強迫癥攻略：面對它，放下它

　　一般而言，面對強迫行為我們感覺很麻煩，希望能解除其思想上認為不合理的觀念和行為;另一方面，內心又認為這些觀念和行為有其合理性和必要性。所以我經常說：強迫其實是做我們認為沒有意義，但是不做內心不舒服，做了內心更糾結的事情。拿強迫洗滌來說。強迫讓我們好像分裂成兩個人，一個能根據實際情況，照成年人的邏輯來分析，判斷其變態的表現，認為反復洗手，洗衣服，費時費力，希望擺脫。

　　另一則認為，有傳染上嚴重疾病的可能，有必要多洗幾次，這種態度和我們的實際年齡及所受的教育很不相稱。前者代表理性的成年人，后者不講理性，一味盲目恐懼，具有幼稚的兒童心理特點。這兩個人各執己見，誰也統率不了誰，構成了“明知故犯，折磨自己”的病相。這個時候我們就要仔細觀察自己的強迫行為，認清表面癥狀后面的心里矛盾。

　　我們看到的強迫現象其實是頭腦中先有的思維(我們稱為精神強迫)，然后有行為(我們叫做伴隨儀式)組合而成的。儀式是精神強迫后必須做的，暫時減輕由精神強迫所引起的焦慮和負罪感的行為或者心理行為。

　　假設我們想：“我碰的東西被污染了”(精神強迫)，那么我們會去做“洗手”這一行為(儀式)。但是，這種關系并不總是很明顯的;例如，如果一個患有強制強迫精神的人，他遇到一個和他孩子同齡的孩子，他會覺得必須連續三次，毫不間斷地把1-10這10個數字倒數三遍(儀式)，因為他想：“如果我不這么做，他一定會有厄運”(精神強迫)。

　　當我們看清楚了自己的強迫行為，我們就可以用成人的態度來統率自己整個行為，放棄兒童的行為模式。我們可以告訴自己：“這不是我，這是強迫在作祟”，此時讓自己直面自己的強迫行為，去欣賞它，了解它。強迫癥就像個哭鬧不休的孩子，我們越是打罵、斥責，他心理越是變本加厲，如果我們溫柔地對待他，愿意理解、傾聽他，情況就會有不同。所以，不要著急一下改掉自己的強迫癥狀，要先學著跟病癥和平共處。