散步選鞋有講究

　　俗話說“人老腳先老”。隨著年紀不斷增大，走上一小段路，不少老年人就會覺得腳酸腿脹，非常疲勞，各種腳病也不斷找上門來。因此，護腳對老年人尤為重要。

　　目前流行的護腳方式主要是藥物泡腳和足底按摩，但都存在一定的缺陷。一方面，藥物泡腳并不適合所有人，對于疾病多發的中老年人，藥物搭配尤要謹慎。另一方面，足療按摩技術良莠不齊，弄不好反倒傷腳。

　　近日，加拿大公共健康中心表示，散步其實是最好的護腳方式，它可以隨時隨地進行，而且免費。中日友好醫院老年病科副主任、主任醫師李海聰教授也告訴記者，散步等主動鍛煉護腳的方法的確很好。因為人的足底有與人體各個臟器相對應的反射區，通過散步可按摩腳部的穴位，舒通足底經絡，增強血液循環，緩解疲勞。

　　但散步的方法需得當。為了達到護腳的最佳效果，還應該做到以下幾點：

　　散步時間選擇早上八九點鐘，或晚上四五點鐘。這時空氣新鮮、氧氣充足，污染物和可吸入顆粒物相對較少，有利于身體各器官的氧氣供給。

　　在散步裝備上也有講究，提倡穿寬松的厚襪子，它可以起緩沖的作用;在購置散步鞋時，必須兩只腳同時試穿，保證雙腳都舒適，一般可選擇鞋底厚而有彈性的雙弓皮鞋應以軟皮為好，鞋底要寬、穩，腳趾能自由活動，材質透氣性要好;鞋墊也應選擇厚點軟點的，可以起到緩沖作用。散步的速度應該根據個人體質進行控制，以微微出汗、心率達到110左右為限量，持續時間控制在1小時內為宜。散步之后不要馬上脫掉外衣，防止受涼，做深呼吸，給緊張肌肉做些放松運動，漸漸地調整心率。

　　另外，日常生活中也應該注意給腳保暖，尤其是女性。冬季用熱水泡泡腳，夏季也要盡量穿襪子，以防足部受涼。