怒りがどうやって自分の心を靜めるか？

人は憤慨することに出會う時、7～10秒の間に、動悸が速くなります。心拍が速くなることが最も重要な表現(xiàn)です。他の反応に影響する重要な要素です。呼吸の頻度も速くなります。血液は筋肉に大量に流れ、血圧が上がり、體も緊張します。

それから私たちは怒り始めます。この時、私たちはどうやって自分を落ち著かせますか？

心理學者はいくつかの戦術を見つけて怒りに対処しました。もちろん、すぐに効果が現(xiàn)れるとは限りませんが、これらの方法を使って矛盾を解決したり、試しにこれらの方法を使って人と付き合ってみたりします。

戦術その一：認識の誤りを正す

つまり、不合理な思考をコントロールすることは、私たちの頭の中の映像がぼやけてしまい、判斷力と分析力を失い、他人に対して怒りやすいということです。

よくある誤ちは、獨斷というマイナス要素で他のプラス要因を無視していること、「超概括性」というのは、個人の特徴で一群の人をまとめて、矛盾を拡大していること、主観的に、自分の観點から他の人の行為を判斷します。

相手の目を見て、相手の話のリズムに合わせて、あなたたちの違いを見つけることができます。

根気よく聞くのは、正確な情報をつかむためです。たとえば、大切なデートの最中に、相手がずいぶん遅くなりました。彼を見たら、怒りをもって相手を非難すると、口論が勃発する可能性があります。

彼に説明の機會を與えておけば、結(jié)果は違ってくるかもしれません。

彼の立場から考えると、途中で特別な狀況にあったかもしれません。

相手の建設的な意見に対しては、「前の課」ではなく、現(xiàn)実的、正確さが求められます。

事実に即して議論して、問題を逃さないで、相手に結(jié)論を出さないでください。知っていてください。誰も彼に「あなたはこのようなもので、救いようがない」と言ってほしくないです。

強硬な提案は通常他の人を傷つけることができて、彼に抵觸の心理を生んで、対話を創(chuàng)立することができなくて、挫折する相手は甚だしきに至っては報復の心理を生んで、罪のないあなたはまたずっとあなたが人に対して良いと思って、人は感謝するべきです。

面と向かっての衝突を避けることで、雙方が冷靜になってから再度交流を試みることができます。