不同的足內(nèi)旋方式如何選鞋

　　腳觸地后，順著中足至前腳掌的中央位置，可能會(huì)略為偏內(nèi)或偏外一些，但大致是落在中間，這是較符合生物力學(xué)的足部動(dòng)態(tài)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)會(huì)也較小。檢查的方式可借由跑過一段時(shí)間的跑鞋來檢視，正常內(nèi)旋的跑者后腳跟是均勻或是略為偏外側(cè)磨損，前腳掌則是平均磨損。這種跑者可選擇的鞋款比較多元，從避震到穩(wěn)定型皆可選擇，看自己的跑步形式調(diào)整。

　　正常內(nèi)旋的跑者，腳部肌肉可以自然減緩地面對(duì)腳部的沖擊力，幾乎所有類型的跑鞋都在可選范圍之內(nèi)。

　　腳觸地后，以腳的外側(cè)向前腳掌移動(dòng)，最后略為偏回前腳掌中間離地;這種情形常發(fā)生于高足弓的跑者，因?yàn)樽愎蛔阋灾紊眢w，所以會(huì)以腳的外側(cè)來支撐。內(nèi)旋不足的跑者其鞋底磨損會(huì)集中在腳后跟外側(cè)與鞋前緣外側(cè)，適合的鞋款以避震型為主，避免地面對(duì)腳底的沖擊傷害。

　　內(nèi)旋不足的跑者，腳部肌肉較為僵硬，足弓無法為蹬地提供足夠的張力，比正常內(nèi)旋的跑者需要更多的緩沖性能。適合選擇高緩沖性、避震型的跑鞋。(這種鞋，鞋底非常柔韌(非柔軟)，既能提供舒適的緩沖感，也能提供韌性十足的回彈力，支撐度稍遜，適合正常足或高足弓的人，低足弓或平足的人適合鞋底稍硬，能夠提供支撐力和避震性的鞋，正常足幾乎能選擇所有鞋，但緩沖度較高的鞋穿起來會(huì)覺得非常舒適)

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　　鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會(huì)差到半號(hào)或一個(gè)楦頭，所以不能單以尺寸來認(rèn)定適不適合，還是要實(shí)際穿過才準(zhǔn)。

　　了解尺寸的概念后，接下來是選鞋最重要的一部分了，面對(duì)架上五花八門的鞋款，怎么知道哪一系列或哪一款才是適合自己的呢?

　　足內(nèi)旋(pronation)是指在行走和跑步時(shí)腳部自然向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的過程。在行走和跑步的時(shí)候，大多數(shù)情況下，腳后跟外側(cè)首先著地，隨著重心的向前推移，腳后跟向內(nèi)側(cè)傾倒，在離地時(shí)產(chǎn)生一個(gè)自然向上翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這個(gè)向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作就叫做足內(nèi)旋足內(nèi)旋產(chǎn)生于腳踝下面的距下關(guān)節(jié)。

　　它發(fā)生在腳部由著地到蹬地一系列步態(tài)周期動(dòng)作中的最初。當(dāng)您行走或跑步時(shí)，足內(nèi)旋可幫助減輕腳部觸地時(shí)所產(chǎn)生的震動(dòng)。不具備足內(nèi)旋能力的人在跑步時(shí)，每一步所產(chǎn)生的撞擊力都會(huì)傳輸?shù)酵炔浚?duì)小腿的正常運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響。

　　足內(nèi)旋本身是一種正常的動(dòng)作，它是腳部為了防止腳內(nèi)側(cè)足弓受傷害而自然產(chǎn)生的一系列緩沖動(dòng)作。但是，長(zhǎng)期的過度內(nèi)旋或內(nèi)旋不足都有可能引起跑步時(shí)的障礙，危害到人體健康。因?yàn)樽銉?nèi)旋在跑步中的重要性，現(xiàn)在的跑鞋通常都會(huì)針對(duì)不同的內(nèi)旋類型進(jìn)行設(shè)計(jì)，為避免障礙的產(chǎn)生，跑步者應(yīng)該相應(yīng)選擇適合自己內(nèi)旋類型的跑鞋。

　　咨詢專家是獲知您的足內(nèi)旋類型的最好方法，專家將通過步態(tài)分析，幫助您找到最適合的跑鞋。許多專家會(huì)要求查看您以前的訓(xùn)練鞋，通過鞋的磨損情況了解您的足內(nèi)旋類型。當(dāng)然，除了足內(nèi)旋本身，體重等其他因素也會(huì)影響到鞋的挑選。