減圧8つの方法で仕事の圧力を簡(jiǎn)単にホールド

実はストレスを敵と思ってはいけない。ストレスを味方にしなければならない。ストレス解消法を通じて、ストレスを合理的に利用して、自分の仕事の効率を向上させましょう。いくつかの方法で減圧してあげましょう。

　　演習(xí)1：時(shí)間管理。

軽重緩急に仕事の順序を割り當(dāng)て、主管も責(zé)任を持って権限を與え、1日8時(shí)間働いて、1時(shí)間ごとに10分休憩して、時(shí)間の管理がよくて、圧力も小さくなります。

　　練習(xí)2：ユーモアのセンス。

上司、主管者、同僚の冗談をあまりまじめに考えないでください。職場(chǎng)の調(diào)和にはユーモアが必要です。

　　練習(xí)3：プラス思考。

仕事の難関を挑戦と見なして、自分を衰えさせないで、もっと自分を勵(lì)ましてください。分からなければ人に聞いたり、外國(guó)人選手を求めたりするのは、実際に困難を解決してこそ、ストレスを蓄積することはありません。「頑張って、私は必ずできます」「ああ、私はボスに怒られなければいい」と言ってください。2つの気持ちで作る仕事のパフォーマンスは絶対に異なり、プラス思考は生まれつきの本能ではなく、あさっての練習(xí)を経て身につけることができる。

　　練習(xí)4：話す困難。

仕事、生活、感情が困難にぶつかったら口に出して、聞き手は必ずしもあなたのために解決することができるとは限らないが、これは感情を表現(xiàn)する最もすぐに効果的な方法であり、多くのうつ病患者は困難にぶつかって他人に話したくなくて、自分は退屈で、黙って仕事をして、最後にうつ病を吐き出す。

　　練習(xí)5：探す対人関係ネットワーク。

同僚を除いて、人は他の會(huì)話のできる人間ネットワークを持っていなければならない。そうしないと、同じ思考空間に陥り続けやすく、ストレスがあるとかえって表現(xiàn)しにくい。

　　練習(xí)6：腹式呼吸法。

手を軽く腹部に置き、ゆっくりと空気を吸い込み、手が腹部に沿って徐々に立ち上がり、少し息を止め、吸い込んだ空気を腹部に一時(shí)停止させ、さらに軽く息を吐くことで、體をリラックスさせ、ストレスの悪影響を減らすことができる。常に呼吸を練習(xí)し、今のリラックス感を覚えておくことで、仕事を続けているときに、いつでも心を落ち著かせて、雷のようにならないようにすることができます。

　　練習(xí)7：運(yùn)動(dòng)。

減圧の絶好の方法、運(yùn)動(dòng)は體內(nèi)のセロトニンを増加させることができて、睡眠を助けるだけではなくて、良い気持ちを誘発しやすくて、運(yùn)動(dòng)は333原則があって、1週間3日、毎日30分、心拍は130下に達(dá)して、例えば速く歩いて、水泳は良い運(yùn)動(dòng)です。

　　練習(xí)8：レジャー。

週休2日は家で大きな眠りをしないでください。ストレスを全く減らすことができないだけでなく、あなたの精神をもっと昏睡させて、ぜひ遊びに出かけて、もっと自然に觸れることができればもっといいです。

上記のいくつかの方法により、長(zhǎng)期的に継続することで、あるべき減圧効果を得ることができる。ずっと健康で楽観的な心理狀態(tài)を持っていて、仕事と生活に直面しています。楽観的な気持ちを保つことで、あなたが考えていることがより活力になり、個(gè)人的な魅力が増します。