職場の女性はストレスを解消するには「渋滯」が「通」を?qū)Г长趣蚍坤氨匾ⅳ搿?

近年、個(gè)人のストレス?fàn)顩rは、溫水でカエルを煮る現(xiàn)象とますます似ています。出勤する族はまだ學(xué)生族で、言い表せない圧力はいつも人の情緒を不安定にさせます。そのうち、女性の圧力ますます目立つようになりました。

ある調(diào)査機(jī)関はかつて北京で職場女性のストレス源について調(diào)査したところ、71.1%の人が「家庭と仕事の両立が難しい」と答え、次いで「性別差別を受け、將來性に影響を與える」と答え、57.7%の人がこの項(xiàng)目を選んだ。57.3%の人が「出産と昇進(jìn)の矛盾」と答えた。

多くの心理専門家は、タイムリーに解決できないと、ある日突然の出來事や導(dǎo)火線が発生した時(shí)、この事件はラクダを圧死させる最後の藁になるかもしれないと心配しています。長期的に精神病の研究に従事して、現(xiàn)在清遠(yuǎn)市の漢方醫(yī)院の心理療法士の黃偉波は、ストレスが大きい時(shí)は直ちに釈放することをマスターして、特に女性は仕事と家庭の関係をうまく処理することをマスターしなければならなくて、積極的に自発的に圧力を排除して、例えば音楽を聞いて、寫真を見て、あるいは自分の苦痛と悩みと知己の友達(dá)を腹を打ち明けて、くれぐれも圧力を支えて盲目的に働く學(xué)習(xí)、このように効率が低いだけではなくて、體の健康に影響します。

　　女性のストレスが高まってきています。

現(xiàn)代女性は、感情、結(jié)婚、職場の三つの面がストレスの「製造源」になっている。心理専門家によると、今は結(jié)婚が弱く、第三者の介入によって、夫が浮気をして、心理的な問題が増えているという。また、職場においては、特有の婚期によって制限されていますので、女性がどれだけ才能があっても、キャリアアップの過程は男性よりもボトルネックになりやすいです。

「女性がよく眠れない場合は、ストレスが大きすぎるかどうかに気をつけて、適時(shí)に調(diào)整したり、心理醫(yī)に相談してもらったりします」専門家は、情緒の調(diào)節(jié)と心理の治療はすべて女性自身の積極的な參與と変化に依存して、心理の醫(yī)者はただ誘導(dǎo)の作用を果たすだけと注意しています。圧力が來襲する時(shí)、多く角度の思考を転換することができて、自発的に個(gè)人の狀態(tài)と外部の環(huán)境を調(diào)整して適応します。これに対して、黃先生は以下の方法で自分を「疏通」させることができると考えています。

まず、分析の角度を変えて、位置を変えて考えることをマスターします?，F(xiàn)実的には、多くの人が自分の考えや意見を主張し、他人の立場に立って問題を考えることができないので、衝突と論爭は避けられないが、矛盾と悩みも避けられない。この時(shí)、他の人の気持ちを理解してみると、新たな視點(diǎn)と感覚が得られ、無駄な悩みが少なくなります。

自己暗示を?qū)Wぶ。つまり、言葉を通じて人の心理や行動(dòng)を抑え、過度の緊張をほぐし、自分を勵(lì)ますということです。その他に、積極的な心理は多くの情況の下で憂鬱と臆病を追い払うことができて、人に楽しみと自信を回復(fù)させます。

自分を正しく認(rèn)識し、他人を鑑賞することを?qū)Wぶ。女性は嫉妬心を持っていますが、強(qiáng)弱度が違います。しかし、私たちは、一人はお客様の條件に限られています。長所と短所がないだけではなく、短所だけが長所がないわけでもないということを認(rèn)識したいです。だから、自分の長所と長所を認(rèn)識し、他人を正しく評価し、理解し、鑑賞します。

　　あっさりした食事はストレス解消にいいです。

ストレスが大きすぎると、食事にも適したものを選ぶべきです。低脂肪ヨーグルトやナッツ類などを混ぜます。ヨーグルトはリジンの最も良い食品の出所の1つで、ナッツはアルギニンを含みます。リジンとアルギニンは心配を減らすことができますが、炭酸飲料を食べるには適していません。

悲しい時(shí)に食べられる食べ物：卵と青葉野菜。甜菜やほうれん草などの緑葉野菜はB族ビタミンが豊富で、セロトニンなどの「好感ホルモン」の生成に役立ち、脳の血液循環(huán)を改善し、焦慮癥狀を緩和します。精神を奮い起こし、情緒を落ち著かせる。{pageubreak}
 

肥満の時(shí)は魚、鶏肉、野菜、果物を食べなければなりません。魚や家禽性タンパクはエネルギーを提供し、新陳代謝を速め、食欲をいやし、ダイエットにも役立ちます。高蛋白の飲食と野菜の果物も筋肉を強(qiáng)化してお腹を減らすことに役立ちます。ポタージュや塩菓子を食べないでください。食べ物が塩辛いので、水を飲むと多くなります。胃が水球になります。

エネルギーが足りない時(shí)は、五目のナッツを食べます。例えばレーズンが提供するカリウムは體が糖をエネルギーに変換するのに役立ちます。ナッツはマグネシウムに富んでいます。マグネシウムは新陳代謝、神経機(jī)能及び筋肉機(jī)能にとても重要です。エスプレッソの飲み物を食べないと、カフェインは覚醒作用がありますが、コーヒーの中の大量の砂糖は血糖値を上昇させ、健康によくありません。

頭脳力を高めるにはトマト、ブルーベリー、オレンジが必要です。このような食品の多くの抗酸化剤は、脳をラジカルから保護(hù)し、アルツハイマー病やパーキンソン病の危険を減らすのに役立ちます。アイスクリームを食べないで、甘いものは體內(nèi)のブドウ糖の含有量を大幅に上回ることができて、注意力が分散することを招きます。

　　心理的ストレスを緩和し、誘導(dǎo)するいくつかの簡単な方法

1、リラックス療法。仕事が重くて、心理的なストレスが大きすぎる時(shí)、5～15分の時(shí)間を割いて深呼吸をすることができます。時(shí)間が余裕があれば、旅行にも出かけられます。自然の美しい景色の中に身を置いて、心を広くして、気持ちをリラックスします。

2、音楽療法。音楽療法は人々に消極的な感情を発散させ、ストレスを緩和させることができます。中國の古典民楽「春江花月夜」、「歩歩高」、海外のモーツァルト、シューベルトの作品など、緊張をよくほぐし、ストレスを軽減します。

3、自己相談法。つまり、イライラしたり、緊張したりして冷靜さが保てない時(shí)に、この気持ちと感受を書いて、文字で表現(xiàn)して、不快感を発散させ、心理的バランスの支點(diǎn)を改めて見つけて、気持ちを新たに楽しくします。

4、友達(dá)の家族に相談する。働く女性は緊張して仕事をする以外に、自分の生活範(fàn)囲を拡大して、多く友達(dá)と付き合って、問題が発生する時(shí)自発的に友達(dá)の家族を探して腹を割って話をして、直ちに不愉快な情緒を解消して、他の人の感情の支持を獲得します。

5、心理醫(yī)の手助けをタイムリーに求める。もし心理的ストレスが大きすぎると、歪んだ心理が生まれ、特にこれらの問題は本人の個(gè)性と関係があるなら、心理カウンセリングを行い、心理醫(yī)の助けを求めるべきです。