入社してから10年が経ちやすい職業倦怠はどのように処理すればいいですか？

　　洋服に革靴足取りが慌ただしく、闘志がみなぎっていて、元気がみなぎっています。多くの人から見れば、職場で10年間の中年層を殺したのは一番成熟していて、自信があります。2割近くのビジネスマンが心理的な亜健康狀態を発見し、さらに心理的な病気と診斷された人もいます。心理的カウンセリングと治療が必要です。

専門家は、長期にわたり高圧の業界の人の群れがあって、たとえば公務員、メディア人、金融の業界の従業員など、入社の10年ぐらいの時に最も“心理の風邪”が現れやすくて、最も際立った態度は職業の倦怠と眠れないことですと指摘しています。専門家は、毎年の身體検査以外に、職場の人はもっと定期的に心理健康診斷を行い、心理問題を早期に発見するように提案しています。

　　問題1：2割のサラリーマンが仕事に倦怠感を示す

仕事の倦怠はビジネスマンの心理と健康の重要な表れの一つです。「職業倦怠は入社10年前後の人を主に発見する」彼は、その表現の特徴は主に出勤したくないため、出勤してと気落ちして、仕事が起きて動力がなくて、全身不快で、仕事が負擔だと感じて、のんびりと仕事に対応しますと言います。このような仕事による心理の消耗現象は、心理學者に職業倦怠癥と言われています。「仕事の倦怠が緩まず、焦慮、鬱憤に発展する可能性が高い。仕事や家庭、人間関係に影響を及ぼす場合は、専門の心理醫に相談し、問診することをおすすめします。

　　理由1：圧力が大きい上昇空間が小さい

　　仕事がだるい主にサラリーマンが仕事の重圧の下で體験した心身共に疲れ、エネルギーが消耗された感じを指します。このような感じは肉體の疲れと違って、心理的な疲れから來ています。ある人はストレスが低すぎて、挑戦性に欠ける仕事をしています。個人の能力が発揮できないため、仕事の繰り返しが大きくなり、達成感が得られなくなり、仕事に倦怠感を持つ人もいます。彼は、仕事に疲れているサラリーマンの割合は20%に達しています。中間幹部、40歳前後の人、入社10年ぐらいの人は全部職業の倦怠感が高い人です。

　　理由2：現実と理想のギャップが大きい

「仕事をしている間に、理想と現実のギャップが大きすぎて、仕事に倦怠感を覚える人も多い」仕事で半年から8ヶ月もすると、仕事に飽きてしまう人もいます。これは多くの人がいくつかの職業に対する最初の認識は映畫とテレビの作品から來ているためで、現実がそうでないことを発見すると、失望するからです。例えば、警察學校を卒業したばかりの警察官がいますが、仕事をしている間に大多數の警察官の仕事は暴虐を追い払い、正義を助けているわけではないことが分かります。この時、彼らの個人的な達成感も低下し、最終的には職業の倦怠感を引き起こします。

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5つの方法は、仕事の疲れを克服する

1.適時排水。仕事に倦怠感がある時、親友や親友に相談して、自分のネガティブな気持ちをすぐにぶちまけます。同時に、負のエネルギーから離れます。負のエネルギーに満ちた人なので、周りの人たちに大きな影響を與えます。ですから、もし仕事に倦怠感がある人が、マイナスのエネルギーを持っている人に相談するのは役に立ちません。

2.環境を変える。今の環境を変えることができないなら、転職などの環境を変えることも考えられます。

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3.自分を客観的に評価する。自分を否定したり、持ち上げたりしないで、適度に自分を変えて改善してください。転職を頻繁にする人も、自分から原因を探さなければなりません。

4.自己調整。ビジネスパーソンには合理的な職業夢が必要です。また、現実に即して、夢実現のステップを計畫します。

5.キャリア計畫をしっかりと行う。闘爭目標を一人で失ったら、倦怠感が生まれやすい。一定の職業目標があってこそ、努力の動力と方向があります。

　問題2：過度に焦って完璧を追求すると不眠になりやすいです。

ビジネスマンの心の健康もう一つの顕著な表現は不眠です。不眠癥の発生率は30%～50%で、不眠癥の発生率は5%前後という調査結果が出ています。たまに不眠はほとんどの人が避けられないが、不眠癥にはならない。

不眠癥は3つの表現があります。一つは寢苦しい（30分を超えてやっと寢る）、早く目が覚める（普段より1時間早く目が覚める）、中間で目が覚めやすい、睡眠の質が悪い、長期的な睡眠が疲れにくい、もう一つは不眠は機會がある、時間がある時寢る；三つは不眠は自分の晝間の生活に一定の損害をもたらします。もし三つの條件が整えば、一週間に三日間以上眠れないということは、持続時間が一ヶ月に達するということは、本當の意味での不眠癥です。

出勤する1族は眠れないで、大脳の神経中樞システムの內部が睡眠を擔當するのだかもしれません-目覚める周期は內在する欠陥が存在して、それによって先天的に眠れないことを招きます。

また、悪い睡眠習慣は不眠の原因にもなります。一つは多くのサラリーマンが寢る前に晝間のことを考えています。二つは多くの人が眠れないので、自分が眠れないことを恐れて、眠れないことを大切にしています。また、不眠癥の人が多いほど、自分が眠れないと心配するほど、いろいろな不愉快なことを考えるようになります。

人の大脳皮質の高級神経活動には興奮と抑制の二つの過程があり、交互に循環する睡眠リズムを構成しています。日中は脳細胞が興奮狀態にあり、一日後には休養し、抑制狀態になって眠ります。一晩休んだら自然に蘇ります。しかし、「眠れないのが怖い」という心配は脳細胞を興奮させ、脳細胞が興奮すればするほど、結果的に眠れなくなります。

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5つの手でよく眠れます

1.睡眠のストレスを一定に保ち、睡眠の補給を拒否します。「人間は一定の時間內に目を覚ましてこそ、良い睡眠が確保されます。合理的に見える睡眠の仕方は、実はそんなに合理的ではありません。」多くの人は7時に目が覚めて、よく眠れなかったと思います。8時まで寢たり、晝間に寢たりします。このようにした結果、彼は直接に感じたほうがいいです。しかし、その結果、翌日の夜はよく眠れず、続いて不良循環になりました。安定した睡眠ストレスを保つには、ベッドでの時間を減らす必要があります。

睡眠の効率（睡眠の効率＝総括的な睡眠時間/ベッドの時間）を通じて(通って)自分の睡眠の狀況を測定することができます。睡眠の効率

2.寢る前に晝間のことを考えないでください。「実は、いくつかの問題は寢る前に解決しているのですか？いいえ！」ベッドで問題を考えるのが好きな人がいますが、結局は考えれば考えるほど眠れなくなります。「実は、寢る前に考えても、認知や分析には役立たないので、悩みだけが増えます。正しいやり方は思い切って登り、本當にやるべきことを記録することです。」

3.30分も眠れずに寢室を出ます。ベッドルームで睡眠と関係のない行動が多すぎて、睡眠とベッド/寢室の単一の條件反射に役立たないので、ベッドの上で覚醒狀態を保つことはかえってクラシックな條件反射となり、覚醒反応を起こすかもしれません。だから、ベッドに橫になっても30分も眠れないなら、いっそベッドを離れて、寢たい時に戻ってきます。

4.寢る前に4時間は激しい運動をしないでください。運動をするのは多くの人が不眠を改善する方法ですが、運動は最も核心的な方法ではなく、睡眠を著しく改善する方法ではありません。「激しい運動は興奮しすぎて、睡眠にはよくないですが、散歩やヨガなどの軽い運動は寢つきを助けます。」

5.アウトドアを増やす。張斌さんによると、光量はメラトニンの分泌を促進し、睡眠を促進するという。照明は日光とは比べ物にならない。だから、一番いい方法は晝間にアウトドアを増やすことです。