ホワイトカラーのキャリア倦怠感の自己修復

「職業倦怠癥」は「職業枯渇癥」は、仕事による心の枯渇現象であり、サラリーマンが仕事の重圧の下で體験した心身ともに疲れ、エネルギーが盡きた感覚であり、これは肉體の疲れとは異なり、心の疲れに由來する。このような職業上の倦怠感をどのように克服するか。仕事への情熱を取り戻す？新しい挑戦とチャンスを最高の狀態で迎えるには？

職業倦怠に特徴がある

一人で長期にわたってある職業に従事し、日々機械的な作業を繰り返すうちに、次第に疲れ、疲れ、甚だしきに至っては飽きる心理が生まれ、仕事の中で興味を持ちにくく、元気が出ず、ただ慣性に頼って仕事をしている。そのため、カナダの著名な心理學者クリスティーン?マスラーは、職業倦怠癥患者を「企業の眠り人」と呼んでいる。調査によると、仕事の倦怠感が生じる時間はますます短くなり、半年から8ヶ月も仕事に飽き始めた人もいる。

職業倦怠感が最もよく現れる癥狀は3つあります。

1.仕事に情熱を失い、イライラし、怒りっぽく、將來性に絶望し、周囲の人、事物無関心。

2.仕事の態度は消極的で、サービスや接觸の対象に対してますます忍耐強くなく、柔和ではありません。例えば、教師が教師に飽き、理由もなく學生を體罰したり、醫療関係者が仕事に飽きて患者に対して態度が悪いなど。

3.自分の仕事の意義や価値に対する評価が下がり、遅刻や早退が多く、転職を考え始めたり、の進路を変える。

倦怠感はどこから來るのか

職業倦怠感はどこから來るのでしょうか。実際には足跡がある：

1.職業倦怠癥好発の高危険職業群はどれらがありますか。

専門家によると、教師や醫療従事者などの関連従業員は職業倦怠癥の多発集団であり、このような人を助ける職業は、人を助ける者が個人の內部資源を使い果たして補充しないと、倦怠を引き起こす。しかし、ストレスが低すぎて挑戦的な仕事に欠けていると、個人の能力が発揮されず、達成感が得られず、職業倦怠感が生じる。

2.正しい仕事を探しましたか。

卒業したばかりの大學生が急いで仕事を見つけるために目的もなく網をかけ、結局ぼんやりと職場に入って仕事をしているので、自分がどんな仕事が好きなのか全然考えていないので、仕事をしてしばらくしてから間違った仕事に入ったように見えることがよくあります。

3.生まれつき性格がだるい？

自己評価が低く、何事も完璧主義を追求し、A型性格、アウトサイダー性格などは職業倦怠癥に悩まされやすい。A型性格は一種の「働きマン」の性格特徴であり、緊張しやすく、イライラしやすく、向上心が強く、外部から見れば勢いがあるように見え、いつまでも電気を止めない長効率バッテリーのように、実際には心身の狀況が超支給され、心身の倦怠を招きやすい。

4.仕事內容や職場環境のアンバランスから。

仕事の負擔が重すぎて、仕事の自主性が欠けていて、給料の待遇が期待に合わない、職場の人間関係が疎遠で、組織の待遇が不公平であると強く思っていても、會社の理念と合わないと思っていても、職業倦怠癥を引き起こすことがあります。

倦怠感を癒す良い方法を探す

多くのビジネスマンは、風邪のように薬を飲まずに治ると思って、職業倦怠癥に対してわざと目をつぶっていることが多い。実際、本當の原因を探し出さないと、自分をますます不快にしてしまうことが多い。深刻になると抜け出せないうつ病に陥るかもしれない。以下の方法は、職業倦怠癥を解決する良い方法である：

1.角度を変えて、多元的に考える：自分を鑑賞し、自分を大切にすることを學ぶ。挫折したときは、多元的な思考に優れ、「塞翁が馬、何を知っても福ではない」、適時に自己慰め、くれぐれも自分を否定しすぎないようにしなければならない。

2.休みを取って、一息つく：仕事が長くて休みが足りないからなら、早く休みを取って、一時的に自分を空けることができれば、次の戦いに充電して、元気を補うことができます。

3.適時に研修し、実力を強化する：職業倦怠は多くの場合「能力パニック」であり、社會環境の圧力に適応するために絶えず自分を充電しなければならない。

4.適時運動：減圧の絶好の方法、運動は體內のセロトニンを増加させることができて、睡眠を助けるだけではなくて、良い気持ちを誘発しやすくて、運動は“333”の原則があって、1週間3日、毎日30分、心拍は130回に達して、例えば速く歩いて、水泳は良い運動です。

5.人間ネットワークを探す：同僚を除いて、人は他の話のできる人間ネットワークを持っていなければならない。そうしないと、同じ思考パターンに陥りやすく、ストレスがあるとかえって発散しにくい。

6.困難を言い出す：仕事、生活、感情が困難にぶつかったら言って、聞き手はあなたのために解決することができるとは限らないが、これは感情を表現する最もすぐに効果的な方法であり、多くのうつ病患者は困難にぶつかって他人に話したくなくて、自分は退屈で、黙って仕事をして、最後にうつ病を吐き出す。

7.プラス思考：仕事の難関を挑戦と見なし、自分を軽視しないで、もっと自分を勵まして。分からなければ人に聞いたり、外國人選手を求めたりするのは、実際に困難を解決してこそ、ストレスを蓄積することはありません。「頑張って、私は必ずできる」と「ああ、私はボスに怒られなければいい」という2つの気持ちで作った仕事の成績は絶対に違い、プラス思考は生まれつきの本能ではなく、あさっての練習を経て身につけることができる。

8.ユーモアのセンス：上司、主管者、同僚の冗談をあまりまじめに考えないで、職場の調和にはユーモアのセンスが必要です。