女の人が健康になるには、カロリーの朝食プランを作る必要があります。
ゆで卵1匹の野菜を包んで牛乳1袋の熱量を包みます:377カロリー
ゆで卵は77カロリー、同じ卵を含み、ゆで卵の熱は目玉焼きより3カロリー低いです。一つの野菜は100カロリーを含んでいます。野菜パックのカロリーは肉より20カロリー近く低く、野菜パックは野菜と炭水化物の需要を一度に補(bǔ)足できます。牛乳250 mlは200カードを含み、タンパク質(zhì)を効果的に補(bǔ)充できます。
オート麥粥50 gリンゴ一匹ヨーグルト100 gハロゲン牛肉50 g熱量:363カロリー
たくさんのMMはダイエット肉類を食べることを拒絶して、しかし実はニガリの牛肉の熱量は少しも高くありませんて、100 gは112の大きいカロリーだけあって、朝1両の牛肉を食べて食欲をいやしてもいいです。
ハムエッグサンドイッチ150 gブラックコーヒー一杯の熱量:330カロリー
ハムエッグサンドイッチは一見カロリーが高いと感じられますが、チーズを抜いて卵を水煮卵に変えても美味しいです。150 gのハムエッグサンドイッチはカロリーが300カロリーしかないです。サンドイッチの中のレタスとトマトはビタミンの需要を補(bǔ)っています。
ブラックコーヒーのカロリーはきわめて低くて、100 gは142カロリーだけで、毎回20 gぐらいしか摂取しません。カロリーは30カロリーしかないです。同時にブラックコーヒーはホワイトカラーの忙しい朝の眠気を打ち破ります。一挙両得です。
雑炊時野菜100 g白粥100 g鶏肉100 g熱量:350カロリー
季節(jié)の野菜を使って醤油、酢、オリーブオイルなどの低カロリーの配合材料を配合して、新鮮でさっぱりしたおかずを作って、100 gの熱量は110カロリーしかないです。
白粥は100 gで、朝は弱い胃腸に少しずつやさしく撫でてあげます。100 gは40カロリーの熱量だけで、最高の選択と言えます。
鶏肉は高蛋白低脂肪の肉製品の一つで、鶏肉100 gの熱量は180カロリーしかなくて、油を少なくして調(diào)理する方法を選択します。水煮、ニガリ、焼き付けなど、鶏肉100 gの熱量は200カロリー以內(nèi)に効果的にコントロールします。
鶏のスープの粉の150 gの白は卵の1匹の熱量を煮ます:337カロリー
ゆで卵を一つ作って、タンパク質(zhì)を効果的に補(bǔ)充します。カロリーも77キロカロリーだけです。合計(jì)カロリーはわずか337カロリーです。
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