盤點高效午睡的七個方法

　　我睡了二十分鐘之后醒了過來，并且覺得自己神清氣爽，渴望重回工作了。突然之間，我意識到小睡并不總是應該抗拒的事;有意識地午睡確實能夠提高我的整體效率。

　　關鍵是聰明而富有策略地午睡，所以我征求了一個比我聰明得多的人的意見，特別就關于午睡和績效以及個人效率方面的科學征求了意見。

　　Daniel Coyle是《The Talent Code》和《The Little Book of Talent》的作者，而且他還是一個關于績效改進博客的作者。

　　下面是Daniel關于如何來一場最好的午睡的建議：

　　我是在一個有著世界級午睡水平的家庭里長大的。我的父親是個傳奇，他不費吹灰之力就贏得了午睡界的圣杯：星期天三個小時的午睡。我的母親有一種小方法，能夠在客廳的地板上睡著，而且還不用枕頭。這就導致我們家經常會出現這樣的一幕：我的兄弟和我從學校回家，結果發現我們親愛的老媽不省人事地躺在客廳的地板上，看起來就像是CSI中的受害者。然后她會突然醒過來迎接我們，臉上還留著地毯上編織物壓出的痕跡。這就像是和拉撒路(譯注：圣經中的任務)生活在一起。

　　爸爸和媽媽在這方面都遙遙領先。我們生活在用午睡提高效率的黃金時代：神經科的醫生都在鼓吹了解中午午休的好處;硅谷的各大公司彼此競爭，看看誰能設計出最時尚的午睡室。午睡已經不僅僅是午睡的問題了;它成了一種技巧。所以考慮到這一點，我想我能夠提供以下規則給大家。

　　1. 脫掉你的鞋。穿著鞋睡覺就像是穿著游泳衣洗澡一樣：你可以并不意味著你應該這樣做。這和效率無關——而是和高質量的睡眠有關，并且和舒適有關。

　　2. 躺下來。是的，卡車司機和宇航員可以坐著睡覺。但是你不是宇航員。即使是托馬斯.愛迪生——一個吹噓自己每天只睡四個小時的工作狂也遵守這個規則，清理干凈他的工作臺，并且像個冠軍一樣伸展著自己的身體。而且，躺下來能夠讓你入睡的速度比坐著睡覺快50%;這種姿勢會告訴你的身體，“這是真的，伙計。”

　　3. 蓋條毯子。午睡會讓你的新陳代謝速度放緩;你自然會覺得冷。這里的技巧是蓋一條毯子，毯子不要太重，但是也不要太輕。一條中等的毯子——比如一條阿富汗毛毯——能夠讓你在裹住身體的時候不會覺得太熱也不會太冷。在有必要的時候還可以使用帽衫。

　　4. 把握20分鐘到45分鐘的甜區。如果睡得更長(就像我爸爸經常做的那樣)你就會錯過小睡階段進入“僵尸階段”——在這個階段你會發現自己在幾個小時里都很難完全醒過來。雖然這會為其他人提供充足的娛樂機會(“嗨，讓我們把時間調快，然后開始做煎餅，讓爸爸覺得現在是早晨”)但是這樣做肯定會讓睡覺的人變得更沒有工作效率。

　　5. 在午餐后午睡。西班牙人很久之前就想通了這個問題：午飯后，你的身體自然地進入了低潮期。不要抵抗了，擁抱這個事實吧，下午大大的哈欠就是閃爍的霓虹燈招牌，上面寫著：筋疲力盡的時間。

　　6. 不要用各種叫醒的花招。Salvador Dali在他的手上拿一個湯勺，所以當湯勺掉在地上的時候，他就會醒了。但是這是個很可怕的想法(除非你是一個超現實主義的畫家，想畫很多融化了的時鐘)。這個招數會在你進入深度睡眠之前叫醒你——這是短暫而深度的睡眠階段，你會在20-45分鐘之后醒過來。相反，在你的手機上設定一個45分鐘的鬧鐘，這樣就能以防萬一了。

　　7. 不要吹噓你剛剛睡了一個多么棒的午覺。只要放在心里就好了。我們其余的人會告訴你。