“蝶の袖”に勝つ

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分析によると、腕が太いのは通常、脂肪を中心とした「肥大キリンアーム」と筋肉を中心とした「大力金剛アーム」の2つの狀況がある。

「肥えたキリンアーム」

「蝶々袖」の主な原因は脂肪です。細い腕でも「蝶々袖」があるかもしれません。腕の脂肪の割合は全身で高いからです。腕と両足は違います：運動しなくても、両足は毎日全身の體重を支えるのに十分ですが、多くの人の腕はトレーニングに欠けているので、脂肪を積みやすくなります。細くて引き締まった腕を持つには、合理的な強度の腕の動きを維持しなければならない。

ある女性が様々なダイエットを試みた後、體重は90斤以下に下がったが、まだ蝶の袖があるというケースがある。脂肪テストを経て、彼女の體脂肪含有量は25%近く、つまり體重の1/4は脂肪であり、これは彼女が以前に減少したのは脂肪以外の體重（筋肉、血液、骨格など）であることを示している。そのため、彼女が取っている様々なダイエット方法には合理的な運動は含まれていないと判斷でき、健康狀態が悪いことは間違いないと判斷できる。

筋肉、骨格、血液の質と體積は比例していないことを知っておく必要があります。有名な映畫スターScarlett Johanssonの體の公式データは身長160 cm、體重54.5 kgであるように、多くの人から見れば偏重しているように見えるが、彼女は人から羨望される悪魔の體を持っている。{page_break}

90斤×25%＝22.5斤、女性の體重が110斤であるが、體脂肪が正常な女性基準の20%以下に適合している場合、110斤×20%＝22斤、つまり前の體重が90斤の女性體脂肪の絶対含有量と大差がなく、さらに少ない。彼女の全體的な視覚効果と「蝶の袖」効果も90斤の女性より優れているはずだ。

*ソリューション：

適量の腕の動きで腕の筋肉、骨格、血液の質を高めることが必要です。注意しなければならないのは、運動中に筋肉の引き締めとストレッチの2つの部分の練習が必要で、それによって筋肉の弾力性を維持することができます。また、フィットネスプログラムの選択にも注意しなければなりません。

ヨガ--これは多くの女性の第一選択のフィットネスプログラムですが、本當にフィットネスに役立つヨガのレッスンは「本場」のインド本土のヨガではなく改良されていることに注意してください。ヨガはインドではもともと修行の方法であり、健康や體形を助けるとは限らず、かえって危害を及ぼす可能性もあるので、「ありのままの味」を追求する必要はありません。

ピラティス--良い選択、この運動を創造したドイツ人の厳格なスタイルは信頼に値するが、「ヨガ化」されて本來の機能を失うことにも注意しなければならない。

水泳――腕の動きはたくさん使いますが、水中運動は皮脂を厚くするので、皮脂の薄い女性に適しています。

球技--サッカーを除いて、多くの球技は腕を頻繁に使うので、左右の手の調和に注意すればいい。

器械練習――最も効果的な筋肉訓練方式であるが、筋肉≠を鍛えて健康を鍛えることに注意しなければならない。前者は筋力と筋肉密度を増加させるためであり、後者は主に筋肉を體積を増大させるためである。

マッサージ-脂肪は流動性なので、マッサージで腕の脂肪を胸に推移させることができ、腕を痩せるだけでなく、豊胸効果も兼ね備えています。{page_break}

「強力金剛腕」

「蝶の袖」のほかにも、腕がそれほど細く見えないようにするのが、筋肉が太い「大力金剛腕」だ。このような狀況の主な原因は、生活の中で腕を使いすぎたり、運動が不適切だったりすることです。もしあなたが生活の中で腕に重い荷物を持ったり、同じ腕を使って器械を操作したりすると、腕は必ず丈夫になります。フィットネスによく行っても、運動方法や強度が合わないと、逆効果になりやすい。

人間は直立歩行から下肢が上肢よりも太くなるので、生活の中で私たちの體の部位が「動かないと太りやすく、多動は太くなりやすい」という基本原理を明らかにしなければならない。シュワルツェネッガーのような體形になることを目的としていない限り、力が強い筋肉を訓練し、脂肪を消費することを當たり前に思ってはいけません。運動訓練はドアの技術的な仕事であり、強度と方法が適切であれば効果を達成することができ、そうでなければ逆効果になるだけだ。腕がしっかりしているためには、筋肉トレーニングは欠かせませんが、もしあなたの練習があなたの腕をますます太くして、あなたが意図的にしていないならば、明らかにあなたはすでに岐路に立たされていて、以前の運動案を否定しなければなりませんが、運動自體を否定してはいけません。

*ソリューション：

合理的な食事——運動や腕が疲れる前にすぐに食べ物を補充し、過労後の悪補充を待ってはいけない。

正しい運動-合理的な運動テクニックを身につけることで、運動をより効果的にし、體の形を適切な種目の選手に近づけることができます。例えば、プロのテニス選手は、腕の力ではなく腰の力を使ってプレーすることを教えてくれます。水泳を通じてダイビング選手の體を鍛えることを期待しないで、自分の運動計畫を正確に計畫することが重要です。

補助力——手首や指などの関節を鍛え、運動時の腕の大きな筋肉群に力を減少させるために筋肉の補助力を増加させる。

血液循環を促進する——肩と指を多く動かし、腕の血行を良くする。

総じて言えば、腕の狀態は人が合理的に體を作ることができるかどうかを直接反映することができて、そしてあなたのイメージに大きく影響するので、腕の戦いは軽視できません。
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