“蝶の袖”に勝つ

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分析によると、腕が太いのは通常、脂肪を中心とした「肥大キリンアーム」と筋肉を中心とした「大力金剛アーム」の2つの狀況がある。

「肥えたキリンアーム」

「蝶々袖」の主な原因は脂肪です。細(xì)い腕でも「蝶々袖」があるかもしれません。腕の脂肪の割合は全身で高いからです。腕と両足は違います：運(yùn)動(dòng)しなくても、両足は毎日全身の體重を支えるのに十分ですが、多くの人の腕はトレーニングに欠けているので、脂肪を積みやすくなります。細(xì)くて引き締まった腕を持つには、合理的な強(qiáng)度の腕の動(dòng)きを維持しなければならない。

ある女性が様々なダイエットを試みた後、體重は90斤以下に下がったが、まだ蝶の袖があるというケースがある。脂肪テストを経て、彼女の體脂肪含有量は25%近く、つまり體重の1/4は脂肪であり、これは彼女が以前に減少したのは脂肪以外の體重（筋肉、血液、骨格など）であることを示している。そのため、彼女が取っている様々なダイエット方法には合理的な運(yùn)動(dòng)は含まれていないと判斷でき、健康狀態(tài)が悪いことは間違いないと判斷できる。

筋肉、骨格、血液の質(zhì)と體積は比例していないことを知っておく必要があります。有名な映畫(huà)スターScarlett Johanssonの體の公式データは身長(zhǎng)160 cm、體重54.5 kgであるように、多くの人から見(jiàn)れば偏重しているように見(jiàn)えるが、彼女は人から羨望される悪魔の體を持っている。{page_break}

90斤×25%＝22.5斤、女性の體重が110斤であるが、體脂肪が正常な女性基準(zhǔn)の20%以下に適合している場(chǎng)合、110斤×20%＝22斤、つまり前の體重が90斤の女性體脂肪の絶対含有量と大差がなく、さらに少ない。彼女の全體的な視覚効果と「蝶の袖」効果も90斤の女性より優(yōu)れているはずだ。

*ソリューション：

適量の腕の動(dòng)きで腕の筋肉、骨格、血液の質(zhì)を高めることが必要です。注意しなければならないのは、運(yùn)動(dòng)中に筋肉の引き締めとストレッチの2つの部分の練習(xí)が必要で、それによって筋肉の弾力性を維持することができます。また、フィットネスプログラムの選択にも注意しなければなりません。

ヨガ--これは多くの女性の第一選択のフィットネスプログラムですが、本當(dāng)にフィットネスに役立つヨガのレッスンは「本場(chǎng)」のインド本土のヨガではなく改良されていることに注意してください。ヨガはインドではもともと修行の方法であり、健康や體形を助けるとは限らず、かえって危害を及ぼす可能性もあるので、「ありのままの味」を追求する必要はありません。

ピラティス--良い選択、この運(yùn)動(dòng)を創(chuàng)造したドイツ人の厳格なスタイルは信頼に値するが、「ヨガ化」されて本來(lái)の機(jī)能を失うことにも注意しなければならない。

水泳――腕の動(dòng)きはたくさん使いますが、水中運(yùn)動(dòng)は皮脂を厚くするので、皮脂の薄い女性に適しています。

球技--サッカーを除いて、多くの球技は腕を頻繁に使うので、左右の手の調(diào)和に注意すればいい。

器械練習(xí)――最も効果的な筋肉訓(xùn)練方式であるが、筋肉≠を鍛えて健康を鍛えることに注意しなければならない。前者は筋力と筋肉密度を増加させるためであり、後者は主に筋肉を體積を増大させるためである。

マッサージ-脂肪は流動(dòng)性なので、マッサージで腕の脂肪を胸に推移させることができ、腕を痩せるだけでなく、豊胸効果も兼ね備えています。{page_break}

「強(qiáng)力金剛腕」

「蝶の袖」のほかにも、腕がそれほど細(xì)く見(jiàn)えないようにするのが、筋肉が太い「大力金剛腕」だ。このような狀況の主な原因は、生活の中で腕を使いすぎたり、運(yùn)動(dòng)が不適切だったりすることです。もしあなたが生活の中で腕に重い荷物を持ったり、同じ腕を使って器械を操作したりすると、腕は必ず丈夫になります。フィットネスによく行っても、運(yùn)動(dòng)方法や強(qiáng)度が合わないと、逆効果になりやすい。

人間は直立歩行から下肢が上肢よりも太くなるので、生活の中で私たちの體の部位が「動(dòng)かないと太りやすく、多動(dòng)は太くなりやすい」という基本原理を明らかにしなければならない。シュワルツェネッガーのような體形になることを目的としていない限り、力が強(qiáng)い筋肉を訓(xùn)練し、脂肪を消費(fèi)することを當(dāng)たり前に思ってはいけません。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練はドアの技術(shù)的な仕事であり、強(qiáng)度と方法が適切であれば効果を達(dá)成することができ、そうでなければ逆効果になるだけだ。腕がしっかりしているためには、筋肉トレーニングは欠かせませんが、もしあなたの練習(xí)があなたの腕をますます太くして、あなたが意図的にしていないならば、明らかにあなたはすでに岐路に立たされていて、以前の運(yùn)動(dòng)案を否定しなければなりませんが、運(yùn)動(dòng)自體を否定してはいけません。

*ソリューション：

合理的な食事——運(yùn)動(dòng)や腕が疲れる前にすぐに食べ物を補(bǔ)充し、過(guò)労後の悪補(bǔ)充を待ってはいけない。

正しい運(yùn)動(dòng)-合理的な運(yùn)動(dòng)テクニックを身につけることで、運(yùn)動(dòng)をより効果的にし、體の形を適切な種目の選手に近づけることができます。例えば、プロのテニス選手は、腕の力ではなく腰の力を使ってプレーすることを教えてくれます。水泳を通じてダイビング選手の體を鍛えることを期待しないで、自分の運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)を正確に計(jì)畫(huà)することが重要です。

補(bǔ)助力——手首や指などの関節(jié)を鍛え、運(yùn)動(dòng)時(shí)の腕の大きな筋肉群に力を減少させるために筋肉の補(bǔ)助力を増加させる。

血液循環(huán)を促進(jìn)する——肩と指を多く動(dòng)かし、腕の血行を良くする。

総じて言えば、腕の狀態(tài)は人が合理的に體を作ることができるかどうかを直接反映することができて、そしてあなたのイメージに大きく影響するので、腕の戦いは軽視できません。
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