女の人が健康になるには、カロリーの朝食プランを作る必要があります。

　　ゆで卵1匹の野菜を包んで牛乳1袋の熱量を包みます：377カロリー

ゆで卵は77カロリー、同じ卵を含み、ゆで卵の熱は目玉焼きより3カロリー低いです。一つの野菜は100カロリーを含んでいます。野菜パックのカロリーは肉より20カロリー近く低く、野菜パックは野菜と炭水化物の需要を一度に補足できます。牛乳250 mlは200カードを含み、タンパク質を効果的に補充できます。

　　オート麥粥50 gリンゴ一匹ヨーグルト100 gハロゲン牛肉50 g熱量：363カロリー

多くのMMがオートミールを感じるのはダイエット佳品、しかし実は100 gのオート麥は367カロリーに達して、だから朝50 gだけを吸収しなければなりません；リンゴの熱量は低くて、100 gのリンゴは52キロカロリーの熱量だけがあって、同時にリンゴはセルロースに富んで、飢餓感を軽減することができて、元気を回復して脳の効果があります。100 gヨーグルトのカロリーは72 kcalだけで、ダイエットの核心の食品の1つで、ヨーグルトはまた腸の菌の群を改善することを助けることができて、現代人のもろくて弱い胃腸を更に健康にならせます。

たくさんのMMはダイエット肉類を食べることを拒絶して、しかし実はニガリの牛肉の熱量は少しも高くありませんて、100 gは112の大きいカロリーだけあって、朝1両の牛肉を食べて食欲をいやしてもいいです。

ハムエッグサンドイッチ150 gブラックコーヒー一杯の熱量：330カロリー

ハムエッグサンドイッチは一見カロリーが高いと感じられますが、チーズを抜いて卵を水煮卵に変えても美味しいです。150 gのハムエッグサンドイッチはカロリーが300カロリーしかないです。サンドイッチの中のレタスとトマトはビタミンの需要を補っています。

ブラックコーヒーのカロリーはきわめて低くて、100 gは142カロリーだけで、毎回20 gぐらいしか摂取しません。カロリーは30カロリーしかないです。同時にブラックコーヒーはホワイトカラーの忙しい朝の眠気を打ち破ります。一挙両得です。

　　雑炊時野菜100 g白粥100 g鶏肉100 g熱量：350カロリー

季節の野菜を使って醤油、酢、オリーブオイルなどの低カロリーの配合材料を配合して、新鮮でさっぱりしたおかずを作って、100 gの熱量は110カロリーしかないです。

白粥は100 gで、朝は弱い胃腸に少しずつやさしく撫でてあげます。100 gは40カロリーの熱量だけで、最高の選択と言えます。

鶏肉は高蛋白低脂肪の肉製品の一つで、鶏肉100 gの熱量は180カロリーしかなくて、油を少なくして調理する方法を選択します。水煮、ニガリ、焼き付けなど、鶏肉100 gの熱量は200カロリー以內に効果的にコントロールします。

　鶏のスープの粉の150 gの白は卵の1匹の熱量を煮ます：337カロリー

たくさんMM朝にラーメンを食べることに慣れていますが、実は食べ物を選ぶと、麺のカロリーも低くなります。鶏スープの麺は美味しいし、新鮮な野菜と組み合わせて、栄養ももっと全面的です。そばなどの雑穀麺を選んで、鶏スープをベースにして、150 gの鶏スープのカロリーは260カロリーしかないです。

ゆで卵を一つ作って、タンパク質を効果的に補充します。カロリーも77キロカロリーだけです。合計カロリーはわずか337カロリーです。