合、トレーニングが不足している。どうやって出張中に上手にトレーニングしますか。記者はかつて胡大一教授を取材したことがあるが、彼の出張訓練の経験は、私たちのオフィス族が學ぶ価値がある。

胡大一氏は北京大學人民病院心臓センター主任であるか、中華醫學會心血管病分會主任委員であるか、彼のトレーニング方法は科學的で権威的であるに違いない。胡大一はよく出張して學術會議に參加し、全國各地で心臓血管病予防?治療の科學普及講座を行っている。

地方で會議をするには、胡大一はいつも少し早く著いて、この小さな時間を利用して、會議室や廊下を囲んで何百歩も歩いて、時間が十分になって、千歩も歩くことができます;飛行機や列車で地方に行くには、胡大一さんはバスや飛行機を待つ時間を利用して、立ち上がって2歩歩くこともあります。胡大一は空港や駅で、単純に歩いているわけではありません。歩くと同時に、彼は環境の中の情報に注意して、異なる場所の景色を鑑賞して、體を鍛えて、知識を増やして、目の保養をして、一挙に多くて、楽しいですね。

胡大一さんは出張中、リュックサックをいっぱい詰め込んで、背負っても決して託送しない。バッグを背負って歩くことで、體內の熱をより多く消費し、肥満の発生を減らすことができると述べた。

　出張先で「のぼせ」に狙われないように

今は秋で、天気が乾燥しているので、出張族は「のぼせ」しやすい。出張中に口が乾いたり、唇が皮をむいたり、歯肉が腫れたり、顔色が赤くなったり、全身が乾燥したり、気持ちが落ち著かなかったりした場合、唇や口元、さらには顔に赤いしこりができたりすると、多くは「のぼせ」の表現である。

「のぼせ」は大した病気ではないが、與えることができる出張する悩みをもたらす。記者には友人がいた。職場は彼女を地方に派遣して式に參加させたが、地方に著いた後、のぼせて口に水皰がいくつかできた。式に參加した時の表情は極めて不自然で、受け身になった。「のぼせ」を避けるのは簡単で、まず水をたくさん飲むことです。次にどんなことがあっても、できるだけ余裕を持って、気持ちが穏やかになり、すぐに焦らないようにしましょう。事前に計畫したスケジュールを変更せず、十分な睡眠を確保し、星夜兼行を避けたほうがいい。

出張するときは、荷物の中に「火を消す」薬を持っていったほうがいい。例えば、黃連上清片、雙黃連経口液など、いざという時に備えて。

　　バナナ、梨を持って外出すると便秘を防ぐことができます

オフィスでは、仕事のリズムが緊張し、長期的に位置に座っていると、腸が十分に蠕動することができず、便秘になりやすい。出張先では、リズムも緊張していて、飲み水は職場のように便利ではありませんし、腸管の水分が低下すると、大便が乾きやすくなります。

全國の漢方醫、鄭州大腸肛門病病院の宋光瑞院長によると、出張便秘を予防する方法はバナナと梨を李包に入れ、1日に梨1個、バナナ2個を食べることだという。バナナの腸を潤す便通の効果はとっくに天下に知られており、バナナの成分は胃の粘膜を保護し、腸を潤すことができる。梨は冷たい食べ物で、溫かいです。

トイレがあれば行っておしっこを我慢しないでください。

外出先では、トイレを利用することは大きな問題であり、経験から出張者には、決して「尿止め功」を練習しないで、トイレを見たらすぐに行って、尿意があってトイレが見つからないようにして、病気を我慢しないようにしてください。窒息する病気が多く、男性は前立腺炎、女性は泌尿器系感染を窒息しやすい。

前立腺は骨盤の底に位置し、上は膀胱、下は尿道、男性は長期的に尿を止め、膀胱は前立腺を圧迫し、前立腺の腺組織を長期的に興奮狀態にし、充血を続け、炎癥を起こしやすい。女性が長期にわたって尿を止め、膀胱が長時間充満しすぎると、尿が腎臓に上りやすくなり、上り性尿路細菌感染を招き、深刻な場合は腎炎が発生することもある。

　出張してもやることを忘れないで」執務體操」

オフィスワーカーの多くは肩こり、頭痛、めまいの癥狀があり、これらは首肩の疲労によるもので、オフィスでよく行われる「オフィス體操」は、出張中も忘れずにやってください。

まず首の「米字體操」で、具體的な方法は頭部がゆっくりと筆畫に基づいて空中に「米」の字を描き、5つの循環をすることができる。あるいは頭の周回運動をして、時計回りに一周して、反時計回りに一周して、10回繰り返します。これらの動作は、筋肉をリラックスさせるだけでなく、血気の運行を速めることができます。

出張先では、起きた後や寢る前に、自然に立って、「頭を上げて月を見る」姿勢をして、一度に5秒堅持して、10回繰り返して、長時間頭を下げることによる頸椎疲労を効果的に解消することができて、「頭を上げて月を見る」姿勢はちょうど頭を下げる姿勢とは反対で、頸椎に減圧作用を果たすことができます。