運動する時どのように姚明式の傷を免れますか？

姚明さんは左足の負傷で病院に送りました。少なくとも4ヶ月間休戦すると宣言しました。これは姚明さんがロケットの次の試合を欠席することを意味します。

怪我の問題はずっと選手を困らせている主な問題です。姚明さんの悩みも大多數の普通の人に教えてくれました。運動を通じて體を鍛えようとする時、どのように運動の中で自分を保護しますか？

運動しすぎるという意味は、體が疲れすぎて、筋肉や関節が疲れてだるくて重いと、機能を発揮できなくなります。

そのため、運動が持続的になりすぎると、かえって體に大きな怪我のリスクがかかります。

時間が経つと、過度の運動は免疫システムを弱め、足首、膝、靭帯から多くの損傷をもたらします。

過度の運動は往々にしてスポーツ選手や運動好きの新人に現れやすく、ダイエットのための少女やスポーツに夢中になる青少年にも、過度の運動癥狀が現れます。

主な兆候としては、筋肉痛、疲労、落膽、急性の傷害、例えば膝の捻挫、夜の眠れない、緊張、不安、食欲不振、汗をかき続ける、大量の汗が出るなどが挙げられます。運動時間を逃したら、非理性的な怒りと罪悪感が現れます。運動は健康になるどころか、風邪などの軽い病気が絶えません。

もちろん、運動の過度の最も主要な損害はやはり膝と関節の傷と青少年の貧血から來ます。

アメリカのペン州大學の骨科學者がネズミを使って人間の高強度の膝関節を模擬して力の運動を受けることを行って、彼らは高強度の関節運動を行うネズミを発見して、膝関節軟骨の負傷狀況は運動しないコントロールグループより2倍深刻です。

アメリカ骨科手術學會によると、毎年410萬人以上の人がひざの痛みで診察を受けています。

この痛みはしばしば過剰使用の結果であり、

現在多くの高強度の運動が知られています。特に膝の運動に多く使われます。例えば、ランニング、登山、バスケットボール、サッカーなどです。

などの選手の膝関節は特に傷つきやすく、將來は退化性膝関節炎になりやすいです。

そのため、膝に次の具合が悪くなった時、膝の痛みなど、重さに耐えられなくなり、膝の下のふくらはぎの筋肉に痛みが広がったり、熱が出たりすると、醫者に診てもらいます。

日本の醫學専門家は、青少年が過度にスポーツに従事すると、貧血を招く可能性があると指摘しています。

これは青少年の時ちょうど機體の発育が盛んな時期なためで、人體は大量に酸素の不可欠な鉄の質を輸送して貯蔵することに対して必要です。

この時期に激しい運動をすると、赤血球が損傷したり、筋肉が過剰に消耗したりするなど、體內の鉄分が減少し、酸欠が生じることがあります。

運動性貧血の治療には、対癥療法が多く、鉄分を適切に補えば癥狀が改善されます。

鉄不足が確認されたら、運動量を減らし、體に負擔がかかる早朝トレーニングはできるだけ避けるべきです。

日常生活の中で、鉄分に富んだ食べ物を多く食べて、不適切なダイエット活動を避けるべきです。

予防運動の過度な方法はとても簡単で、運動量に注意しなければなりません。

すべての運動に対して、普通の持続時間は1時間を超えないほうがいいです。

ジムで鍛えた友達は心拍數表を通じて自分の運動量をコントロールできます。自分で鍛えた友達は呼吸が速くて、大量に汗をかいて、めまいがすると、運動の最大強度に達しそうです。この時は速度を緩めたり、少し休んだりします。

また、週に3～4回運動すればいいです。

それ以外に、いくつかの小さい方法もあなたの予防と治療の運動の過剰を助けることができます。

いくつかの老人は運動しています。靴の底の薄い布靴が好きです。

布靴は衝撃を軽減する効果がなく、運動が激しい時は過度な動作を緩衝できなくなり、脊椎や脳にダメージを與えやすくなります。

布靴を変えて、制動効果の良い運動靴を選んだほうがいいです。

また、最高のスニーカーでも定期的に履き替える必要があります。理想的な時間は6～12ヶ月で靴を履き替えることです。

運動中は、ゆっくりと運動の時間を増やして、膝を支える筋肉がより強くなります。

同時に運動の種類は変化に注意して、異なった形態の有酸素の課程を試みて、ボートを漕ぐ機を使って、自転車に乗って、重量挙げ、縄跳びはすべてできて、毎日同じ運動をしないでください。

反復的な激しい運動をする時は、くれぐれも注意してください。例えば、突き蹴り、しゃがみ座るなど、正しい姿勢を維持してください。運動する時は先生やコーチに教えてもらって、動作の調整を教えてもらいたいです。

しゃがみ練習に慣れている人は毎回5セットを超えないようにしてください。各グループは12回を超えないようにしてください。そしてしゃがみ、接続する時には速度を緩めてください。スピードを上げすぎてはいけません。そうでないと、一瞬の間に血糖値が急速に下がります。両目の黒ずみとめまいを招きやすいです。