四つのよくある靴はどれらの危害がありますか？

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スリムでセクシーでファッション的な感じがしますが、靴を間違えたら、痛くなります。

アメリカの最新の記事では、専門家がまとめた4つのよくある靴の健康被害に関するアドバイスを掲載しています。

1.著る

下肢は疲れやすい。

アメリカの生物力學(xué)専門家のケイティ？ボーマン博士によると、人の字を著て引きずって、大股で歩くことができなくて、下肢の疲労を招くことができて、足の指、ひざと股の圧力を増大させて、臀部と雙足の後の筋肉の群力の量は弱くなります。

専門家の提案：スリッパを履く時(shí)は足の裏の筋肉を伸ばして、足の指の圧力を緩和します。

両足を分けて立って、股と同じ幅で、膝をまっすぐ伸ばして、片足を後ろにずらして、爪先を地につけます。

數(shù)秒保持した後、反対側(cè)に変えて、動(dòng)作を繰り返します。

2.

関節(jié)炎を起こしやすい。

2011年デンマークのある研究で、ハイヒールは骨関節(jié)炎の危険を6倍に増加させることが分かりました。

アメリカの足科醫(yī)、ハワード?ダナンベルガー博士によると、ハイヒールを長(zhǎng)く履くと足の痛みを招くだけでなく、膝の骨の圧力を2倍に増加させ、ひざの軟骨組織が磨耗し、関節(jié)炎の危険が高まるという。

専門家の提案：毎日筋肉を伸ばしてハイヒールの引き起こす足の痛みを緩和することができます。

両足を分けて立って、股間と同じ広さで、右足の下にタオルを巻いたボールを置いて、右足を地面につけます。

快適さを感じると、左足を前に少しずつ進(jìn)み、20～30秒をキープします。

3.ローヒールを履いても足が痛くなります。

シカゴの足科醫(yī)、美耿?萊希博士によると、ヒールより健康的で、バレエシューズやキャンバスシューズなどのローヒールも足が痛くなるという。

靴の中は必要なパッドが足りないので、足の裏の靭帯とアキレス腱が伸びすぎて、足の弓に影響して、足の裏の筋肉炎を招きます。

専門家の提案：靴は一定の勾配があるべきで、2～3センチが適當(dāng)です。

フラットシューズを履くには、弓をサポートするふくらはぎの筋肉群を強(qiáng)化し、多くの足の指の體操をする必要があります。

足の指を持ち上げて、殘りの足の指は動(dòng)かないようにします。

足の指を動(dòng)かして、足を強(qiáng)く揉んで、神経の末梢を刺激して、足をリラックスさせます。

足ごとに20回指を持ち上げる動(dòng)作をします。

4.スニーカーは足の裏がひっくり返ります。

靴の底の硬い運(yùn)動(dòng)靴は自然に曲がりにくく、長(zhǎng)い間足の外転を招きやすく、膝と背中に大きなストレスを受け、足首の怪我、腱炎、足と股の痛みなどを引き起こします。

専門家の提案：足首の周辺の筋肉の群を強(qiáng)化するべきで、片足で立つことを練習(xí)します。

片足をまっすぐに伸ばし、體をできるだけ動(dòng)かさないようにします。

練習(xí)を始める時(shí)は、まず30秒をキープしてから、だんだん立ち?xí)r間を延ばします。