全球都在解救雙腳 高跟鞋、走路少等10個原因傷害腳

　　說到人身上最不怕臟不怕累的器官，非雙腳莫屬。我們的腳每天都在超負荷工作著：每只腳平均每天要承受大約100噸的壓力;每步行一公里，其支撐的總重量大約是一條鯨魚的體重;一生中平均走過的路程長度可繞地球4圈。對于由26塊骨頭、33個關節、100多條肌腱、韌帶構成的腳來說，這可謂是個巨大的折磨。

　　實際上，腳病似乎真成了全球人的苦惱。美國疾病預防控制中心的最新統計數字表明，幾乎一半的美國人正在受腳病困擾;在英國，每年有20萬人因腳部疾病而尋求治療;近兩成澳大利亞人有過腳部真菌感染的經歷。中華醫學會皮膚性病學分會“5年足病流行病調查”顯示，我國每兩個人中就有一人患足病，在成年人中，比例更高達3/4。常見足病有雞眼、扁平足、潰瘍、腳癬、甲癬等。為了保護不堪重負的足部，近年來，全球刮起了一股為雙腳“減負”的風潮。

　　各國發起護腳運動

　　馬拉松運動員帕托是澳大利亞的“護腳大使”。在他18年的長跑生涯中，共跑了15萬公里，經歷過幾乎所有的天氣和地勢。在一次環澳大利亞長跑中，他跑了191天，穿壞了14雙鞋。他說：“我對腳的依賴程度超過任何人，人們都應當象愛護自己的臉那樣，愛護自己的腳每天審視它們，善待它們。”帕托到過世界各地，知道很多淋浴場所很不衛生。于是他總是穿便鞋，盡量避免腳接觸到浴室里含真菌的皮屑和碎甲，浴后將腳完全晾干后，還會抹一些爽身粉保持干爽。在選鞋方面他也有頗有心得：如果鞋子前端的空間太大，趾甲就會與鞋子前部磨擦以至受損，從而增加甲真菌病的機會。

　　澳大利亞每年會舉辦一次“護足周”活動，每到那時，皮膚科醫生會做大量的足病知識宣傳工作，該國運動員還會在全國范圍內舉行“護足周”長跑活動，沿途發放宣傳品，向人們宣傳如何關愛雙足，以及怎樣養護等。

　　日本則一直流行著光腳養生法，動不動就脫鞋成了一種生活習慣。有的學校要求學生只要進教室就光腳，有的學校要求只在體育課時光腳，還有的學校讓學生在夏天光腳。在日本，還有一種專門為腳“服務”的職業“試鞋師”，就是幫顧客挑選和制作鞋子的人。目前全日本只有15人擁有高級試鞋師資格，這些人被譽為“足部與鞋的健康專家”，在日本很受尊重。

　　英國護腳更是從娃娃抓起。該國專門成立了一個英國足部健康理事會，強調從孩子出生起，就應對雙足進行長期的、有計劃的愛護。理事會建議，父母們每天讓孩子在足夠長的時間里，不穿鞋子或穿毛線襪，做踢腿、踢腳運動，玩腳心和腿窩的撓癢癢游戲，這些都非常有利于足部和身體健康。平時讓初學走路的孩子盡可能多地在屋里赤腳走動，以促進雙腳的發育。當孩子們在一起玩耍或游泳時，腳病就很容易傳播。父母們會定期帶他們進行檢查，將腳病消滅在萌芽狀態。

　　傷腳的幾個壞習慣

　　與心臟等其他器官一樣，雙腳也有著自己的“天敵”，美國近日載文列出了傷害腳部的10個原因。

　　體重超標：腳部受力約為體重的120%。美國芝加哥大學足病專家巴特·蓋斯特沃思博士表示，肥胖會改變腳部承受壓力的方式，容易導致足底筋膜炎和腳跟疼痛，也會加重拇囊炎。

　　糖尿病：其足部并發癥會導致傷口愈合不理想和甚至截肢，因此糖尿病患者每年都應該檢查雙腳。此外，鞋子一定要舒適，避免腳部擦傷和擠壓。

　　血液循環不良：美國足部醫學協會會長陶布曼博士表示，由腿部動脈狹窄所導致的周圍血管病變會使腳部疾病幾率大增。另外吸煙也會導致血液循環不良。

　　父母有腳痛問題：腳病也會遺傳，所以應多關注一下父母的足部健康。

　　扁平足或高弓足：扁平足會導致肌肉和肌腱拉伸力量削弱，引發跟腱炎和關節炎。高弓足會導致腳部動作僵硬，削弱減震作用，增加膝蓋和背部壓力。前者可用矯正鞋或矯形術治療;后者應選擇寬松軟底鞋，以減輕腳部緩沖力。

　　鞋子不合腳：美國足部醫學協會調查發現，超過34%的男性沒留意自己的鞋子號碼是否應改變一下了;20%的女性每周都會讓鞋子弄傷腳;8%的人因鞋子不合腳苦不堪言。其實，隨著年齡增加，人的腳會變得更寬更長，買鞋前最好多試幾次。

　　高跟鞋：蓋斯特沃思博士表示，常穿高跟鞋使腳受力集中于腳跟和前腳掌，會導致槌狀趾、神經瘤、拇囊炎和趾甲問題。因此，多數情況下，鞋跟高度最好不超過2.5英寸(約6.35厘米)。

　　雙腳不見陽光：溫暖潮濕的環境最適合真菌繁衍，因此，應該常讓你的腳曬曬太陽，回家及時脫襪子，讓腳見光排汗。平時最好選擇吸濕排汗的襪子。

　　不看足科醫生：身體其他部位生病，大家都會去看醫生，但腳生了病卻很少有人特別重視。及時治療、采用矯正鞋墊可以盡快緩解病情。

　　走路太少：多走路能夠鍛煉腳部肌肉，是保護雙腳的最好方式。{page_break}

　　給你的雙腳松松綁

　　一雙漂亮鞋子里面的腳多難看、多不舒服，只有自己才知道。日本鞋醫學研究會會長石冢忠雄指出，腳是打開全身健康的一道神秘的門，它與人體五臟六腑和各個器官均有關聯。那么，應該如何給雙腳松綁呢?各國專家都有一套護腳秘笈。

　　散步是最好的足療。加拿大公共健康中心推薦，散步是最方便、廉價的護腳方式，散步時應選擇一雙鞋底厚而有彈性的雙弓運動鞋，并且要穿寬松的厚襪子，它可以起緩沖作用。

　　“甩”掉高跟鞋。英國一項調查顯示，女性忍受高跟鞋折磨的最長時間是34分鐘。選鞋時，鞋跟高度以3―5厘米最適宜，不能太細;腳趾距鞋頭至少有0.5―1厘米空間;鞋子不能太窄，應給腳留出0.5厘米活動空間;還可以放一塊腳底按摩墊，具有緩沖、按摩、止滑、吸震功能，穿上腳感舒適。另外，在辦公室、車上都應備上一雙舒服的鞋，可以隨時更換。

　　試鞋時走交叉步。最好選在下午3點左右買鞋，那是一天中腳最脹的時候。號碼以兩腳偏大的一只為準。試鞋的時候，不能光坐著，要兩只都穿上，多走走。最好走交叉步，這種不自然的行走姿勢最能檢查鞋子的質量，腳在鞋內不會滑動為最佳。首都醫科大學附屬北京同仁醫院骨科、足踝外科主任張建中強調說，中老年人的腳最怕擠壓，最好選能隨時調節肥瘦的鞋，比如系帶的或有粘扣的鞋，并保證鞋底硬、鞋墊軟，千萬不能買軟底鞋。

　　看“足相”知健康。美國足科專家簡·史韓表示，你的健康、情緒等很多情況會傳到腳上，在那里表現出來。把腳上的膚色跟這個人腳踝以上的皮膚膚色進行對比，如果腳的膚色顯得更加蒼白，說明他的血液循環有問題，發黃則是一個人心情煩躁的象征。

　　花椒泡腳10分鐘最解乏。水溫一般在40—50攝氏度，以雙腳皮膚發紅、面部有微汗為宜。每天如能早晚用2%濃度的鹽水加熱后泡腳對健康較為有利，或者在泡腳的熱水里加少量花椒或者芥末，有利于增進足部血液循環。

　　隨時隨地做套“腳趾操”。加拿大足醫學會副主席約瑟夫·斯特恩建議，坐在辦公桌前或每天晚上在看電視時，脫掉鞋子，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲，用一只腳的腳趾，從A到Z“寫”出英文字母，然后切換到另一只腳，這套操最適合疲倦的雙腳和腳踝，并能促進血液循環。