高跟鞋隱藏美麗危機 醫師教授你如何挑鞋

　　美劇《欲望都市》里的女主角凱莉愛高跟鞋成癡，可以沒有男人，但絕不能沒有一雙高跟鞋。演藝圈女星不僅在衣著上爭奇斗艷，高跟鞋更是穿搭必備品，像是身形嬌小的林依晨，就自曝鞋柜里有超過200雙高跟鞋。“貝嫂”維多利亞也酷愛穿高跟鞋，連懷孕期間仍然腳踩超過10公分的細高跟，后來引起腰部酸痛，甚至連哺乳和抱小孩都有困難，經醫師診斷后，發現可能由于她太時常穿高跟鞋，因此導致椎間盤突出癥狀加劇。

　　許多女性為了展現腿部線條，鞋柜里總有幾雙高跟鞋。穿上高跟鞋后，整體重心往前移，使得骨盆必須向后傾，才能讓身體姿態維持平衡，此時腳拉長了、臀部變翹了，全身姿態看起來優美修長，但是醫師提醒，高跟鞋穿久了其實會衍伸出相當多的健康危機。

　　臺灣一骨科醫療中心醫師表示，一般人在走路時，施力重心多半放在足后跟，但穿上高跟鞋后，重心集中在前足，而且高跟鞋的鞋墊足弓設計通常是平的，使得足弓部位懸空，加重前腳掌的負擔。前足在受到壓迫的情況下，輕則容易生繭、長雞眼，重則會使腳骨變形，最常見的就是大拇趾外翻或小趾內翻，情況嚴重者連正常行走都有困難。

　　此外，長期穿高跟鞋，可能導致腳后跟的阿基里斯腱攣縮和纖維化、肌腱變短，以致不穿高跟鞋時，雙腳無法平放在地上， 嚴重者必須開刀矯正治療。除了足部的傷害，穿高跟鞋也會讓小腿肌肉長時間收縮，造成腿部血液循環變差，產生酸痛腫脹。久而久之，膝關節承受的壓力增加，使得前膝疼痛難忍。

　　由于穿高跟鞋時，無法讓身體姿勢維持在平常最舒服的狀態，因此長期下來也可能造成腰酸背痛。許多民眾認為，穿平底鞋相對較為安全健康，但醫師提醒，雖然平底鞋少了足跟高度的壓力，但若前面的楦頭太緊，同樣會壓迫腳趾;而且若鞋底設計過薄，足弓不夠服貼，走路時腳底的筋膜組織無法正常吸收地面的反作用力，容易引起足底筋膜炎。

　　不當的穿鞋習慣容易造成各式后遺癥，但是該如何挑雙好鞋?醫師建議，如果一定要穿高跟鞋，鞋跟高度盡量不要超過10公分，每高一寸對足部壓力就會增加15%至20%。另外，要避免選擇楦頭過緊的鞋，否則會壓迫到腳骨。建議可在下午時間挑鞋試穿，此時腳部較為水腫，可模擬日后穿鞋腳部腫脹時的尺寸。

　　醫師提醒，高跟鞋若連續穿3小時，應做一些拉筋或按摩，讓足部得到適當休息。挑選良好的鞋墊也很重要，例如有些人天生是高足弓，就需要足弓弧度較高的鞋墊來支撐，才能分散足底壓力，讓腳趾、前掌和腳后跟得到緩沖和舒緩。