運(yùn)動(dòng)する時(shí)どのように姚明式の傷を免れますか？

姚明さんは左足の負(fù)傷で病院に送りました。少なくとも4ヶ月間休戦すると宣言しました。これは姚明さんがロケットの次の試合を欠席することを意味します。

怪我の問題はずっと選手を困らせている主な問題です。姚明さんの悩みも大多數(shù)の普通の人に教えてくれました。運(yùn)動(dòng)を通じて體を鍛えようとする時(shí)、どのように運(yùn)動(dòng)の中で自分を保護(hù)しますか？

運(yùn)動(dòng)しすぎるという意味は、體が疲れすぎて、筋肉や関節(jié)が疲れてだるくて重いと、機(jī)能を発揮できなくなります。

そのため、運(yùn)動(dòng)が持続的になりすぎると、かえって體に大きな怪我のリスクがかかります。

時(shí)間が経つと、過度の運(yùn)動(dòng)は免疫システムを弱め、足首、膝、靭帯から多くの損傷をもたらします。

過度の運(yùn)動(dòng)は往々にしてスポーツ選手や運(yùn)動(dòng)好きの新人に現(xiàn)れやすく、ダイエットのための少女やスポーツに夢(mèng)中になる青少年にも、過度の運(yùn)動(dòng)癥狀が現(xiàn)れます。

主な兆候としては、筋肉痛、疲労、落膽、急性の傷害、例えば膝の捻挫、夜の眠れない、緊張、不安、食欲不振、汗をかき続ける、大量の汗が出るなどが挙げられます。運(yùn)動(dòng)時(shí)間を逃したら、非理性的な怒りと罪悪感が現(xiàn)れます。運(yùn)動(dòng)は健康になるどころか、風(fēng)邪などの軽い病気が絶えません。

もちろん、運(yùn)動(dòng)の過度の最も主要な損害はやはり膝と関節(jié)の傷と青少年の貧血から來ます。

アメリカのペン州大學(xué)の骨科學(xué)者がネズミを使って人間の高強(qiáng)度の膝関節(jié)を模擬して力の運(yùn)動(dòng)を受けることを行って、彼らは高強(qiáng)度の関節(jié)運(yùn)動(dòng)を行うネズミを発見して、膝関節(jié)軟骨の負(fù)傷狀況は運(yùn)動(dòng)しないコントロールグループより2倍深刻です。

アメリカ骨科手術(shù)學(xué)會(huì)によると、毎年410萬人以上の人がひざの痛みで診察を受けています。

この痛みはしばしば過剰使用の結(jié)果であり、

現(xiàn)在多くの高強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)が知られています。特に膝の運(yùn)動(dòng)に多く使われます。例えば、ランニング、登山、バスケットボール、サッカーなどです。

などの選手の膝関節(jié)は特に傷つきやすく、將來は退化性膝関節(jié)炎になりやすいです。

そのため、膝に次の具合が悪くなった時(shí)、膝の痛みなど、重さに耐えられなくなり、膝の下のふくらはぎの筋肉に痛みが広がったり、熱が出たりすると、醫(yī)者に診てもらいます。

日本の醫(yī)學(xué)専門家は、青少年が過度にスポーツに従事すると、貧血を招く可能性があると指摘しています。

これは青少年の時(shí)ちょうど機(jī)體の発育が盛んな時(shí)期なためで、人體は大量に酸素の不可欠な鉄の質(zhì)を輸送して貯蔵することに対して必要です。

この時(shí)期に激しい運(yùn)動(dòng)をすると、赤血球が損傷したり、筋肉が過剰に消耗したりするなど、體內(nèi)の鉄分が減少し、酸欠が生じることがあります。

運(yùn)動(dòng)性貧血の治療には、対癥療法が多く、鉄分を適切に補(bǔ)えば癥狀が改善されます。

鉄不足が確認(rèn)されたら、運(yùn)動(dòng)量を減らし、體に負(fù)擔(dān)がかかる早朝トレーニングはできるだけ避けるべきです。

日常生活の中で、鉄分に富んだ食べ物を多く食べて、不適切なダイエット活動(dòng)を避けるべきです。

予防運(yùn)動(dòng)の過度な方法はとても簡(jiǎn)単で、運(yùn)動(dòng)量に注意しなければなりません。

すべての運(yùn)動(dòng)に対して、普通の持続時(shí)間は1時(shí)間を超えないほうがいいです。

ジムで鍛えた友達(dá)は心拍數(shù)表を通じて自分の運(yùn)動(dòng)量をコントロールできます。自分で鍛えた友達(dá)は呼吸が速くて、大量に汗をかいて、めまいがすると、運(yùn)動(dòng)の最大強(qiáng)度に達(dá)しそうです。この時(shí)は速度を緩めたり、少し休んだりします。

また、週に3～4回運(yùn)動(dòng)すればいいです。

それ以外に、いくつかの小さい方法もあなたの予防と治療の運(yùn)動(dòng)の過剰を助けることができます。

いくつかの老人は運(yùn)動(dòng)しています。靴の底の薄い布靴が好きです。

布靴は衝撃を軽減する効果がなく、運(yùn)動(dòng)が激しい時(shí)は過度な動(dòng)作を緩衝できなくなり、脊椎や脳にダメージを與えやすくなります。

布靴を変えて、制動(dòng)効果の良い運(yùn)動(dòng)靴を選んだほうがいいです。

また、最高のスニーカーでも定期的に履き替える必要があります。理想的な時(shí)間は6～12ヶ月で靴を履き替えることです。

運(yùn)動(dòng)中は、ゆっくりと運(yùn)動(dòng)の時(shí)間を増やして、膝を支える筋肉がより強(qiáng)くなります。

同時(shí)に運(yùn)動(dòng)の種類は変化に注意して、異なった形態(tài)の有酸素の課程を試みて、ボートを漕ぐ機(jī)を使って、自転車に乗って、重量挙げ、縄跳びはすべてできて、毎日同じ運(yùn)動(dòng)をしないでください。

反復(fù)的な激しい運(yùn)動(dòng)をする時(shí)は、くれぐれも注意してください。例えば、突き蹴り、しゃがみ座るなど、正しい姿勢(shì)を維持してください。運(yùn)動(dòng)する時(shí)は先生やコーチに教えてもらって、動(dòng)作の調(diào)整を教えてもらいたいです。

しゃがみ練習(xí)に慣れている人は毎回5セットを超えないようにしてください。各グループは12回を超えないようにしてください。そしてしゃがみ、接続する時(shí)には速度を緩めてください。スピードを上げすぎてはいけません。そうでないと、一瞬の間に血糖値が急速に下がります。両目の黒ずみとめまいを招きやすいです。