心理テクニック：5つのステップで目標を早く達成することができます。

私達は変化に対して複雑な感情を持っています。一方、私達は変化を望んでいます。

私達は変化を渇望していますが、それを恐れています。変化を崇敬し、軽視しています。

私たちが変わることを恐れている理由の一つは私たちの見方にあります。

ノクタス博士は、「結局、私たちはこれまで信じてきた。

長い間、失敗に終わることが多いです」

ノクタス博士は、悪い習慣を変えたり、タバコを吸ったり、消費しすぎたりすることについて、新しい目標を立てることについて、ギターを弾いたり、園蕓を習ったりします。人間関係を改善することについて、例えば、結婚の質を高めたり、同僚と仲良くしたりします。

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禁煙してみても、人間関係を改善していても、これらの変化にはノクタス博士の5つのステップが適用されます。

成功と失敗に対する変化を30年間にわたって研究した上で、ノッチはこの5歩を得ました。

二、準備をしてください。簡単にまとめてどのように変えたいですか？

三、汗を流して行動する。

四、頑張って困難を克服する。

五、長期的に変化後の狀態を維持する。

『変化學』において、各ステップにおいて必要な行動計畫を段階的かつ體系的に理解することができます。

実踐方法以外にも、目標を達成した人からの面白い話や、ノクタス博士の體験も見られます。

彼も人々の変化に対する一般的な見方を暴露した。

目標を選ぶことと自己意識を強めることに対するノクタス博士の見解が変化のプロセスを開始します。

一つの目標だけをすることが重要だという話を聞いたかもしれません。

しかし、ノクタス博士は、二つの目標を選んだら成功するかもしれないという研究を紹介しました。

特に連絡先がある二つの目標を選んだ時は、あなたにとって特に役に立ちます。

例えば禁煙やストレス管理。

あなたが選んだ目標が5番目のステップに近づくにつれて、あなたが成功して変わる可能性が高くなります。

ノクタス博士によれば、「汗をかいている段階での行動が成功する可能性は、『心の準備』や『準備作業』よりも大きい」という。

しかし、もし一つの行動が突然あなたの健康を妨げたり、変わった能力を制約したりしたら、それを目標とします。

ドクターノクタス

例を引く。

最後に、「すぐにあなたの情熱に従います。」

このように見ると、あなたが探している目標だけを追求します。

問題行動のパターンがわかれば、その行動に対する行動案を作成することができます。

だから、自己意識はあなたの目標を実現するために重要です。

（例えば、行動の方法の一つは、不安の代わりにリラックスして行動することです。

もう一つの方法は、問題行動のトリガ要素を減らし、変化を促進する環境を作ることである。

)

ノクタス博士によると、自己意識の向上には、自身の問題や目標に対する洞察力が含まれている。

自己意識を高めるためには、「行動探偵」になる必要があります。

ポイントは、何が問題行動を引き起こしているのかを確認し、それを継続させることです。「環境、人間と感情」に觸発される要素を考慮してください。

ノクタス博士は少なくとも5日間でこの4つの要素を把握することを提案しています。

1、一日の問題行動の発生時間と発生回數

2、問題行動のトリガ要因は、その時の狀況とあなたの気持ちを含む。

3、問題行動の程度と數量、例えばいくらかかりましたか？

4、問題行動の短期と長期的影響

これらの情報を記録すると、あなたの行動は気まぐれではなく、予測可能であることがわかります。

要するに、これは良いことです。これはあなたが増えたり、減ったり、抜け出したりできることを意味します。

ノクタス博士は、問題行動に注意を払うだけで改善できると書いています。

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