出差在外　運動不能停

　　經常出差的人，可能因為偶爾一次小病，或者短暫出差而中斷鍛煉。一旦運動規律被打破，很多人都感到渾身不自在，肌肉酸痛、精神不振都跟著來了。上海力美健健身中心的運動教練伍琳提醒大家，經常運動的人，一定不要輕易停下來。

　　伍教練分析說，一般有運動習慣的人，生活作息都比較有規律，如果突然停止了運動，原有的生活規律就會被打斷，反而會出現睡眠不好、精神萎靡等問題。另外，運動突然停止，如果飲食習慣不隨之改變，就很容易發胖。

　　運動規律被打破，最常見的原因是工作繁忙、頻繁出差等。伍教練建議，常出差的人，可以抽空到酒店的健身房里進行鍛煉。如果沒有條件，也可以將日常鍛煉中的整理、放松動作拿到旅途中練習。例如可以只坐在椅子的前1/3處，挺直背部，左右小腿交替緩慢外踢，以鍛煉大腿肌肉。或者可以筆直站立，用一只手扳住同側小腿，用力上提，以抻拉韌帶。或者可以原地高抬腿跑，每組30下，每次2組。

　　如果是偶感小恙，比如比較輕微的感冒等，伍教練建議大家不必完全放棄運動。可適當減少運動量，如習慣慢跑者可以改為走路健身，習慣打球、到健身房鍛煉者可以練習瑜伽。女孩子在生理期的前三天可以休息，后三天就應該進行適量的運動了。“當然，如果患病很嚴重，最好以休息治療為主，或者在醫生指導下進行鍛煉。”

　　需要提醒大家的是，不少人中斷運動后，往往急于開展新的鍛煉計劃。伍教練認為，中斷運動3個月以上的人重新運動，一定不能操之過急。如果貿然按照原來的運動量開始鍛煉，很容易出現心臟負荷過大、肌肉受傷等問題。最科學的方法應該是先找一個健身教練，通過科學檢測，制定出一個詳細的恢復訓練計劃。如果是自己恢復鍛煉的話，最好先以跑步為主，運動量不宜太大，一般每周隔一天跑一次最合適。每次時間在40—45分鐘，一個月后可以適當增加運動頻率和運動量，每次運動50—55分鐘，運動方式也可以有所改變。