三種のウォーキングダイエットの効果はランニングに勝る！

ダイエットは必ずしもしなくてもいいです

やっと効果があって、ふだん歩いても楽にダイエットすることができて、しかし歩いてダイエットしますか？それとも一定の技巧を重んじて、どのように歩いて楽にダイエットすることができますか？

一、歩くメリット

ランニングダイエットに飽きた時は、ウォーキングダイエットという一番健康で安全なダイエット方法を試してみてください。

ランニングダイエットのように運動の強度と力がかなり大きいのではなく、リラックスしたほうがいいです。

歩くことは21世紀の最高のトレーニング方法の一つと言われています。時間、空間の制限を受けないだけでなく、歩くスピードも速くて遅くて、それによって違うフィットネス効果を達成します。

多くの人がダイエットに困っていますが、歩くのが一番いい方法です。

歩くことは姿勢だけでなく、「歩き方」も重要です。

下半身の太さの人は普通は歩くのがとても“重いです”、人はまだ著いていないで、足どりの音は先に著いて、靴が正常に磨耗しないだけではなくて、足の曲線も大根の形になります。

ここで紹介しているいくつかの歩き方は、いつでもどこでも気軽に歩くことができ、美しく痩せることができます。

アメリカでこのような実験が行われました。

40～57歳の男性を40分ずつ歩かせ、週に4回、20週間ほど続けた結果、

1、粘度（最大酸素摂取量）は30%上昇しました。

2、靜かな時の脈拍數が減って、心臓機能が改善されました。

3、體重は平均1.3キロ減少した。

4、皮下脂肪の厚さは平均135ミリから120ミリに減った。

二、七つのウォーキングダイエットのテクニック

運動をしなければダイエットできないと誰が言っていますか？正しい方法を使えば、歩いても簡単に體重を減らすことができます。

次の小編を7つ教えてあげます。

あなたをダイエットさせることができます。

1、場所を変えて健走します。

知っていますか？路面によって、體にいろんな刺激がありますよ。アスファルトやランニングマシンで歩き慣れたら、砂浜や芝生、石ころ路を変えてもいいです。

専門家によると、このようにすれば、一時間に60カロリーのカロリーを多く消費することができます。

2、クロストレーニングの効率が高い

同じ時間で健走できるようにするにはどういった方法がありますか？カロリーがもっと消費されますが、半死にしないようにします。

例えば、元の速度で5分歩くと、ジョギングを挾んで1分間走ることができます。

何週間も続けてやれば、もう楽だと思います。30～60秒の間にブレードダッシュに変えられます。

3、あなたの荷重を増加します。

リュックサック（胸の背中にぴったりフィットするプロのスポーツやリュックサックを選んでください）！體に重さを加えるのは効果的ですが、限度なく暗唱してはいけません。専門家は自分の體重の20%を超えてはいけないと提案しています。

4、ペースを縮小してスピードを上げる

多くの人が歩くスピードを速める時に、歩幅を大きくすることに慣れていますが、これは間違った方法です。ここで少しずつ距離を縮めるべきです。

5、腕の振りを加える

全身をバランスよく動かすためには、手足を使って歩く必要がありますが、腕を大きく振る必要はありません。肘は90度ぐらい曲がっています。腕の振り幅はお尻の後ろから15～20センチぐらいで、胸の高さまで前に進めばいいです。

6、競歩のヒップテクニックを使う

競歩の試合を見たことがありますか？競歩やランニングのカロリーはほぼ同じだという研究結果があります。

試してみませんか？一歩踏み出すごとに、お尻を動かして、この力で體を前に押して、次のステップに踏み出します。

歩く時は、全コースでこの方式を使う必要はありません。

前の1～11項で言った方法で、數分歩くことができます。さらに何分間を通してお尻の競歩を強化します。効果もいいです。

7、歩くスピードは7級に達します。

散歩のようにゆっくり歩くと、がっかりしますよ。専門家によると、歩くスピードを一定の水準に抑えなければならないということです。

體が楽か疲れているかを10段階に分けて言うと、ベッドに橫になって休むなら1級、10級は精根盡き果てる。

健走のスピードは7級で維持すべきです。その感覚は。

呼吸が速くなりました。汗を流し始めましたが、口を開けて話してもいいです。息が切れるほどではありません。

三、歩くダイエットの四つのポイント

1、トレーニング強度：

初心者の時は、歩くスピードが一番遅くて、あなたの心拍數に注意してください。

運動醫學から言えば、男女を問わず、毎分最適なトレーニング脈拍は最大の心拍數の75-80%であるべきです。すなわち（220-年齢）x（75-80）%です。例えば、30歳の人の脈拍は143-150回/分の間で、體重や健康狀況を調整してもいいです。

歩行運動量が多すぎると、心の規定値を超えたら、すぐに歩行速度を下げて歩行時間を減らすべきです。

2、ウォーミングアップ：

まずリラックスしてゆっくり歩いて十分にウォームアップしたほうがいいです。

歩くことは両腕が揺れ、肩が回ることで、意識的に呼吸します。

ウォーミングアップは少し汗をかくべきです。

3、リラックス活動：

歩いた後はリラックス活動をするべきです。

次に足、胸、背中のストレッチをします。少なくとも7-10分です。

4、重い荷物を背負って歩く：

これはバックパックを背負って歩くように歩く時の消費カロリーを増やすことができます。

重さは2～3キロでいいです。重すぎると背中が痛くなります。

背もたれは広く、背中との接觸面が必要です。

仲がいい。