更好地工作需要避開心情“黑暗”的時間段

　　人的心情總被認為是捉摸不透的，不過研究發現，其實心情好壞也有時間表。作為一個職場人應該懂得在心情好壞不同的事情干不一樣的事情，避免心情“黑暗”時間段。

　　“2011年，美國康奈爾大學社會學家利用著名社交網站‘推特’的大數據功能，花了兩年時間追蹤全球情緒變化，他們分析了來自84個國家240萬用戶所發布的5.09億條消息發現，工作、睡眠、光照等會使心情出現周期性改變。”譚淑平說，其他一些研究也表明，心情與時間關系密切，以下是心情的幾個“黑暗”時間段：

　　一天中，下午中段、凌晨心情最壞。研究發起人之一邁克爾教授說，工作會影響人的心情，即便是周末，人一天的情緒曲線也與工作日類似。早晨醒來后的一兩個小時，好心情達到峰值，之后慢慢變差，下午低落，晚上又開始回升。這有可能是受睡眠和生理節律的影響。

　　美國東北大學研究者還發現，下午中段時間如15:00-17:00，可能是大家一天中情緒最差的時間段。另有研究發現，凌晨抑郁癥自殺率最高。

　　一周中，周二最郁悶。周一開始，我們的“心情曲線”開始出現下滑趨勢，到了周二跌入谷底。這可能是因為周一還有周末休息的“余溫”，而在忙得昏天暗地的周一之后，周二疲憊感加劇，離期盼中的周末又很遙遠，最容易郁悶。譚淑平建議，如果想批評下屬、給別人提意見，最好別安排在周二，這可能給對方的壞心情雪上加霜，也較難取得好效果。

　　一年中，冬季最易抑郁。譚淑平說，光照時間的長短會影響人的心情，日照短的冬季，抑郁癥發病人數明顯高于夏季。這在北歐、加拿大等高緯度地區，表現最為明顯，他們因此發明在房間里營造陽光的“光療法”，來應對抑郁癥。此外，春夏交換時段氣候變化大，人的情緒波動也隨之增大，秋冬換季時也會如此。

　　“研究還發現，一天中，上午的心情好過下午;工作日中，周五情緒最高，而周日是一周心情最好的一天。”譚淑平說，人在心情好時，更易接納批評、建議等。所以，此時下屬跟領導提加薪，領導給下屬安排工作，或者給別人提建議、要求，向他人求助等，成功幾率有可能更高。

　　譚淑平最后提醒，很多影響情緒的激素的分泌有很強的規律性，建議大家一定要規律作息，該玩時玩，該休息時則要休息。尤其是三四十歲后，人體的自我修復能力下降，更要保證睡眠。這項研究樣本量巨大，得出的結論對生活有一定指導意義，但每個人個體差異較大，也不必完全照搬。

　　每一個成功的領導者都需要一個她能夠信賴的人，能夠分擔她的煩惱和憂慮。Menkes表示，“仔細地挑選這樣一個人：你希望這是一個和你有著共同聯系的人，當你分享你的脆弱的時候，對方會報之以深思熟慮的反饋。”將你的壓力發泄出來讓你不會將它們悶在心里。如果你的知己夠格的話，他或者她會給你一些積極的看法，幫助你度過充滿壓力的時刻。

　　特別是作為一名領導的時候更是如此，你的員工會模仿你的行為。Menkes表示，如果你感到壓力很大，神經緊張，你的同事和員工也會有這樣的感覺。所以確保你去努力地“調節你的情緒”。有意識地去調整你的身體語言、你的語調和行為，讓它們變得冷靜和理性。無論你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。

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