強力推薦N人の掲示板：誘惑に弱い&Nbsp;甘いものにno！

あなたの體をHoldに住むには、次の8つのダイエット方法を紹介します。食欲をコントロールし、食欲を抑えて、口が渇きを抑えて、斷るしかないです。

TIPS 1カフェインの摂取を減らす

カナダの圭爾夫大學の研究によると、カフェインを摂取すると血糖値が24%上昇し、血糖値が急激に上昇した後、急激に下がってきます。この現象によって、甘いものが食べたくなります。

甘いものが食べたい時には、我慢して食べなくてもいいとは限らないです。そうすると、逆にストレスを感じてしまうからです。

カフェインが全く摂取できないというわけではないですが、確かにカフェインはあなたの気持ちを楽にしてくれます。例えば紅茶やコーヒーもダイエットに役立ちますが、摂取量は控えめにして、適度に減量してください。

TIPS 2は十分な水分を摂ります。

見つけましたか？體が乾くと甘いものが食べたくなります。甘いものに手を伸ばす前に、水分をたっぷり飲んでください。

一定の血圧の下で、血液を循環させたいなら、體は水分が足りなくてもいいです。十分な水を飲むと、糖分の求めを抑えて、水分を他の機能の正常な働きに動かしてくれます。ダイエットにはとても役立ちます。水を飲む時はゆっくり飲んでください。水を體の隅々まで浸透させて、効果はもっと明らかになります。

TIPS 3マルチスポーツ

運動を通じて、私達はぞくぞくと続いている酸素を體內の隅々まで輸送して、効果的に脂肪を燃焼するように手伝います。同時にエンドルフィンの分泌量を増加します。

私たちは気分がよくない時、甘いものを食べたいです。甘いものは気持ちを安定させてくれます。楽しいですが、甘いものが體に負擔をかけるのが怖いなら、もっと運動してください。30分ぐらいして、楽しい気分を高めながら、細胞の酸素欠乏狀態を解決したいです。

運動があまり上手でないなら、散歩しても効果があります。

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TIPS 4は睡眠の質を高めます。

「睡眠は百病に効く」という言い方は、誇張ではなく、ダイエットも同じです。

2008年イギリスレスター大學付屬病院の研究によると、睡眠の質がよく、熱の消費を大幅に高め、同時に糖質を改善することができます。

逆に睡眠不足でこの狀態が続いていると、糖質もますますひどくなり、甘いものを食べたくなります。

睡眠を改善するのも簡単です。要は早く寢ることです。例えば、前日より30分早く寢て、慣れたら30分前にゆっくり調整して、夜明けの12時前に寢ると食欲が調整されます。

TIPS 5は低脂肪食品の摂取を減らす。

ダイエットをする時は、脂肪分の高いものをきちんとコントロールする必要がありますが、実は脂肪を含まないとか、脂質が低いという食べ物があります。逆に糖分の含有量が非常に多く、食品をよりおいしく食べられるようにしています。

つまり、自分が減ったと思っていた脂肪の摂取が、実はだめになってしまったのです。

脂肪ゼロや低脂肪の食品を買う時には、食物の栄養パラメータをよく調べて、素材とカロリーを見て、これらの食品を比べてみてください。

TIPS 6甘い果物と野菜をたくさん食べてください。

甘いものの誘惑を斷れないのなら、甘い果物や野菜を食べて、脳の「空腹感」を満足させましょう。味のお菓子やケーキやお菓子より果物や野菜のほうが健康的です。

TIPS 7を活用した天然甘味料

甘いものを食べるのもOKです。完全に禁止する必要はありませんが、簡単で美味しいデザートを自分で作って、高カロリーの砂糖の調味料の代わりに天然の甘味料を活用するのがベストです。例えば、甘葉菊、玄米シロップ、オリゴ糖、メープルシロップ、蜂蜜、黒糖など。

これらの天然の甘味料は、わずかな量を加えるだけで十分な甘味を與え、糖分やカロリーを効果的に減らすことができます。

TIPS 8はあなたの生活を潤します。

実は甘いものを食べたいのは生活の圧力が大きいためです。甘いものは確かにストレスを減らしてくれます。気持ちを楽にしてくれます。ストレスによる肥満の影響を根本から解決します。できれば、生活を充実させて楽しくしてください。仕事の時はゆっくり休みを取って、外に出て遊んで、心身をリラックスして、好きなことをして、積極的にあなたの人生に直面してください。