出張は外で運(yùn)動(dòng)してはいけません。

常に出張するの人はたまに軽い病気や短い出張で運(yùn)動(dòng)を中斷するかもしれません。運(yùn)動(dòng)のリズムが崩れると、多くの人が全身の不調(diào)を感じ、筋肉痛、精神不振が続いてきます。上海力美健フィットネスセンターの運(yùn)動(dòng)監(jiān)督の伍琳さんは、いつも運(yùn)動(dòng)する人は、簡(jiǎn)単にやめないようにと注意しました。

伍監(jiān)督は分析しました。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣生活は規(guī)則正しいです。もし突然運(yùn)動(dòng)を停止したら、元の生活リズムが中斷され、かえって睡眠不足や精神的な萎縮などの問題が現(xiàn)れます。また、運(yùn)動(dòng)が急に止まって、食習(xí)慣が変化しないと、太りやすくなります。

運(yùn)動(dòng)の法則が破られたのは、仕事が忙しくて、出張が頻繁に行われることが一番の原因です。伍監(jiān)督は出張が多い人はホテルのジムでトレーニングできると提案しました。もし條件がないなら、日常運(yùn)動(dòng)の中で整理したり、リラックスしたりすることを旅行中に練習(xí)してもいいです。例えば椅子の前の1/3だけに座って、背筋を伸ばし、左右のふくらはぎを交互にゆっくりと外に蹴って、太ももの筋肉を鍛えることができます。あるいはまっすぐに立って、片手で同じ?jìng)?cè)のすねを引っ張って、力を入れて持ち上げて、靭帯を引っ張ります。あるいはその場(chǎng)で高い足を上げて走ってもいいです。グループごとに30回、毎回2組です。

軽い風(fēng)邪などの軽い病気なら、伍監(jiān)督は完全に運(yùn)動(dòng)をやめる必要がないと提案しました。習(xí)慣などの運(yùn)動(dòng)量を適當(dāng)に減らすことができます。ジョギングウォーキングフィットネスに変えられます。球技に慣れて、ジムに通っている人はヨガを練習(xí)できます。女の子は生理の前の三日間は休めます。あと三日間は適當(dāng)な運(yùn)動(dòng)をするべきです。「もちろん、病気が重いなら、休憩治療を中心に、あるいは醫(yī)師の指導(dǎo)のもとでトレーニングしたほうがいいです。」

注意したいのは、多くの人が運(yùn)動(dòng)を中斷した後、新しい運(yùn)動(dòng)計(jì)畫を急いでいることです。伍監(jiān)督は運(yùn)動(dòng)を中斷して3ヶ月以上の人が再び運(yùn)動(dòng)したら、きっとせっかちになることができないと思います。軽率にもとの運(yùn)動(dòng)量によって運(yùn)動(dòng)を始めたら、心臓の負(fù)荷が大きすぎて、筋肉の損傷などの問題が発生しやすいです。一番科學(xué)的な方法はまずフィットネスのコーチを探して、科學(xué)的に検査して、詳しい回復(fù)訓(xùn)練計(jì)畫を作ります。自分で運(yùn)動(dòng)を回復(fù)するなら、まずランニングを主として、運(yùn)動(dòng)量はあまり大きくないほうがいいです。普通は週に一日おきに走るのが一番いいです。毎回の時(shí)間は40～45分で、一ヶ月後に運(yùn)動(dòng)頻度と運(yùn)動(dòng)量を適當(dāng)に増加できます。毎回50～55分間運(yùn)動(dòng)して、運(yùn)動(dòng)方式もある程度変えられます。