腹を収めてあなたに気楽に小さい腰を持つように教えます。

1、體を床に橫にして、タオルを頭と胴體の下に置いて、両足を膝に合わせて、天井に目を向けて、両手で頭を上げてタオルの二つの角をつかみます。

2、タオルの角を両手で持って引っ張りながら、頭を45度の角に上げ、肘を前にして、足が動(dòng)かないように注意します。このように20回繰り返します。運(yùn)動(dòng)の過(guò)程で重點(diǎn)的に腹部を鍛えます。

PART 2:

1、體を右に向けて地面に橫になり、両足をそろえて、右手を前にまっすぐ伸ばし、體のバランスを保つ。左手で上げ、耳をぴったりとくっつけて、上に出して、耳を離れます。

2、両足を後ろに曲げて、地面から離れます。また、高く上げた左手を下に動(dòng)かして足に觸れます。全體の過(guò)程は腹を収めることに注意して、動(dòng)作はゆっくりと行って、傷を引かないようにして、15回後に交換して同じ練習(xí)を行うことができます。