ゴールデンウィーク健康旅行ガイド

旅行中の食事と飲み物

「病は口から入る」という言葉は少しもうそではなく、食の健康はいつでも私たちにとって非常に重要です。外出先ではすべてが家のように凝っているわけではありませんが、食べることに関しては決していい加減ではありませんし、ひとときのリラックスによる損失は大きいかもしれません。旅行中の「食べる」コツを紹介します。

1、果物は必ず洗ったり皮をむいたりして食べます。果物を食べるには必ず皮をむいてください。果物は農(nóng)薬汚染された場所のほか、採集や販売の過程で病原菌や寄生蟲に汚染されることもある。

2、食事ごとに慎重に対応し、飢えても食べ物を選ばなければならない。高校級の飲食店は一般的に安心して食べることができ、屋臺や街に沿って売る（カートで売る）人は食べないでください。旅行中はお腹が空くことも少なくありませんが、屋臺の行商人の食べ物は觸ってはいけません。飢えても食べ物を選ばなければ、命を冗談にすることになる。

3、飲食店の衛(wèi)生上の合否を鑑別することを?qū)Wぶ。合格した一般基準(zhǔn)は：衛(wèi)生許可証があり、清潔な水源があり、消毒設(shè)備があり、食品原料が新鮮で、蚊やハエがなく、防塵設(shè)備があり、周囲の環(huán)境が清潔で、受取人は食品に接觸せず、レシートは食品とかなりの距離を保つべきである。

4、船や飛行機(jī)の中では食事を控える。乗行時、運(yùn)動條件がないため、食べ物の消化過程が延長され、速度が遅くなり、食事を節(jié)制しなければ、必然的に胃腸の負(fù)擔(dān)が増加し、胃腸の不調(diào)を引き起こす。

食べ終わったら、また飲みについて話しましょう。ある意味では、水を飲むことは人にとって食事よりも重要かもしれません。人體の水分は人體の60%を占めているので、外を旅行すると、前に村に著いてから店に著いていない狀況に遭遇するのは避けられません。水がないと健康に與える影響は絶対に大きく、深刻な場合は脫水現(xiàn)象にもなります。水があっても健康的に飲むためには、毎日水を飲む「6つのコツ」を紹介します。

1、喉が渇かないうちにまず飲む--朝の旅行の前にできるだけ水をたくさん飲む、朝食の牛乳とおかゆを含む。

2、小口徐飲--旅先で喉が渇いたときは間欠的に清水やお茶を何口か飲むしかなく、體內(nèi)の水と塩のバランスを崩さないように、「牛飲」は禁物だ。

3、糊の代わりに飲む--途中で喉が渇いたときは緑豆スープ、八寶粥のような糊液を水の代わりにしてもよく、これは生理的な要求に合っている。

4、冷たい飲み物に欲張らない--體が熱くて喉が渇いているときはアイスクリームやアイスサイダーなどの冷たい飲み物に欲張らないでください。そうしないと、食べれば食べるほど喉が渇き、脾胃を傷つけやすくなります。

5、泉を探すのは飲むため--できるだけ野外の自然水を飲まないで、萬やむを得ない時は山林の間の泉だけを飲んで、川の水、融雪水、道端の渓水を飲まないでください。

6、帰ってきて飲み放題--夕方に宿に帰ってお風(fēng)呂に入る前に靜かにお茶を飲み、夕食後に排尿まで飲み続けます。

旅行「催眠術(shù)」

旅行に出かけて、夜眠れなくて、どうしますか。「催眠」の方法をいくつか教えてあげると、役に立つかもしれません。

過度の緊張を避ける

旅行中は、スケジュールをきつくしすぎてはいけません。緊張して夜眠れません。正しいやり方は自分をリラックスさせ、寢る前に薄めた酢を飲むことだ。

睡眠環(huán)境を快適に保つ

旅行に行くにも元のベッドで寢る時間を維持し、普段の寢る方向を維持しなければならない。寢る前に、パンや牛乳を食べるのが好きな人がいます。これは良い催眠夜食です。

ぬるま湯につかる

夜はぬるま湯で入浴することで疲れた筋肉や神経をリラックスさせることができます。疲れた四肢、足底の湧水穴と頭、首の一部のツボをマッサージすることで、思わぬ催眠作用を果たすことができます。

鎮(zhèn)靜薬を服用する

もし上記の方法がすべてあなたを眠らせるのに不足しているならば、舒楽安定、ナツメの実の丸を服用することができて、普通は寢る前に1粒を服用すればいいです。

もし旅行中に本當(dāng)に突発的な病気が発生しても、焦らずに冷靜な判斷と処理をすれば問題を解決することができます。また、緊急の病気を処理する小さな方法を身につけるのも

欠かせない。

旅行徒手による病気治療5法

〔こめかみを指圧して頭痛を止める〕一般的な頭痛は、患者自身が両手人差し指でそれぞれ頭部の両側(cè)こめかみ（こめかみは眉尻と外目尻の中間から1寸後ろに窪んだところにある）を押し、膨れた痛みまで押し、時計(jì)の方向に約1分間回転することで、頭痛を軽減することができる。

［足三里穴を押して胃痛を止める］胃痛の時、両手親指で患者の足三里穴を揉む。足三里穴は膝の下3寸、脛骨の外側(cè)の橫指のところにあり、酸麻膨張感があった後3 ~ 5分で、胃痛は明らかに軽減され、消失することができる。

「摘む中に爪の根が狹心癥を緩和する」狹心癥の発作に注意して、一時的に硝酸グリセリン片を見つけることができない場合、他人は親指の甲で患者の爪の根元を摘むことができて、それに明らかな痛みを持たせて、また1押して1放して、3 ~ 5分堅(jiān)持すれば癥狀を緩和することができる。

［虎口をつまんで失神を治す］失神は顔色が青白く吐き気がして、冷や汗をかいて人事不省になった。この時、他人は親指人差し指で患者の手の虎口（すなわち合谷穴）をつまんで、10回以上つまんでいると、一般的に目を覚ますことができる。

［天樞穴を點(diǎn)圧して便秘を治す］便秘者は大便時に左側(cè)天樞穴上（へそのそばの3センチ下の1センチのところに位置する）を左手中で指圧し、明らかな酸膨張感があると押さえられず、1分ほど続けると便意があり、その後息を止め、腹圧を増加させると排便できる。