サラリーマンは心身の疲労をどのように解消するか

　　サラリーマン疲れを感じるのは珍しいことではありません。體力が抜けていると叫んだり、心理的な疲れを叫んだり、とにかく體中が「だるい」と叫んだりします。実際、疲労は多くの病気、特に體內(nèi)に慢性疾患が存在する重要な情報である可能性があり、軽視してはならない。疲労の原因は複雑で、緩和の仕方も一概には言えないので、サラリーマンの心身疲労を分析してみてください。

　　體力疲労健康的な貸越を引き起こす

専門家によると、人が過労になると、血液中の二酸化炭素と乳酸が増え、四肢の無力、筋肉の酸痛、深刻な過労、體力の貸越が突然死に至ることもあるという。寢食を忘れ、睡眠や休憩に気をつけないことは、過労による健康被害の直接的な原因である。

體力疲労を解消する最善の方法は睡眠です。睡眠時には、全身物質(zhì)の代謝が低下し、神経細(xì)胞はさまざまな栄養(yǎng)物質(zhì)を吸収することができ、覚醒後の神経活動に十分なエネルギーを準(zhǔn)備することができる。質(zhì)の高い睡眠は疲労を急速に解消し、精力を維持することができます。寢る前に熱いお風(fēng)呂に入ったり、ぬるま湯で足を浸したりすると、疲れが早く取れます。

　　心の疲れ健康の大敵

今では多くの人の疲れは「心の疲れ」です。心理的疲労は、心理的能力を過度に使用して機能を低下させたり、長期にわたって単調(diào)に作業(yè)を繰り返したりすることによる?yún)g調(diào)な倦怠感である。心の疲れは體の疲れの癥狀を通じて表現(xiàn)されることが多い。

専門家によると、心理的疲労は社會競爭の激しさ、仕事の緊張、さまざまなストレスによるもので、男性や若者によく見られるという。心理疲労が持続的に発展すると、心血管と呼吸器系の機能障害、消化不良、不眠、內(nèi)分泌障害などを引き起こす。

心の疲れを和らげるには、まず原因を見つけて、できるだけ悩み事を捨てて、心が穏やかになってから対策を考えなければならない。次に、自己調(diào)節(jié)をマスターして、普段は明るくて楽観的な性格を身につけて、困難に遭遇して自信を持って、このようにして無端の怒りによる心理的疲労を避けることができます。第三に、人を苦しめる瞑想や非現(xiàn)実的な幻想を避け、心理的エネルギーを節(jié)約し、心理的疲労を減らすこと。

心理的疲労に対しては、強い感情體験に富んださまざまな活動を通じて余暇生活を充実させることができる。例えば：映畫を見たり、本を読んだり、友達と話をしたり、健康的で有益な文體娯楽活動に參加したりします。大笑いするのも即効性のある方法で、自分のネガティブな感情を発散するのに役立ちます。

精神疲労は悪夢のようだ

精神疲労は現(xiàn)代社會疲労癥候群の中で最も複雑である。精神的な重荷は疲労による重要な原因の1つであり、特に中年の人。彼らは精神的ストレスが最も大きく、仕事、事業(yè)、人間関係、家庭などの面では、常に思考、焦り、煩悶、恐怖、抑鬱のストレスの中にあり、常に自分を疲れさせている。

精神疲労の最も顕著な表現(xiàn)は、不眠癥、不連続な夢を見て、悪夢の中で目を覚ますなど、睡眠の質(zhì)が悪いことにある。精神疲労による睡眠問題に睡眠薬を愛用している人も多いが、根本的な解決策ではない。睡眠に問題がある人は、毎日1時間多くの睡眠をとり、自分に最適な固定睡眠時間を見つけなければならない。

専門家たちは以下のいくつかの方法が精神疲労の解消に極めて有効だと考えている：

1.まず心理衛(wèi)生を重んじ、品格修養(yǎng)を強化し、自分の心を広くして、心理疲労の発生を減らすべきである。いったん現(xiàn)れたら、すぐに自分の悪い気持ちを吐き出して、心の中に閉じこもってはいけなくて、例えば心の知れた友達を探して心を話します。

2.食事時間の規(guī)則化。規(guī)則正しく食事をすることで、體を常に正常な新陳代謝狀態(tài)にすることができます。

3.トレーニングをたくさんする。健康な人はジョギング、自転車、水泳、散歩などのスポーツをすることができます。トレーニングは人をもっと自信を持って仕事をすることができて、困難に遭遇した時はもっと余裕があります。夕暮れ時に體を動かすことで、より早く夢の中に入ることもできます。

4.たくさん寢なさい。精神的疲労の重要な原因の1つは睡眠不足です。このような場合がある人は、毎日1時間多く睡眠をとるべきだ。人によって睡眠の必要性は異なり、自分に最適な固定睡眠時間を見つけるべきです。

5.精力のピークを把握する。午前中は活気にあふれている人もいれば、夜は元気になっている人もいて、自分の精力のピークを見つけることが極めて重要で、これによって自分の仕事と休憩時間を適切に手配することができます。

脳の効率を高めて脳疲労から遠ざける

ホワイトカラーの一族は人々から羨望されているが、頭脳疲労も彼らを深く悩ませている。脳力疲労は主に頭がぼうっとし、食欲不振、記憶力の低下、注意力の集中力の低下などが現(xiàn)れた。脳力疲労を解消する最善の方法は、球技、體操、散歩などのスポーツ活動に適切に參加することだ。しかし、活動強度は大きすぎるべきではなく、時間は長すぎるべきではない。脳は運動中にリラックスし、疲労を解消することができる。

學(xué)生も脳の疲労に悩まされている人たちだ。専門家によると、子供の頭脳労働は適切な有酸素運動と結(jié)びつけなければならない。例えば、縄跳び、早足、階段登りなど、簡単で行いやすく、効果もよい。

病理疲労の鍵は病気を治すことにある

疲労感が生じたときにはそれほど體力を消耗していない人もいれば、それほど心理的なストレスがあるとは限らず、心の力も體力も足りない虛弱感を持っている人もいる。そうであれば、人體內(nèi)の何らかの「機械」が故障し、代謝や分泌の亂れ、不調(diào)が生じ、精力的體力が低下している可能性がある。

一部の人はすでに病気があり、體が弱く疲れやすいので、積極的に治療して回復(fù)し、同時に適切に休むことに注意しなければならない。一部の人は局所器官の痛みの癥狀が発見されていないが、よく疲れていると、病気が現(xiàn)れる兆しである可能性があり、病院で真剣に検査しなければならない。