女の人はこの10種類の野菜をたくさん食べてアンチエイジングをしましょう。

アンチエイジングはいつもすべての女性の一生の事業(yè)です。しかし、スキンケアだけに頼って、価格も安くないし、表面だけの工夫です。日常生活の中で、若々しさの衰えに対する抵抗があれば素晴らしいことではないですか？世界公認(rèn)の10種類の野菜は、あなたにお腹をいっぱいにして、同時に青春の常駐ができます。3月の女の人の季節(jié)、この春、私達(dá)に多く野菜を食べて老化に抵抗するようにしましょう！

　アンチエイジング野菜一：ブロッコリー

推薦理由：ブロッコリー抗酸化物のビタミンcとカロチンに富んで、十字の花をつける野菜はすでに科學(xué)者達(dá)に実証されて最も良い抗老化と抗がんの食品で、栄養(yǎng)の成分は同類の野菜の首に位置して、“野菜の王冠”ですと譽(yù)められます。

関連メニュー：ブロッコリーのオイスターソース

材料：ブロッコリー1本、カリフラワー1本、サラダ油1スプーン、食塩4グラム、オイスターソース2スプーン

1、ブロッコリー、カリフラワーを小輪に切り、ブロッコリー、カリフラワーを水に入れて10分ぐらい浸してから洗っておく

2、鍋に水を加えて沸かし、塩とサラダ油を少し入れてブロッコリーとカリフラワーを入れて、1～2分ぐらい煮て、水を切って皿に盛ります。

3、ブロッコリーに直接牡蠣油をかけて食べます。

アンチエイジング野菜二：トウガン

オススメの理由：冬瓜は豊富なビタミンcを含み、肌のコラーゲンと弾力繊維に対して、優(yōu)れた潤い効果を発揮します。常に食べて、効果的に初期のしわの生成に抵抗することができて、筋肉と皮膚を柔らかくて滑らかにさせます。

関連メニュー：冬瓜の醤油煮

材料：冬瓜300グラム、食塩3グラム、生引き5グラム、年引き5グラム、細(xì)ねぎ1本、砂糖3グラム、植物油2スプーン

1、冬瓜は皮をむいてナンを取り、薄く切ったもの（冬瓜の皮を多く削って、緑の莖を取ったほうがいいです。そうでないと硬い味に影響します。）

2、植物油鍋を熱したら、冬瓜を入れて炒める。冬瓜の角が黃色くなるまで炒める。

3、引き出し、引き出し、塩、砂糖を加え、適量の水を加えて、ふたをして中火で10分ぐらい煮ます。（水は入れすぎないでください。冬瓜も水が出ます。）

4、冬瓜を煮て味をつけたら、大火で汁を収め、鍋の前にネギを散らします。

アンチエイジング野菜三：たまねぎ

推薦理由：このような毎日會うかもしれない食品の中でかなり多い硫黃を含んで、あなたの皮膚と肝臓のデトックスを助けることができて、その上結(jié)合の組織を再建することができて、例えばコラーゲン。タマネギのカシワの黃素の有効な出所、カシワの黃素は自由な基をはっきりさせることに役立って、その上血圧の効果を下げることがいて、料理をする時タマネギを投げて入って配合された原料になることができます。

　関連メニュー：牛肉のスパイシー玉ねぎ和え

材料：牛肉のソース150グラム、玉ねぎ1個、生5グラム、ごま油5グラム、香菜1本、白ゴマ3グラム、砂糖2グラム、唐辛子ソース1スプーン

1、必要な食材を用意し、牛肉のあんかけを薄切り、玉ねぎをスライスします。

2、香菜は段を切って、牛肉のニガリ、玉ねぎと香菜を混ぜて、白胡麻、お母さんの唐辛子ソースとごま油を加えます。

3、生と砂糖を加えてよく混ぜます。

アンチエイジング野菜四：キャベツ

オススメの理由：キャベツも十字の花をつける野菜で、中に豊富なビタミンC、ビタミンE、β-カロチンなどを含んで、総括的なビタミンの含有量はトマトより3倍多くて、そのため、とても強(qiáng)い抗酸化作用と抗老化の効果を持ちます。

関連メニュー：炒めキャベツ

材料：キャベツ1つ、サラダ油1スプーン、食塩1/2スプーン、酢1/2スプーン、にんにく2弁、サンショウ數(shù)粒、トウガラシ2個、生汁1/2スプーン、砂糖1ティースプーン

1、キャベツを手でちぎって水滴の予備を洗浄する

2、鍋を熱して油を注いで、にんにくとサンショウを入れて香りを爆発させる。

3、キャベツを入れてさっと炒める

4、炒める時に砂糖の生汁と塩を入れて味をととのえ、鍋の前の鍋に少しの香酢を加えて炒めてから鍋を取り出す。

アンチエイジング野菜5：ニンジン

推薦理由：にんじんビタミンaとカロチンが豊富です。ビタミンaは髪をつややかに保ち、肌をきめ細(xì)かくします。カロチンは老化の原因となるフリーラジカルを取り除くことができます。その他に、ニンジンのくわえたB族ビタミンとビタミンCなどの看板の栄養(yǎng)素も皮膚を潤して、老衰している作用を抵抗します。ニンジンの香りは揮発油によるものです。消化を促進(jìn)し、殺菌作用もあります。

関連メニュー：ニンジンとジャガイモのステーキ

材料：ヒレ500グラム、ニンジン1本、タマネギ1個、ジャガイモ1個、氷砂糖1個、ネギ1本、ショウガ5枚、ニンニク10弁、8角2個、サンショウ5グラム、シナモン5グラム、トウガラシ4個、生5グラム、ベテラン5グラム、豆板醤1勺、草果2個、植物油2勺

1、ヒレは1時間浸漬して、中間は水を換えて、血の水を洗って、ヒレは表面の雑膜と余分な肥料油を取り除いて、大きな塊を切ります。

2、大きな鍋の水を沸かして、水が沸いたらショウガ2枚と適量のみりんを加えて、牛の胃袋に入れて、再度煮て取り出して、ぬるま湯でよく洗ってください。

3、ネギ、ショウガのニンニク、八角、シナモンの皮、草の実、サンショウ、トウガラシを用意して、豆板の味噌は細(xì)かく切って予備を用意します。

4、鍋に適量の油を入れて、順番に手順4の各種の配合料と小さい塊の氷砂糖を入れて、香りを炒めて、牛に參加してヒレをひっくり返して約2分炒めて水が乾くまで炒めて、適量の酒をプラスして、年を取って引き出してひっくり返して色を塗るのが平均的ですまで炒める。

5、生の引き出しに參加して、炒めて均等になった後にお湯に參加して、水量は基本的に牛の胃袋と引き分けしてすぐできて、大いに火を通して火を通した後に弱火の煮る1時間を回転して、タマネギ、ニンジンとジャガイモは角切りをきれいに洗います。

6、フライパンに植物油を少量加え、玉ねぎを弱火で炒め、にんじんとジャガイモを加えて約3分間炒め、ヒレ鍋に加えて、大火を通して弱火で約20分煮るだけでいいです。

アンチエイジング野菜六：トマト

推薦理由：トマト栄養(yǎng)が豊富でカロリーが低く、酸性の汁が豊富で、リコピンが豊富です。また、トマトにはラジカルを除去するリコピンが含まれているだけでなく、ビタミン、ミネラル、微量元素、ビタミンC、良質(zhì)な食物繊維とペクチンなどの高価値な営養(yǎng)分も含まれています。

関連メニュー：トマトと卵の炒め物

材料：トマト5個、卵4個、食塩2匙、みりん數(shù)滴、生抽1/3スプーン、水澱粉2匙、トマトソース2匙、小ねぎ3本、植物油3匙、砂糖1茶匙

1、卵を殻に落として碗の中に入れて、水のデンプンの1―2スプーンと酒の數(shù)滴を添加して、卵の液體をかき混ぜて平均しています。フライパンが熱くなったら、油が滑って倒れて、再度注油して熱します。卵液を入れたら、箸ですばやく卵の塊に混ぜて、卵を7つの熟したものに炒めます。

2、トマトはきれいに洗った後、ティーカットに行きます。鍋の中の油を殘して、トマトを下の鍋に入れて何回か炒めて、砂糖、塩、トマトケチャップを順番に入れて、トマトジュースが出るまで炒めます。

3、卵を鍋に戻してトマトの塊と炒めて均等に炒めて、少量の引き出しをかけて味をととのえます。

4、フライパンの前に小ねぎを散らして炒め、火を止めて盛り付ける

アンチエイジング野菜7：ほうれん草

オススメの理由：貧血ではなく、體質(zhì)が強(qiáng)く、肌が良く、デトックス、視力を保護(hù)し、情緒を安定させ、鉄分欠乏性貧血から遠(yuǎn)ざけることができます。ホウレンソウの中の葉酸はお母さんに位置してとても重要で、妊娠の時十分な葉酸を補(bǔ)充して、発育の欠陥がある赤ちゃんを生むことを免れることができるだけではなくて、さらに新生児を減らして白血病、先天性心臓病などの疾病の確率を患います。

　関連メニュー：ガーリックジュースとナッツほうれん草

材料：ほうれん草200グラム、カシューナッツ20グラム、ピーナッツ30グラム、食塩2グラム、ニンニク3弁、酢10グラム、ごま油2グラム、植物油20グラム

1、材料を用意して、鍋に植物油を入れて、油が熱くなるまで待って、落花生の仁を鍋に入れてさっと火が通る時腰果を入れて更に破裂して、同時に鍋を出して、このように腰果は更にカリカリします。

2、にんにくは塩を入れて泥にしておく。酢をにんにくの中に入れて混ぜておく。

3、鍋の中でお湯を沸かして、塩を少し入れて、ホウレンソウをきれいに洗って鍋の中でゆでて、緑になるとすくい取って、素早く冷たい水に入れて冷やします。そうしないと黃色になり、食感が変わってしまいます。

4、冷めたら軽く水を握って、自分の好きな長さに切って予備にして、調(diào)整したにんにくジュースとごま油をホウレンソウの中に入れて混ぜて、冷たいピーナッツとカシューナッツを揚(yáng)げて混ぜたらいいです。

アンチエイジング野菜8：香菜

オススメの理由：香菜の香りは主に揮発性と揮発性の香りが含まれているからです。香菜は栄養(yǎng)素に富んでいます。ビタミンCはトマトの2.5倍、カロチンの含有量はトマトの2.1倍、ビタミンEの含有量はトマトの1.4倍、鉱物質(zhì)の含有量はトマトの7.3倍、亜鉛とセレンはトマトの3.5倍などです。香菜を生で食べると代謝が良くなり、ダイエットや美容にも役立ちます。

関連メニュー：牛の百葉香菜和え

材料：牛腹400グラム、香菜100グラム、食塩1.5グラム、米酢10グラム、ニンニクおろし1スプーン、油かけ唐辛子2大さじ

1、牛の百葉をきれいに洗って、千切りにして、沸騰した湯で1分間ゆでて、水を冷ましてから取り出し、水滴をすくい取って水分を取って予備とする。

2、香菜をきれいに洗って、薄い塩水の中で10分液體に浸して、滴の幹の水分、小段の予備に切ります。

3、料理鉢を用意して、香菜と牛の千葉の糸を入れて、塩と酢を入れます。

4、にんにくと油を入れて辛味をかけ、よく混ぜたら食べられます。

アンチエイジング野菜九：ジャガイモ

おすすめの理由：ジャガイモは豊富な栄養(yǎng)を含み、アンチエイジングの聖物です。ビタミンB 1、B 2、B 6とパントテン酸などのB群ビタミンと多くの良質(zhì)なセルロースを含んでいます。微量元素、アミノ酸、タンパク質(zhì)、脂肪、良質(zhì)なでんぷんなどの栄養(yǎng)素も含まれています。ジャガイモをよく食べる人は體が健康で、體の各器官が老化を緩めます。皮膚もそうです。

　関連メニュー：焼き味ポテトチップス

材料：ジャガイモ1個、食塩1/2ティースプーン、小ねぎ1本、クミンパウダー1