如何正確給自己選一雙適合的鞋?

　　俗話說：工欲善其事，必先利其器!對于慢跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它不僅能幫助你跑得舒適，也能最大程度保護你的身體。你了解自己的腳型?知道如何正確給自己選一雙適合的鞋?如果你有這些困擾，別著急，小斑馬為您排憂解難，我們的宗旨是“不買最貴，只買最合適的!”

　　跑鞋

　　1.了解自己的腳型

　　買跑鞋先了解自己的腳型。一般來說，腳型分兩種：外翻和內翻。

　　外翻是指偏高的足弓，日常穿著的鞋底的前掌外側磨損多。適合這種腳型的跑鞋，亞瑟士叫緩沖，美津濃叫中性，新百倫叫避震。

　　內翻是指日常穿著的鞋底的前掌內側磨損的偏多。這種腳型的跑鞋，亞瑟士叫避震，美津濃叫支撐，新百倫叫支撐避震。內翻鞋，廠商會在鞋內側多加墊一些材料，幫助矯正落地時的腳型;而外翻鞋則需要在外側多用一些材料，墊高外側落地部位，從而糾正落地腳型。

　　如果搞錯腳型買錯鞋款，只會讓自己越跑傷害越大，所以搞清楚腳型是挑選跑鞋最關鍵的一步。也許有人問，有沒有即沒有內翻也沒有外翻的正常足型呢?答案是有。這樣的足型，內翻和外翻都可以嘗試，最好是實體店里試試各種內外翻鞋款，多跑幾步看看。

　　2.通過體重和跑量判斷自己的裝備量

　　體重大，跑量大，必須選擇那些緩沖材料用足的大裝備量的鞋款，能給腳部提供足夠的保護，相對價格也貴一些;而體重輕或者跑量較小的，則可以選小裝備量的跑鞋，免得壓不動過多緩沖材料的鞋底。

　　新手在選鞋時，千萬別被宣稱超輕量或裸足的鞋款迷惑住，如asics的33系列，新百倫的minimus超輕系列，nike的free系列，包括VibramFivefingers的五指系列，這些都是近幾年開始流行赤足跑步的概念后流行起來的鞋款，并不適合新手。

　　3.足弓與鞋型完美匹配

　　正常型：跑步時足踝少許內旋，可發揮自然避震功能，這類人士買鞋少煩惱，一般類型的跑步鞋都適合;低足弓型：跑步時足踝內旋過多，加上時間過長，導致足弓下墜，容易引起足部疲勞和膝蓋疼痛，應該選擇具備加固足弓內墊的鞋子以減少內翻的程度，適宜選擇“穩定型”和“控制型”跑鞋。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋;高足弓型：跑步時足踝內旋過少，形成身體避震不足，腰、背以及膝蓋關節容易受傷，跑步鞋必須選擇有避震功能的“減震緩沖型”跑鞋或者彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動范圍，避免穩定類鞋。