高跟鞋磨損關(guān)節(jié)影響生育 10厘米上應(yīng)加內(nèi)墊

　　使女性骨盆變窄影響自然分娩。高跟鞋是女人們的最愛，但長期穿高跟鞋還會影響女性生育，就很少有人知道了。從人體生理學(xué)的角度分析，當(dāng)女性在穿著高跟鞋步行的時候，身體必然前傾，這樣的受力姿勢會讓骨盆的壓力加重，骨盆兩側(cè)被迫內(nèi)縮，增加傾斜角度，從而造成骨盆入口狹窄。骨盆變窄了，嬰兒分娩出母體的通道也就變窄了，所以臨床上近年實現(xiàn)順產(chǎn)的女性也越來越少。

　　加速關(guān)節(jié)磨損及退化導(dǎo)致腰背疼痛。穿著超過5cm的高跟鞋，機體就會不適應(yīng)。因為這樣會使腰椎前突加大，重力線后移，小關(guān)節(jié)剪切應(yīng)力增大，易致退變而失穩(wěn)，同時造成腰腹部外肌群以及核心肌群的損傷，炎性介質(zhì)的釋放可導(dǎo)致慢性腰背部疼痛。

　　由于腳跟往上抬的緣故，重心將落于前腳掌上，使得踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，容易有腳踝扭傷的危險。不僅如此，也會影響到膝關(guān)節(jié)，由于重心線落于前方，因此膝蓋容易有往后頂?shù)那闆r，也就是過度伸直。此種狀況會加速關(guān)節(jié)磨損及退化，使得膝蓋疼痛，并過早地出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)滑膜炎、髕骨軟化、骨性關(guān)節(jié)病等一系列疾病。

　　因此專家提醒，女性穿高跟鞋要注意以下幾點：1.穿高跟鞋的時間不宜過久，不宜長時間站立、行走。2.鞋跟不要過細，以免摔倒。后跟高度最好在5厘米以內(nèi)，如果穿10厘米的高跟鞋，應(yīng)該在鞋的內(nèi)部添加一些緩解壓力的內(nèi)墊，這樣能夠緩解前腳掌的壓力，減輕脊柱的負重力。3.建議18歲以下、50歲以上的女性不要穿高跟鞋。

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　　鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會差到半號或一個楦頭，所以不能單以尺寸來認定適不適合，還是要實際穿過才準(zhǔn)。

　　腳觸地后，以腳的內(nèi)側(cè)向前腳掌移動，最后略為偏回前腳掌中間，嚴(yán)重的可能完全以腳掌內(nèi)側(cè)運動。此種情形多見于低足弓或扁平足的跑者，需要以穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)來支撐足弓內(nèi)側(cè)，選擇的鞋款以穩(wěn)定型為主, 嚴(yán)重內(nèi)旋者可以考慮動作控制型的鞋款。

　　過度內(nèi)旋是指腳內(nèi)旋過度，或腳在不該轉(zhuǎn)動時轉(zhuǎn)動，例如步態(tài)周期中全掌著地階段的后期。此時，腳的內(nèi)側(cè)將承受過大的重量，當(dāng)跑步者前進時，負荷會由內(nèi)部邊緣承擔(dān)，而非前腳掌。這會導(dǎo)致腳部的不穩(wěn)定，不僅會影響跑步的效率更會引起跑步的障礙。

　　過度內(nèi)旋的跑者應(yīng)考慮選擇具有較高支撐功能的跑鞋，為跑者的足弓內(nèi)側(cè)提供足夠的剛性，有效提高腳部的穩(wěn)定性。網(wǎng)絡(luò)上常以足弓來判定腳掌運動狀況的方式，只能說這是一般的情形，也有跑者是低足弓但是內(nèi)旋不足、或是高足弓但內(nèi)旋過度。實際情況仍然要以鞋底磨耗或是經(jīng)由專業(yè)人員觀看跑者在跑步機上腳掌的運動情形來判定。

　　跑步是動態(tài)的行為，千萬不要紙上談兵，光就腳掌型態(tài)來選鞋;此外，避震 (Neutral, cushioning)，穩(wěn)定 (Stability, Structural Cushioning)，動作控制 (Motional control) 等鞋款分類或稱呼各家鞋廠略有差異，選鞋時要特別注意一下，可先至各家鞋廠網(wǎng)站瀏覽，記下正確的分類再去試穿。

　　隨著跑步經(jīng)歷與身體素質(zhì)改變，體重、腳掌運動的型態(tài)都可能有變化，每次選鞋時要以最近一雙磨耗的跑鞋與跑步的感受為判斷依據(jù)，隨時做調(diào)整，多試試不同種類的鞋款，讓雙腳得到最好的保護，也有最佳的跑步效率。