健康小貼士：如何穿高跟鞋又舒適又健康

　　女性難免要穿高跟鞋，怎樣穿高跟鞋，做什么運動讓足部更舒適，武警醫院骨科劉柱同醫生有話說。

　　◎上班穿高跟鞋，最好別超4cm

　　上班如果非穿高跟鞋不可，那最好選擇鞋跟不超4厘米的，底部有足弓設計的，這能讓腳部均衡受力。平扁足患者最好不要穿高跟鞋。

　　◎平時多做赤腳運動

　　無論你的工作是需要長時間站立還是久坐，回家后都可用熱水泡足，這能起到緩解軟組織痙攣，活血舒緩足部壓力的作用。平時可以多做赤腳運動，這個運動很簡單方便但卻能有效地加強足底肌肉力量，延緩大腳骨惡化程度。

　　◎別穿尖頭的，其易引起“大腳骨”

　　“大腳骨”是最常見的腳部畸形。大腳骨患者的足部大拇指向外撇，其根部鼓出一個包，使得前腳形成一個難看的三角形畸形。武警醫院骨科劉柱同醫生指出，除了遺傳因素外，常穿尖頭高跟鞋就是最重要的誘因。尖頭高跟鞋的前部呈三角形，又窄又扁，這與人的正常腳形相違背。早期、輕度的大腳骨，可先考慮保守治療，包括按摩、扳動拇指向足內側、用矯正器、鍛煉足肌、熱敷和休息等。劉醫生建議，患者首先是拋棄那些尖而瘦的高跟鞋，選擇一雙鞋跟不太高，鞋頭寬松的，讓腳趾有一定的活動空間。如果腳趾有輕微的外翻情況，可以每天用手指將拇指向內側掰動，防止大腳骨加劇。或者在腳趾間墊棉墊也能起到一定的治療作用。