瑜伽瘦身 簡單幾招就能一舉多得

　　瑜伽最早起源于印度，但隨著時代的發(fā)展，已經(jīng)成為了風靡全球的一種減肥瘦身方法。瑜伽之所以能這么廣泛的傳播，是因為一些簡單的瑜伽減肥動作就能有效放松僵硬的肌肉，柔軟身體線條，達到減肥瘦身目的。接下來，世界服裝鞋帽網(wǎng)小編就為大家介紹幾組簡單的瑜伽減肥動作，幫助各位輕松秒殺贅肉瘦全身，讓你自信穿起心儀已久的服裝。對這些簡單的瑜伽減肥動作感興趣的時尚MM就趕緊一起來看看吧!

　　減肥動作Top1、緊實小腹，按摩內(nèi)臟

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

　　減肥動作Top2、活動肩胛骨，柔軟全身

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復此組簡單的瑜伽減肥動作。放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

　　減肥動作Top3、矯正駝背，消滅拜拜肉

　　伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!

　　減肥動作Top4、拉伸手臂，側(cè)腹肉肉消失

　　雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

　　減肥動作Top5、久坐不動的臀部和大腿也能瘦

　　右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。可以的話，股關節(jié)不要用力，用手左右震動股關節(jié)。反方向重復動作。臀部和大腿里側(cè)，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。練習這組簡單的瑜伽減肥動作時要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。

　　想要輕松秒殺贅肉瘦全身，上述幾組簡單的瑜伽減肥動作是必不可少的，同時合理的飲食安排以及優(yōu)質(zhì)輔瘦的搭配使用也是至關重要的。因為減肥一直強調(diào)“控制飲食”+“堅持運動”+“搭配輔瘦”，只有三者相結(jié)合才是最科學的瘦身方法。

　　以上幾組簡單的瑜伽減肥動作，大家都學會了嗎?雖然這些簡單的瑜伽減肥動作并不難操作，但長期的堅持以及飲食的合理安排也是必不可少的。姑娘們還在為身上的贅肉而煩惱嗎?那不妨試試上文中小編介紹的幾組簡單的瑜伽減肥動作吧!

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