しわを減速成長させる7つの栄養

　歳月が少しずつ失われ、朝起きて滑らかな額がそっとしわをよじ登り始めているのを見て、あなたはやっと驚いた：老化が來るのか？！-では、7つの最も効果的なアンチエイジング方法を教えてあげましょう。これは科學者の研究成果ですよ！

　　1、Omega3しぼうさん

神経や心血管システムの健康は極めて重要で、認知能力を高め、心臓病、脳卒中と癌の発病率を下げることができる。その最も重要な2つの成分はEPAとDHAで、主な食品源は魚類とクルミなどで、一般的に大型深海魚類の2つの成分の含有量は豊富です。

食べ方：週に2、3回魚を食べない限り、毎日EPAとDHAを含むサプリメントを1グラム補充したほうがいい。精進料理を食べる場合は、ティースプーン1杯の亜麻仁油に海藻から抽出したDHAカプセルを100ミリグラム加えることができます。

2、ビタミンB族

これはすべてのアンチエイジング栄養素の中で最も実用的なもので、多くの人がそれを利用して情緒、體力、注意力、反応力、記憶力などを改善しています。それは水溶性で、體液とともに排出されるので、人體は非常に不足しやすい。主な食料源は動物の肝臓、酵母、小麥胚芽、米ぬかなどである。

食用方法：毎日少なくとも1?5倍以上のRDAを補充する（毎日の栄養素推奨摂取量）。

3、リポ酸

「萬能抗酸化剤」と呼ばれ、心臓病、糖尿病など多くの病気の治療と予防に広く使われている。ビタミンCやEなどの他の酸化防止剤を保存し再生し、血糖濃度をバランスさせることができると考えられています。主な食品源はほうれん草と肉類だが、含有量は少ない。

食べ方：1日の摂取量は5～20ミリグラムが推奨されている。

4、人參

それは元気を高め、癌に対抗し、免疫システムを強化し、多種の生理失調癥を治療することができる。その根にはいくつかのサポニン成分が含まれており、心臓病や血液循環疾患の予防と治療の機能がある。

食用方法：人參抽出品を服用でき、毎回100?200ミリグラム、週數回。粉末製剤を使用する場合、摂取量は500?2000ミリグラムでなければ有効ではない。3、4週間連服した後、數週間服薬してから再び循環しなければならない。

5、イチョウ

イチョウ抽出液に関する研究は主にヨーロッパから來ており、ヨーロッパでは処方箋に定められている薬を使う。血液循環を改善し、心機能を高め、腫瘍の発生を予防することができる。

食用方法：毎日120ミリグラムのイチョウ抽出サプリメントを摂取することを提案して、3回に分けて服用することができて、通常1ヶ月後にようやく次第に効果が現れることができます。人參と一緒に服用する場合は、両者を交互に使用するか、少量を併用することをお勧めします。

6、ビタミンC

それは非常に有効な酸化防止剤であることが証明され、細胞をフリーラジカル、特に脳と目から保護することができる。また、血液中のコレステロールの酸化を抑えることができるので、心臓病の予防にも効果的です。主な食料源は柑橘類、ミカンなどの果物野菜である。

食用方法：毎日摂取量は200?500ミリグラムを提案し、また同時に他の酸化防止剤、例えばリポ酸或いはビタミンEを補充する場合、適量に各栄養素の用量を減らすべきである。

7、ビタミンE

脂溶性ビタミンであり、極めて有効な酸化防止剤であることも証明されている。細胞膜中の不飽和脂肪酸をラジカルから保護することができるため、心臓病の発生を低減し、動脈硬化を予防することができる。

　食べ方：1日100 mgの摂取を推奨します。摂取量が多すぎると出血や疲労狀態になりやすい。

また、つややかな顔を持つ女性たちが、しわや老化で探していたあなたを探さないように行動してほしいと思っていたとき、老化防止のしわ取りを思い出した。その時はもう遅い！