出張は外で運動してはいけません。

常に出張するの人はたまに軽い病気や短い出張で運動を中斷するかもしれません。運動のリズムが崩れると、多くの人が全身の不調を感じ、筋肉痛、精神不振が続いてきます。上海力美健フィットネスセンターの運動監督の伍琳さんは、いつも運動する人は、簡単にやめないようにと注意しました。

伍監督は分析しました。運動習慣生活は規則正しいです。もし突然運動を停止したら、元の生活リズムが中斷され、かえって睡眠不足や精神的な萎縮などの問題が現れます。また、運動が急に止まって、食習慣が変化しないと、太りやすくなります。

運動の法則が破られたのは、仕事が忙しくて、出張が頻繁に行われることが一番の原因です。伍監督は出張が多い人はホテルのジムでトレーニングできると提案しました。もし條件がないなら、日常運動の中で整理したり、リラックスしたりすることを旅行中に練習してもいいです。例えば椅子の前の1/3だけに座って、背筋を伸ばし、左右のふくらはぎを交互にゆっくりと外に蹴って、太ももの筋肉を鍛えることができます。あるいはまっすぐに立って、片手で同じ側のすねを引っ張って、力を入れて持ち上げて、靭帯を引っ張ります。あるいはその場で高い足を上げて走ってもいいです。グループごとに30回、毎回2組です。

軽い風邪などの軽い病気なら、伍監督は完全に運動をやめる必要がないと提案しました。習慣などの運動量を適當に減らすことができます。ジョギングウォーキングフィットネスに変えられます。球技に慣れて、ジムに通っている人はヨガを練習できます。女の子は生理の前の三日間は休めます。あと三日間は適當な運動をするべきです。「もちろん、病気が重いなら、休憩治療を中心に、あるいは醫師の指導のもとでトレーニングしたほうがいいです。」

注意したいのは、多くの人が運動を中斷した後、新しい運動計畫を急いでいることです。伍監督は運動を中斷して3ヶ月以上の人が再び運動したら、きっとせっかちになることができないと思います。軽率にもとの運動量によって運動を始めたら、心臓の負荷が大きすぎて、筋肉の損傷などの問題が発生しやすいです。一番科學的な方法はまずフィットネスのコーチを探して、科學的に検査して、詳しい回復訓練計畫を作ります。自分で運動を回復するなら、まずランニングを主として、運動量はあまり大きくないほうがいいです。普通は週に一日おきに走るのが一番いいです。毎回の時間は40～45分で、一ヶ月後に運動頻度と運動量を適當に増加できます。毎回50～55分間運動して、運動方式もある程度変えられます。