Comment Les Gens Du Travail Combattent Votre Cyberaddiction?

Kelly, psychologue à Stanford.Dans son excellent ouvrage intitulé The willpower instinct, Kelly mcgonigal écrivait: ? parmi les choses que nous avions rêvées, consommées ou injectées, il y a peu de choses qui, comme la technologie, ont un effet addictif sur notre cerveau.

Elle a ajouté: ? à notre époque, une action en réseau claire est la meilleure métaphore qui soit récompensée.Nous cherchons, cherchons, recherchons encore...Appuie sur la souris.Chercher une récompense qui finit par être satisfaite mais imprévisible. ?

Ou comme le prix Nobel Herbert.Comme l 'a dit Herbert Simon en 1978: ? l' information est trop abondante pour détourner l 'attention ?.C 'est aussi facile de disperser la mémoire.Recevoir des informations sans fin, comme verser de l 'eau dans un verre rempli d' eau, dans une mémoire de travail déjà très limitée.

De plus en plus d 'études montrent queHabitudeOu pour répondre à une demande ou à une stimulation extérieure, jusqu 'à 95% du comportement humain se produit sur un dispositif de navigation automatique.Nous avons consacré trop de temps à la recherche d 'une nouvelle source de satisfaction immédiate plut?t qu' à la poursuite d 'objectifs plus ambitieux qui, en fin de compte, apporteront une valeur à plus long terme ou une plus grande satisfaction.

Ce qui importe, ce n 'est pas de se concentrer sur "non".Chaque fois que nous abandonnons délibérément quelque chose qui vaut la peine d 'être possédé, nous épuiserons notre arsenal de volonté et de discipline déjà limité.Quand avez - vous résisté à la tentation?

Comment Résistez - vous à la tension créée par cette réaction inconsciente?

Laisse - toi échapper à la tentation.Au contraire, il faut choisir de fermer complètement.Dispositif électroniqueTempsIl est préférable d 'avoir une journée où vous êtes généralement le plus dynamique, surtout lorsqu' il s' agit des taches les plus importantes et les plus difficiles, et de veiller à ce que 30 à 90 minutes consécutives ne soient pas perturbées.

Deux.Aller au travailPortable portableNotez dès que possible toutes les idées que vous pensez soudainement, non seulement pour vous assurer que vous vous en souviendrez, mais aussi pour libérer l 'espace de la mémoire de travail afin de stocker toutes les idées que vous pensez ensuite.Ou, saisissez l 'idée dans un carnet d' adresses mobiles intelligent.

Entre les différentes réunions et fonctions, respirez profondément - Respirez par le nez, comptez jusqu 'à trois, puis sortez par la bouche, comptez jusqu' à six.En une minute, vous pourrez éliminer complètement le cortisol hormonal sous pression dans le sang, vous vous sentirez plus calme et plus concentré.

Passer 15 à 20 minutes de sommeil entre 13 heures et 16 heures - en particulier lorsque vous n 'avez pas assez dormi et que vous vous sentez fatigué.Même en dormant un peu, vous pouvez améliorer considérablement votre flexibilité et votre efficacité dans les prochaines heures.Bien s?r, vous avez besoin de l 'accord de votre supérieur.Il y a de bonnes raisons de penser que cette pratique améliorerait votre efficacité.- Oui.

Un temps hebdomadaire de réflexion, d 'innovation et / ou de réflexion stratégique est prévu et inscrit à l' agenda personnel.Sortez du Bureau, Allez dehors, ou trouvez un endroit confortable et détendu.Le fait de laisser le Portable Intelligent sur le Bureau a pour but de permettre au cerveau gauche du langage de commande de se reposer de la charge habituelle de l 'information pendant ces périodes, en s' appuyant sur le cerveau droit, visuel et imaginaire.Si tu oublies l 'heure, tu sauras que tu as bien fait.